1樓：夏小木學長
1、跑步機(treadmill)
跑步機是最經典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。
你也可以調整角度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。
2、橢圓機(ellipticalmachine)
橢圓機的最大優勢在於，適合大部分有下肢傷病的人。因為在整個的運動過程中，動作都很平滑，沒有對下肢的衝擊力。
3、划船機(rowingmachine)
划船機也是最棒的有氧運動器械之一，然而並非每個健身中心都有配備。
4、爬樓機(stairmachie)
與跑步機相似，爬樓機的優勢包括：完全負重(別總是扶著把手哦)、全身運動、生活化的動作、功能性強，姿勢正確的前提下可以有效訓練核心。另外，在爬樓機上的正確訓練，對臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培養「蜜桃臀」的靚女們，通常每次健身都會練爬樓。
5、固定式單車(stationarybike)
固定式單車幾乎是所有健身中心的標配，只要調整好坐凳與把手的高度，實際的騎行體驗，與日常騎自行車非常相似，因此通常是健身新人的最愛。
2樓：崇愨
室內常見的有氧運動有健美操、踢毽子、跳繩、跑步機、仰臥起坐、拳擊等。有氧運動通常指的是在運動過程中吸入的氧氣與身體需求對等、有足夠的氧氣**身體以及生理狀態能夠保持平衡下的運動專案。通俗點說，有氧運動指的是強度較低、持續時間較長的運動。
3樓：西西的姐哦
跑步機、健身車、橢圓機等上面的運動都是有氧運動, 專業力量機、綜合訓練器、腹肌板等的操作都是無氧運動。
4樓：小迪的憂傷
健身房中有氧運動主要包括跑步，自行車，登山器，划船器，有氧團體操等等。有氧訓練就是利用氧氣作為訓練的主要能量**的訓練，簡單的說就是耐力訓練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機等等。
5樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
健身房中的話，有氧運動主要包括跑步自行車，登山器，划船器
6樓：
跑步機屬於，但是不可以跑的過快，應該慢慢跑，有節奏帶有深呼吸的跑。
7樓：嘻嘻嘻在
說白了做起來很喘的就是有氧運動
健身房裡哪些是有氧運動？
8樓：
健身房中有氧運動主要包括跑步，自行車，登山器，划船器，有氧團體操等等。
有氧訓練就是利用氧氣作為訓練的主要能量**的訓練，簡單的說就是耐力訓練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機等等。
因為這些運動所需的能量來自於氧氣，氧氣進入身體後和身體內的糖分發生反應，產生提供運動的能量。
擴充套件資料
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
9樓：蔡天翔丶
1、跑步機(treadmill)
跑步機是最經典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。
你也可以調整角度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。
2、橢圓機(ellipticalmachine)
橢圓機的最大優勢在於，適合大部分有下肢傷病的人。因為在整個的運動過程中，動作都很平滑，沒有對下肢的衝擊力。
3、划船機(rowingmachine)
划船機也是最棒的有氧運動器械之一，然而並非每個健身中心都有配備。
4、爬樓機(stairmachie)
與跑步機相似，爬樓機的優勢包括：完全負重(別總是扶著把手哦)、全身運動、生活化的動作、功能性強，姿勢正確的前提下可以有效訓練核心。另外，在爬樓機上的正確訓練，對臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培養「蜜桃臀」的靚女們，通常每次健身都會練爬樓。
5、固定式單車(stationarybike)
固定式單車幾乎是所有健身中心的標配，只要調整好坐凳與把手的高度，實際的騎行體驗，與日常騎自行車非常相似，因此通常是健身新人的最愛。
10樓：匿名使用者
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。
11樓：匿名使用者
跑步機、健身車、橢圓機等上面的運動都是有氧運動，
專業力量機、綜合訓練器、腹肌板等的操作都是無氧運動。
12樓：小獅子豚豚
各種操，動感單車，跑步機。問健身房裡的教練。
13樓：匿名使用者
跑步、走步機，跳操，小重量器械。
健身房有氧運動有哪些
14樓：少吃多健身啦
以前體重140，現在體重100，每天就兩個動作，瘦得快還簡單
15樓：沃玉蘭居月
健身房中的有氧運動有：健美操、搏擊操、健身球、動感單車、瑜伽等，都是健身房裡比較受歡迎的有氧運動。每次運動要持續30分鐘以上，每週要3次以上，再加上心率控制在靶心率範圍內，才能達到很好的有氧鍛鍊效果。
有氧運動是指富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的75％至85％。
16樓：興亮示戊
有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動，其目的是提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。這類運動包括散步、慢跑和騎自行車等。有氧運動的運動量通常以運動時每分鐘的心率來把握。
簡便的計算方法是：運動時每分鐘心率＝（220－年齡）×70％。可以在停止運動時數15秒鐘的脈搏再乘以4，即運動中應該達到的每分鐘的心率。
請問健身房中的有氧運動都有哪些?
17樓：
健身房中有氧運動主要包括跑步，自行車，登山器，划船器，有氧團體操等等。
有氧訓練就是利用氧氣作為訓練的主要能量**的訓練，簡單的說就是耐力訓練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機等等。
因為這些運動所需的能量來自於氧氣，氧氣進入身體後和身體內的糖分發生反應，產生提供運動的能量。
擴充套件資料
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
18樓：宛暉鹿雨伯
什麼是有氧健身運動
運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的75％至85％。
有氧運動要分為兩類：高衝擊有氧運動和低衝擊有氧運動。
一、高衝擊有氧運動是傳統的健身運動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。
二、低衝擊有氧運動是指節奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。
相比而言，低衝擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。
有氧健身操是什麼？
有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間（15分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉群。
健身操除了可增強體質外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。
有氧健身操有幾種
有氧健身操主要分為兩類：高衝擊和低衝擊。
一、高衝擊健身操
高衝擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛鍊效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。
此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。
二、低衝擊健身操
低衝擊的概念是針對因健身操動作的衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過
4次。由於減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應相應增加，
甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。
低衝擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高衝擊健身操，雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15至30分鐘，因此
能保持運動的強度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。
跳有氧健身操須知
一、循序漸進
開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測
一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週
二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
19樓：變啦
1.慢跑
慢跑可以提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2.單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。
3.游泳
游泳對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
4.自行車
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。
對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
健身房健身，健身房的介紹
每次去首先要做有氧運動活動身體，增加肌肉的供氧量，然後的訓練才會有效果，也不容易受傷。建議每次去先慢跑2000米，或是跳繩3000次。然後再開始訓練。剛才有人說4 5組，這樣說不確切，應該說一個動作練4 6組，一般一個部位要練8 12組。這是對於你來說合適的量。每次大肌肉練一個部位，其它的肌肉也要一...
健身房裡那些運動可以瘦腿
健身房裡可以瘦腿的運動 一 動感單車 45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部...
為什麼健身房很少有女生，健身房是屬於男人的嗎
因為很多女生都不喜歡健身，喜歡健身的女生只佔少數，而且女生在健身方面認知不如外國，健身房並不屬於男人，健身房裡也有女生，只不過比較少而已。因為中國的女生大部分都體態非常完美，當然就不需要去健身房那種地方。還有就是健身房的男人太多了，自己的老公肯定不放心自己去了。健身房也有女生，只不過相對而言男生佔大...