1樓：匿名使用者
怎樣鍛鍊最好身體？
早上6點左右起來跑步， 起碼20分鐘左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.
不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
2樓：匿名使用者
這要看你是經常參加鍛鍊還是第一次到健身房來鍛鍊的。
如果是第一次，，那就循序漸進，每週去三次左右，每次的時間控制在一小時內，最佳的鍛鍊時間在7-9點。。鍛鍊前要吃一點東西，也可在鍛鍊中加餐牛奶等高熱量食品。
如果要鍛鍊上身，那就舉舉啞鈴、引體向上，，，下身的話就跑步機
3樓：匿名使用者
看你想 鍛鍊 身體的那些放面
具體的可以問你的健身教練
4樓：匿名使用者
青少年就不要去做力量訓練
去健身房每天堅持鍛鍊2個小時，還要堅持多久**才有效果？如題 謝謝了
5樓：手機使用者
我身高170cm，體重68kg,屬於偏胖型的人了。我想利用暑假其間3個月的假期去健身房，請問一下在健身房裡用哪種健身器材可以使**快點？？？到底要堅持多久才有明顯的效果，我想減15-20斤左右。
6樓：劍聖
第一，肥來肉永遠不能練成肌肉源，要練肌肉，先bai**肉！很du多人都以為肥人容易練zhi肌，實際dao
卻完全相反。肥人健身，要付出比瘦人多很多很多的努力。 第二，你的目標是肌肉線條，但目前我不清楚你身上肌肉的現狀。
如果是肌肉已經比較壯實，只需要練線條，那實在太簡單了！半個月即可以完成一個肌肉群的線條塑造。但是如果你身上實際上肌肉並不多，只是脂肪的話^,^。。。。。
那你需要做得就不僅僅是練線條，而且先減脂肪，然後練肌肉厚度和力度，然後再練線條。最少都得3個月以上的時間。
7樓：魚樂
想減bai肥去健身房一定不du能只專注於力量訓練，要配合zhi足夠的有氧訓練，如dao
游泳、長跑版、有氧操等
權 飲食也要注意，如果原本飲食過量，或不規律則也需要調整 所以效果要多久能出，需要多方面的配合，建議你找本書看看，不要盲目訓練
健身房哪些屬於有氧運動，健身房裡哪些是有氧運動？
1 跑步機 treadmill 跑步機是最經典 最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走 慢跑 快跑。你也可以調整角度，有效地訓練上坡跑 走，或者下坡跑 走。2 橢圓機 ellipticalmachine 橢圓機的最大優勢在於，...
初次去健身房運動的人要注意什麼，初次到健身房去健身應該怎麼選擇？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 穿運動鞋 也可以帶著 運動之前換 衣服也是一樣 儘量寬鬆點的注意不能太用力 不管內做什麼運動容 力度適量的往上加 第一次結束 應該有痠疼感 是很正常的 不知道你是 去有氧 運動 還是無癢的 你追問下 我詳細和你說希望可以採納 朋友你...
去健身房適合穿aj嗎，運動健身和體育訓練有區別嗎？
隨便穿寬鬆一些的就好了，至於品牌，隨你了 我是隨便穿的，沒有品牌，自己健身過程中舒服就好。體育鍛煉的方法 生命在於運動，我們每一天都離不開體育鍛煉，日常中體育鍛煉的方法有很多，體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。1 耐力訓練專案，這種運動方法適用於健身 改善心 肺及機體代謝功能。如醫...