1樓：匿名使用者
可以試著做一些基本功的練習，首先要注意的是熱身運動，越充分越好!
最開始是小幅活動腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。
1、快走慢跑--其侷限性在於僅僅鍛鍊了足背腳踝和膝蓋髖關節，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛鍊就非常小，幾乎沒有。
2、簡易體操--這個運動我比較推崇：因為進行了全身關節的柔和運動，強度不大;但是不常用，因為它缺乏了更流暢的韻律，所以吸引人的程度好像不大。
注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。
其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。
練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大呢。
壓腿--要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面(後面是最容易讓我們忽視的了!);
前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好!
旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!!
一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年後三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。
髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。我個人的感覺是：
壓旁腿抻腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。
後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直衝下方!
兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。
這就對啦!耗一會兒!
下叉--和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿!!
縱劈：注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!
肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦!
橫劈：先別急!先壓青蛙!
震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。
然後再震顫著壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多!好好下功夫吧!
踢腿--三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳揹帶著上踢(踢不高也沒事，範兒一定要對!)。
要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高地，踢上10-15腿。
下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔著腰部抻長著(切記切記!!
)才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。注意!!安全第一!
最好在軟墊上進行，旁邊有人把著!!
由於我們不是專業學生，所以，必需從能接受的程度開始練習!我練習時，是以能忍受的疼痛程度為限，振顫著壓，再持續性用力壓，然後再振顫性壓，最後多踢腿或甩腰。要注意的是腿踢得高了沒事，腰可千萬不能甩大了!
最後是充分放鬆伸展運動!
什麼中間練習啦，小跳啦，動作組合啦，伸展運動啦，二十分鐘吧。絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收穫，沒有任何捷徑
舞蹈也一樣，唯有踏踏實實一步一個腳印。當你每天忍受著捱過「抓心撓肝」式的疼痛後，進步的喜悅也就向你走來了。不過，練功的進步好似蝸牛，回功的速度可絕對賽兔子!所以貴在堅持!
2樓：陶阿米
趴在地上 將雙腿拉開至水平線 然後將雙手舉止頭頂 我們一般都趴10粉多鍾 我的胯位比較軟，所以5分鐘就壓下去了 有的人胯位很硬 所以最少要15分鐘 練舞的都要刻苦點
3樓：演員小天使
每天堅持,早上起床壓腿幾分鐘,睡前也壓腿,可以變著花樣壓,坐著站著都可以就是要伸直腿,否則沒用。
空調保壓要多長時間
一般24小時即可，但通常建議保壓到裝修完成。焊接完成後必須對銅管進行的壓力測試，往銅管內充入一定壓力的氮氣進行保壓，一般壓力測試時間為24小時。需要特別說明 使用r410冷媒，需保持管內壓力為40公斤，r22冷媒則需要保持管內壓力為20公斤。氮氣是惰性氣體，膨脹係數小，幾乎不存在由於熱脹冷縮而產生的...
羊肺高壓鍋壓多長時間能熟，羊肉用高壓鍋壓多久
1.將羊肉及羊雜 羊骨洗淨，用清水泡2小時，並換幾次水去掉羊血，用加了姜 料酒的水飛過。2.湯鍋一次加足水，放入食材，大火燒開後打去浮末，放入煮料小火煮小時關火，加鹽蓋蓋燜一會，取出食材涼涼，切成片擺入盤內。3.按一勺花椒 兩勺麻椒的比例將它們用料理機研磨成粉，並用面篩篩去硬殼，用適量的熱油燙香製成...
檸檬酸浸泡管道能泡多長時間，管道試壓管道浸泡應該多長時間
您好，這需要知道管道是什麼材質的，才能知道檸檬酸浸泡的時間。管道試壓管道浸泡應該多長時間 不同型別的管道的試壓浸泡的時間是不一樣的，您可以請專業人員去現場看一下，就可以準確得結果。紅酒泡洋蔥泡多長時間 葡萄酒泡洋蔥2 8天左右，具體可根據情況而定 材料洋蔥 1 2個 葡萄酒 400 500毫升。喜歡...