1樓：匿名使用者
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
持球突破時如何創造和把握時機
持球突破，是持球隊員利用靈活合理的腳步動作和逼真的假動作,結合運球去超越擺脫對手的一種攻擊性很強的技術。在籃球比賽中，進攻隊員往往處於主動狀態,而防守隊員則處於被動狀態，作為一名進攻隊員得球后要想最快的突破對手的防線, 就應該充分利用這一變化去創造和把握時機。
一 在無球的情況下進行有目的的移動創造時機
作為要持球突破的隊員,在沒有接球之前,儘量使防守隊員隨自己移動.通過自己跑動的快慢變化，以及變向和轉身等動作,帶動防守隊員做被動的移動。另外也可以通過同伴掩護等幫助,為接球后的突破創造良好時機。
二 接傳球后的第一時間為最佳突破時機
進攻隊員在未接球之前先對場上情況做一觀察,判斷出進攻方法和路線，接到球后不要急於運球,因為這一時間是突破的最佳時機。即當進攻隊員接到球后一瞬間，可任意選擇運球、傳球或投籃，處於主動優勢，而跟防隊員對持球隊員的下一動做難以作出判斷，完全處於被動狀態。此時持球隊員應該立刻根據來防對手的跑位或站位,迅速利用原地各種假動作迷惑對方,迫使對手在移動中被動的隨自己的動作而做出相應反應,造成對手出現防守漏洞,持球隊員可及時運球突破對手。
三 利用步法去超越防守隊員
這裡所說的超越，是指持球隊員在運球過程中，當防守隊員出現瞬間的防守失誤時，應迅速加大步法的跨度及時搶跨到有利位置，從而突破對手。
當第一時機沒有把握或被對手及時防守後，此時則要求持球隊員在運球中，利用熟練的運球技術做各種假動作，如運球急停急走、胯下運球變向、帶球轉身、背後運球等動作帶動防守隊員隨之移動，當對方步法或身體位置出現失誤時，運球者應利用合理的步法及時去超越對手。或者靠同伴的幫助用掩護來突破對手。總而言之在運用假動作時要有戰機意識，隨時注意觀察判斷防守隊員的眼前反應和可能反應，及時的進行突破。
2樓：匿名使用者
平時多壓壓腿，訓練自己的爆發力，你可以去跑樓梯或著去爬山
3樓：匿名使用者
運球時重心壓低點腳步跨大點
跑步怎麼減輕步伐，跑步時如何把步伐加大？？
你的姿勢不對引起的。身體的重心要在腰上。以下是細節 1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作...
運球突破怎麼護球，打籃球運球時怎麼護球？
首先，運球時一定要降低重心，平時打球前可以練習一下，多練習下交叉步過人，身體前傾但是不要因為重心不穩摔個大馬趴。運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面 起來的球，叫運球。冰球運動也有自身特殊的運球技術。多加練習 尋找技巧 若是突左面 拿不運球的那隻手擋住防守的人 再降低重心...
打籃球的步伐有幾種比較特殊的規律，怎麼練的
夢幻腳步是一種基本的背身單打腳步，一般是中鋒 5號位 合大前鋒 4號位 的最愛，有事後衛 包括控球后衛 1號位 和得分後衛 2號位 也用 還有是變向 包括猶豫變向和快速變向 這招要練有一定的難度，但晃人很有用，練熟之後晃比較垃圾的人很容易，有些甚至會背晃倒 還有後撤步，這招比較雞肋，普通人用這招沒用...