1樓：紅
1先鍛鍊自己的耐力，慢慢騎著鍛鍊，2然後是自己的體力，體力也是要慢慢鍛鍊來的，3最後在鍛鍊速度應為速度是要建立在體力和耐力之上的，缺一不可！
2樓：匿名使用者
蹲下起立，堅持做，閒了就做，這樣練大腿，走路踮著腳，這樣練小腿，你可以試試。
3樓：匿名使用者
你找一個陡坡，從上往下走就可以了！堅持就是勝利！
4樓：市湛靜
這個鍛鍊方式不錯可以很好的去試一試。
5樓：
應該問下專業教練師傅，不能盲目的鍛鍊
6樓：匿名使用者
減脂原理和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表是靠「減水」來**的，如果在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。
在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強心肺功能。
7樓：匿名使用者
用運動單車無法代替跑步的
健身房動感單車及健身計劃
8樓：幻彩迷
健身方式，健身效果，可能會有男女之分,但追求健康的目標，不會有性別差異的。
9樓：匿名使用者
動感單車 本身就是很費體力的 ！跑步跟動感單車不一樣 如果之前沒登過！才開始都會有的！因為每個人的體能是不一樣的！！堅持段時間就會好的！！
我才開始也有你這種情況
10樓：
本人是單車教練，鑑於你出現的狀況可能有兩方面的原因：1你在起行時單車的調整是否到位：2雖然你上面說你能跑40人中，但是你改變一種鍛鍊後機體的訓練感受是不一樣的。
我希望你以後能堅持下來，單車是很男人的一種鍛鍊方式，但是你也需要注意，一週不要超過4-5節課，適當鍛鍊更有益健康！！呵呵
11樓：得意九
酸性體質屬於亞健康？
還容易的很多病，不是吧。那怎樣才能變成鹼性體質呢。
12樓：匿名使用者
你跑的太少了，速度要加快。還要注意營養，不是肉哦，是素菜
13樓：茹
剛上來騎單車或許會有點累
時間長了就好了
單車的座高 要到你胯部的位置
車把要比座位高
車做到車把的距離要和小臂一樣長
在騎的過程中 重心要在車座上方
兩臂肩膀要放鬆 不然兩臂會變粗
腳要和地面垂直 不然腿會變粗
單車就是瘦腿的運動
當然 腿部一定要很有力量
但是單車對膝蓋的損害很大
要適當進行
跑步和單車不一樣
等到一段時間後 你就不會有這種情況了
14樓：呆呆呆呆呆獸
動感單車的訓練方法 ：
初次使用者，可以參照下面的方法來進行練習：
第一步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息
第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息
第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘
第四步：一次完成45分鐘騎行，當完全適應後，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度
練習頻率：每週至少訓練三次。
適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。
如果是以**為目的，須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
15樓：ptstudio好
去ptstudio上找一位網路健身教練指導你吧
健身房裡的單車鍛鍊哪？
16樓：
首先動感單車是減脂最有效的！你說的不僅不減脂反而增脂也是會的，主要還是要注意飲食和健身的方法！你可以請教教練的，這些教練都會告訴你或給你點建議的！
還有重點，健身減脂靠的是堅持！！！加油哦！
17樓：匿名使用者
單車是有氧運動，鍛鍊你的心肺功能，燃燒脂肪
18樓：月野辭
1.單車和跑步機都可以**的。
2.單車不但能減掉你大腿上的肥肉也能減掉你大腿上的肌肉的，所以如果你覺得你的腿較粗的話練單車會比較好。跑步機跑的話能減掉你大腿上的肥肉，肌肉恐怕就減不掉了。
3.屁股上的脂肪單車和跑步機都可以減掉的，至於用哪個你自己選好了。
4.窄距臥推,飛鳥,十字夾胸,蝴蝶機夾胸等都可以練胸部中縫的。胸部下部肌肉可以用槓鈴下斜臥推練的。
19樓：匿名使用者
單車是有氧運動，鍛鍊你的心肺功能，燃燒脂肪。
1。你去跑跑步機好了。
2。全身運動。
3。登山機
4。推雙槓
動感單車的正確使用方法
20樓：四月與十三
....沒有那麼難...第一騎單車的時候站起來彎腰記住要用腰的力量手不要在車把上使勁你的手臂完全是沒有任何重力的...
不要用膝蓋的力量否者膝蓋會受傷...每次45分鐘左右再上車前要拉伸聽著動感的**跟著拍子起就可以啦.....我在健身房上單車不會的不懂得可以再問(*^__^*) 嘻嘻……
求一首韓國的嗨歌，健身房動感單車放的多，男聲的，高潮是OH OH OH還有韓語的，不是高耀太的純情，謝謝
有oh的好聽的英文歌 你試一試下面的！中國娃娃 嗨歌 oh！oh！oh！change 金泫雅 one direction what makes you beautiful owl city carly rae jepsen good time 舞曲 rise and fall 賈斯汀比伯 baby ...
節奏很快的一首英文歌，是健身房的動感單車課上聽到的，男人唱，很多男人和聲，高潮部分是da da da
put your hands up 2pm hands up 裡面的歌詞有put your hands up只聽請了這麼多 put your hands up 2pm hands up put your hands upq 一首英文曲子。動感單車時聽到的，男聲一直重複put your put you...
我想買個動感單車健身車，不知道是買減震的好還是不減震的好？請大家幫忙出出主意
yesoul野小獸認為是否減震其實並不是主要因素，重要的是品牌，家用動感單車選購三要素 高顏值 超靜音 有人教，yesoul野小獸恰恰三者都有。就像自行車抄一樣的道理，你是bai買減震的 還du是不減震的呢？那得看zhi你在 騎dao呢 如果是在城市道理，那是不需要買帶彈簧的，但是如果是山地車，那就...