1樓：ll琳少
三個都是練臀的，自己研究，至於瘦腿，從右側的資訊欄找。
在健身房用什麼器械能夠瘦腿提臀
2樓：匿名使用者
腿彎舉鍛，橢圓儀，箭步蹲煉股二頭肌。如果能堅持的話每天小負重深蹲效果最好，但是必須堅持，練倆月又不練了就白費了。
3樓：匿名使用者
器械：內收：練大腿內側肌肉，外展：
練大腿外側肌肉，前抬腿：練大腿正面肌肉，後勾腿：練大腿後面的肌肉。
以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有槓鈴就是半蹲45度，深蹲90度，重量就看你自己選擇了。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心 耐力，最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
健身房裡什麼器械有助於瘦腿
4樓：林益銘
1、跑步機：
瘦全身效果很好，但要注意跑步時要腳跟先著地，可以避免關節的過度損傷。開始一週，要快走、慢跑和中速跑配合完成。慢走3-5分鐘，讓身體適應從靜止到運動的過度，然後開始快走5分鐘，速度在每千米9分半左右，然後慢跑10-20分鐘，速度在每千米8分種，儘量堅持，感覺呼吸急促時降速慢走3分鐘，然後中速跑10-20分鐘，速度在每千米7分鐘，最後慢走5分鐘。
開始這樣配合著跑步，可以提高心肺功能和身體素質。從第二週開始，就可以堅持慢跑40-60分鐘，速度在每千米8分半。每週堅持4-5次，**效果會非常明顯。
動感單車：如果沒有教練教的話最好不要練，雖然**比跑步明顯，但是姿勢不對小腿很容易跑粗。
2、臺階器：
也可以**，但效果不太好，不過練久了，可以起到提臀的效果。對瘦腿也有點效果。
瘦腿不管要靠鍛鍊，跟食物的搭配也有很大的關係。至於手臂，可以用的器械好多，最簡單的就是啞鈴，3-5磅就可以。比如坐姿啞鈴交替彎舉、啞鈴後飛鳥、啞鈴頸後推舉等等都可以瘦手臂，而且，單腿上臺階配合啞鈴胸前推舉、啞鈴直臂側平舉等不僅可以瘦手臂還可以瘦腿。
要注意的是不論做有氧還是器械，做完之後都一定要做好放鬆，否則肌肉會因為過度勞累而很痠疼。
其實不管做什麼運動都一定要堅持，否則不會有什麼效果的。
5樓：匿名使用者
做自重或器械類深蹲，加強腿部力量練習。結合跑步等有氧運動，長期循序練習，會使你腿部肌肉線條看起來更清晰，更漂亮，沒有隻瘦腿這個概念。
女生在健身房怎樣瘦腿
6樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎？每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
7樓：弛
建議使用動感單車：動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
瘦腿運動建議：一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。每次20-30分鐘，一週5次以上。
玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
瑜伽：瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。
當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
瘦腿運動建議：對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉儘可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習專業的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。
8樓：匿名使用者
健身房有一種叫蹬腿機的器材，對腿部脂肪消耗非常有效，對女生來說，用10kg的，每組50個，每天做3組，太多傷身。
還有就是，在家也可以做俯臥抬腿，可以很有效的瘦大腿。
做完不要急著吃飯，主要吃些清淡有營養的，家喻戶曉的雷3是首選，還可以預燃，搭配運動是最好的。
9樓：smile極度冰點
瘦腿建議控制飲食，採取運動**的方法（如練瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機/騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰）。瘦腿不應該以口服藥物為主，因為瘦腿的最好方式還是運動加控制飲食，這樣比較安全有效。
特別注意不要喝酒，少吃肉類食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等。另外運動前喝一杯白開水。慢慢喝熱開水，身體自然會升溫，從而提高代謝水平。
代謝加快的同時能促進消化機能正常執行，從而排出體內毒素，形成易瘦體質。這個做法能夠使身體運動後驚人地排汗，建議身體很難變暖的人加點生薑。
10樓：匿名使用者
網上有專賣這樣的健身的機器，可以看一看。
11樓：匿名使用者
亞洲婦女常見體型之一，上身纖弱，下身豐腴。除了**幾乎沒有辦法。區域性**除了抽脂術其他方法都不可能達到。
**（減脂）只能是全身性的。建議鍛鍊上身，尤其是肩寬。上身豐滿了，會顯得下身纖細一些。
麼性由於荷爾蒙的原因，幾乎是怎麼鍛鍊都不會長肌肉，女性健美運動員，每天運動4小時以上，在藥物的幫助下才可能長出男人般的肌肉。你儘可用任何方式去鍛鍊。衝不過4小時的系統訓練，你不會長肌肉的。
