1樓：媽咪真棒
健身房裡可以瘦腿的運動：
一、動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強心肺功能。
瘦腿運動建議：
一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一週才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛鍊來的好，例如每次20-30分鐘，一週5次以上。
玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
二、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能使下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
瘦腿運動建議：
對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉儘可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習專業的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。
三、登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱「登山器」。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。
瘦腿運動建議：
臺階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
四、跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
瘦腿運動建議：
如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每週堅持4-5次，**效果會非常明顯。
運動後一定要進行肌肉拉伸，讓腿部放鬆，否則容易長出大塊的肌肉。瘦腿不管要靠鍛鍊，跟食物的搭配也有很大的關係。平時應該少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助於**的食物。
擴充套件資料：
**瘦腿四大禁忌要注意：
1、忌穿太小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」，甚至導致腳趾或足底**變形。
2、忌不注意腳部按摩
女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面**的潔白細潤，甚至會產生**過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
3、忌不穿或少穿襪子
不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致**潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
4、忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節，腳底**容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部**會進一步惡化，導致雞眼或趾間**變白、感染化膿，因此切不可小視腳部**乾燥。
嚴格精選5種瘦腿食物：
1、海苔
維生素a、維生素b1、維生素b2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。
2、蘋果
蘋果是最多人會選的**水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果**餐產生。
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3、芝麻
芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**瘦腿就輕鬆得多。
此外，芝麻中含有豐富的維生素e，能防止過氧化脂質對**的危害，抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚，可使**白皙潤澤，使你的雙腿更細膩光滑。
4、香蕉
很多水果**餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維生素a、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳**水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
5、紅豆
紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。紅豆**法適合各種年齡段**，是一種絕對安全無***的**方法，值得試一下。
鳳凰網-健身房4種最熱門瘦腿運動(圖)
鳳凰網-**瘦腿 四大禁忌要注意
2樓：宇宙外的三道題
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。
鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
3樓：果殼少年無節操
沒有運動是用來瘦腿的 瘦都是全身一起瘦
健身房瘦腿
4樓：匿名使用者
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了
我們先比較一下不同運動方式的區別：
5樓：阿里都
在家就可以的，持之以恆！
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
6樓：碩素枝暴雲
跑步是最好的減脂的方法
不但腿能瘦
全身都能瘦
但是有幾個問題你是需要注意的
1跑步的時候不要腳尖著地
腳尖著地腿回粗的
就好象短跑運動員
一般用前腳掌
和後腳跟都沒有問題
這就是為什麼長跑運動員的退行都比較好看
2跑步的速度
其實跑步或者快走
要看你在什麼樣的
速度下達到有氧運動的心率
這個你可以找你的健身房的教練給你做個體測
每次有氧運動要在40分鐘以上才可以達到燃脂的作用但是也不要超過一個半小時
3開始的時候你可能會覺得腿變粗了
其實只要你注意我上面說的兩點是不會變粗的
lz大可放心的跑
4最重要的是
運動完後一定要充分拉伸
這樣肌肉就不會像你說的塊狀了
想瘦腿啊
塑身啊也都是這個道理
一定一定要有拉伸
順便說你要是覺得自己水腫的話
要注意控制身體鹽份的吸收
鹽會使身體儲存水分的
少吃點鹹的:)
7樓：幸廷謙睦煙
純手打。
1.如果一個運動你吃不消了是因為體力跟不上而不是肌肉力量，那就是有氧，反之無氧，夠明瞭吧。
2.**，連續慢跑三十分鐘以上，一週堅持三次。時速9km/h就可以了。可以用游泳一小時代替，也是三次，不過效果好很多。
3.減脂肪同時配合增肌訓練。肌肉多了，全身產熱變多，更容易消耗熱量。
4.飲食：起床先喝一升水。
早飯是唯一可以吃肥肉的正餐。早飯建議：四個雞蛋，兩個蛋黃扔掉。稀飯一碗。蔬菜肉類自己搭配。吃完半個小時吃一個水果。
午飯：米飯，瘦肉類，蔬菜。少吃飯，多吃肉多吃菜。
晚餐：主食吃粗糧（玉米、土豆、燕麥），再吃點水果蔬菜，儘量不吃肉類和澱粉類。
5.睡眠要充足，儘量少擼，這樣才能保持好的精神狀態。
8樓：時蘭祿明遠
我是標準的東方身材——大鴨梨。從很小起就對自己的腿十分百分千分萬分的不滿意！！總是會哀嘆為什麼我的腿這麼這麼這麼粗呢！一定是上帝造偶的腿的時候打了瞌睡。
終於，我決定以神農嘗百草的心態來做小白鼠。
第一階段：保鮮膜，踏步機
我家有一個踏步機,是爸爸拿回來的,剛買回來的時候三個人搶著玩，沒幾天就長草了。長期是放在家裡沒有人用的,哦每天裹上保鮮膜對著電視運動半個小時。半個月下來,稱體重少了整整3斤！
我一開心就停了,一停就噩夢來臨。
若干天以後(具體我也不記得了)我的小腿變的硬邦邦的了！當時心就往下一沉,心想大事不好,肌肉可是根本就減不下來的。我還自我安慰說過了一段時間就會好.