12樓：南山_姜老師
30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
這樣的鍛鍊可以讓你的線條更美，減脂肪更快。 一定要小力量，多組詞的練習。健身房對下肢的器械也有很多，基本動作也很簡單，你一看就會的。
記住個秘籍 即可。呵呵 如果感到有用，希望給個贊同，給予鼓勵。
13樓：黎泰成
你好，我也是在健身房燃脂的，健身。
房有很多大課的都是免費的，你跟著上就行，不要去練器械哈，長肌肉的。
1.每天運動之前1500~3000米的慢跑，先熱身，有氧運動能幫助你燃脂，而且不會長肌肉，不過千萬記得要慢哈，速度在每小時6公里為佳。
2.動感單車：這個是健身房裡都有的大課，你跟著老師的節奏和**的節奏控制登踏板的快慢，這個運動應該是整個健身房裡燃脂最有效果的。
3.高溫瑜珈或者普通瑜珈，也是大課，這個有些健身房裡面有，如果樓主的健身房裡有，跟著做就行。
4.健身操：這個也是健身房裡應該有的大課。
5.健身球：這個需要別人教你，私教太貴，你找一個健身房裡會的人教下你就行。
以上這些只要堅持，很快就能看到效果。
希望對你有幫助。
14樓：匿名使用者
如目的是細腿** 那麼可以慢跑40分鐘以上 一週跑3到5次。
另外跑步前可以做徒手深蹲 深蹲做4組左右 每組做20個 每組間休息1分鐘 做好熱身運動。
同時你也可以藉助《帕絲lin >減下去哦。
健身房練臀，什麼動作簡單粗暴，有效提臀瘦腿？
15樓：大叔
隨著經濟條件的越來越好，大家也非常注重了生活的質量，健康養生在大家的眼裡尤為的看重，所以很少會有人再去暴飲暴食，因為過度肥胖會對自身造成很大的影響。
很多的病症也正是因為肥胖所導致的，但是盲目的**，身體無法達到一個完美的身材，也正是大家嘴裡常說該瘦的地方不瘦，不該瘦的地方卻很瘦，所以健身是一個非常正確的選擇，不但可以**也可以塑形。
而健身房對於臀部的鍛鍊方法，也比較簡單直接，其實我們在家裡面，平時也可以針對自己的臀部提升進行鍛鍊，那就是深蹲，每天50個深蹲，堅持一個月，保證會有明顯的效果，而且深蹲不但可以對臀部的提升，有很好的效果，對於瘦腿也有一定的效果。
但是深蹲對於瘦腿的效果，沒有提臀那麼明顯，想要瘦腿其實也可以進行躺臥騎自行車的鍛鍊，身體平躺在地面，腰部和臀部緊緊貼在地面，上身微微隆起，腳步以蹬自行車的方式攻擊90度交替執行。
然後用手進行穿越是交替在兩個腿之間，每天做五組，每組二十個2，這樣對瘦腿以及消耗腹部的肥肉都是有很好的效果。
無論到任何時候，我們都不要停止鍛鍊，尤其是那些急迫**的人，通過節食**，前期確實有效果，但如果沒有進行這種運動消耗很容易造成**。而且身材是通過長久的運動保持來使自己有一個完美的身材。所以一定要有一個恆心，對於自己來說也要有自制力。
16樓：_x_d晚晴
額，這個也要問專業的教練了，因為動作做不好可能會有反效果。
17樓：伊菲兒君臨天下
那肯定想要**，瘦腿提臀的話，那肯定是提槓鈴了，提槓鈴的話，本身壓力正常的就是往下。拉伸所以他就會提到這個效果。
18樓：百葉度專
提臀一般可以選擇深蹲運動，瘦腿可以選擇跑步。
19樓：生活達人小鄭老師
健身房的時候我覺得簡單粗暴的就是這個直接深蹲。
20樓：匿名使用者
就是平時走路就能很好的瘦臀瘦腿呢。
21樓：生活達人小盧
健身房的時候我感覺想要有效的瘦腿還是要慢跑。
22樓：匿名使用者
深蹲是一個比較不錯的方法，鍛鍊的部位就是臀部和腿部。
23樓：秋白同學
我覺得蹲起就是一項非常不錯的運動啊，真的很好。
24樓：念思久久你
其實深蹲真的是特別練臀，也真的是很簡單。
25樓：匿名使用者
其實只是要做一些蹲起就可以了，這樣的效果很好。
健身房瘦腿
26樓：匿名使用者
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了。
我們先比較一下不同運動方式的區別：
27樓：阿里都
在家就可以的，持之以恆！
瘦整個大腿。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃。
瘦整個大腿。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
健身房裡那些運動可以瘦腿
健身房裡可以瘦腿的運動 一 動感單車 45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部...
如何正確使用健身房中的自行車機，在健身房裡，如何正確使用動感單車？
在踩單車的過程中最好要補充水分，準備一瓶水，一個小時內喝完比較好，慢慢的喝，每次都有時間讓你喝水的。踩完單車要做拉伸，不然腿很容易變粗，因為踩單車真的很鍛鍊腿部的肌肉。動感單車的運動強度是比較大的，如果姿勢不正確會讓我們在運動後身體痠痛。所以我們可以先跟健身老師一起運動，記住老師的標準動作和注意事項...
在健身房剛鍛鍊完測體脂準嗎，健身房裡的體脂儀準確嗎
劇烈運動後測體脂是不準的，建議在身體比較平靜的狀態下測量。對於市面上的體脂稱或體測儀，可概括為 原理科學 技術成熟，但資料誤差較大，僅值得參考 體脂稱和體測儀，都是採用 生物電阻抗分析法 bia 測量身體成分的，簡單來說，就是靠脂肪 肌肉 骨骼等組織不同的導電率來區分它們，測出電阻值後，通過公式計算...