但直到現在,我的小腿還是這樣的一種情況。
現在才知道，有氧運動是使脂肪變成肌肉的！所以做完有氧運動後一定要做肌肉拉伸運動！那樣腿部才會呈現線條感而不是一塊一塊一團一團的肌肉！
小腿肚肌肉很發達的mm可以參考參考下面的方法，每天按一按，小腿肚一瘦再瘦！
追逐的夢
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5月瘦腿
5招肉肉狂減不停2008-06-17
21:49我是標準的東方身材——大鴨梨。從很小起就對自己的腿十分百分千分萬分的不滿意！！總是會哀嘆為什麼我的腿這麼這麼這麼粗呢！一定是上帝造偶的腿的時候打了瞌睡。
我身高是1米60,重是47到48公斤,上身比較瘦,但是腿就……大腿52cm,小腿32cm。
終於，我決定以神農嘗百草的心態來做小白鼠。
第一階段：保鮮膜，踏步機
我家有一個踏步機,是爸爸拿回來的,剛買回來的時候三個人搶著玩，沒幾天就長草了。長期是放在家裡沒有人用的,哦每天裹上保鮮膜對著電視運動半個小時。半個月下來,稱體重少了整整3斤！
我一開心就停了,一停就噩夢來臨。
若干天以後(具體我也不記得了)我的小腿變的硬邦邦的了！當時心就往下一沉,心想大事不好,肌肉可是根本就減不下來的。我還自我安慰說過了一段時間就會好.
但直到現在,我的小腿還是這樣的一種情況。
現在才知道，有氧運動是使脂肪變成肌肉的！所以做完有氧運動後一定要做肌肉拉伸運動！那樣腿部才會呈現線條感而不是一塊一塊一團一團的肌肉！
小腿肚肌肉很發達的mm可以參考參考下面的方法，每天按一按，小腿肚一瘦再瘦！
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
第2階段：腿部的區域性運動
跪在床上，俯下身，雙手撐住，把腿向後上方踢，每個做15次。做完後換腿。
誠心的跟大家推薦這個方法哦，確實緊實了很多。
步驟一：大小腿約成90度跪在墊子上，雙手伸直撐在地上，身體與地面呈一平行直線。
步驟二，將腿抬起向上方踢出。注意手肘不可彎曲，下巴要向內縮。
步驟三，雙腿輪流step2的動作。
求健身房裡系統的瘦腿，提臀方案！
三個都是練臀的，自己研究，至於瘦腿，從右側的資訊欄找。在健身房用什麼器械能夠瘦腿提臀 腿彎舉鍛，橢圓儀，箭步蹲煉股二頭肌。如果能堅持的話每天小負重深蹲效果最好，但是必須堅持，練倆月又不練了就白費了。器械 內收 練大腿內側肌肉，外展 練大腿外側肌肉，前抬腿 練大腿正面肌肉，後勾腿 練大腿後面的肌肉。以...
健身房哪些屬於有氧運動，健身房裡哪些是有氧運動？
1 跑步機 treadmill 跑步機是最經典 最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走 慢跑 快跑。你也可以調整角度，有效地訓練上坡跑 走，或者下坡跑 走。2 橢圓機 ellipticalmachine 橢圓機的最大優勢在於，...
什麼運動可以瘦腿
踮起腳尖，儘量能踮多高踮多高在放下，腳後跟不要著地，保持懸空，上下為一組，每天做50組左右，塑小腿腿型以及瘦腿 瘦腿,以下供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可...