1樓：匿名使用者
你的姿勢不對引起的。身體的重心要在腰上。
以下是細節：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛鍊。
看看這個會有幫助
2樓：匿名使用者
他們的太專業了。我開始跑步也是這樣，而且這樣對小腿前面的骨骼壓力比較大，久了就會痛。
主要原因：整個身體的支撐全靠小腿完成，沒有讓大腿和臀部肌肉分擔。
解決方法：跑步的時候，用大腿和臀比肌肉帶動身體（開始的時候會有點彆扭，久了就習慣了）。這樣會使得腳落地較輕，保護骨骼，大腿和臀部肌肉的永續性也比小腿強。
3樓：
多跑就ok，月跑量上200km
跑步時如何把步伐加大？？
4樓：手機使用者
不一定就要加大步伐，可以提高自己的頻率！如果個子不高，加大步伐會有可能影響自己的速度！如果能在不影響自己的速度的同時，那就可以增加自己的步伐！
你可以練習100米，有意識增加自己的步伐！
5樓：戀莫_鑢
不要刻意加大步伐，平常練習一下高抬腿以及腿部力量練習。跑步考身體的綜合素質，要想跑快腰部胳膊力量要求較高，以及身體協調性練習（兩頭起）。最重要還是節奏就是要求跑步當中速度得是均勻變化，儘量不要改變速度，例如八百米在第一圈要勻速跑出自己節奏，然後在四百左右開始均勻加速，直到六百米左右開始衝刺，也要注意節奏，否則太累會打擊自己跑下去並加速的信心。
如何讓自己跑步步伐大起來
6樓：匿名使用者
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。
保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。
提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.
7樓：匿名使用者
多練習跨不跳,跑步時注意送髖部,腳步要有彈性.
跑步怎麼把自己的步伐練大起來
8樓：愛乒乓
步伐長短和步頻有關。
步伐大，則步頻慢。反之亦然。
此外，改變步伐後，要消耗更多的體力。要有適應過程
如何訓練才能在跑步時降低垂直幅度?
9樓：厲害
1．有氧耐力訓練
主要採用強度小，負荷時間長的各種練習方法。訓練中常採用的具體方法和手段包括以下兒種：
(1) 4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次／分左右保持勻速跑完全程。
(2) 越野跑；利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感。
(3) 10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；
2.無氧耐力訓練
即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：
(1) 30米、60米、100米衝刺跑。
(2) 400米、800米變速跑：
(3) 跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。
3.耐力訓練的要求和注意事項
(1) 根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重複次數、間歇時間和間歇方式。
(2) 運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。
(3) 根據比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐力和無氧耐力的訓練，並使無氧耐力訓練儘可能地結合專項進行。
(4) 耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
10樓：小白痴
這就涉及一個跑步的重要技術，送胯。
什麼是送胯呢？其實就是在跑步時，抬高你的大腿，拉高重心，實用髖關節（胯部）的臀部肌群參與跑步。
一般的跑者很容易只使用膝關節與踝關節的肌群（大腿小腿等）跑步。這樣不僅累、慢，而且磨損膝關節、踝關節嚴重，韌帶和關節容易受傷。在蹬伸階段髖關節前送不夠，所以後蹬角很大，才會重心起伏很大。
因為有很多力量不是用於向前跑，而是浪費在向上的階段，也就是不是向前跑，而是跳著走。
另外，重心不穩定，那就會浪費很多能量去維持穩定，所以耐力會下降很多。最後控制力不足，容易造成崴腳、扭傷等。
送胯是怎麼的呢，在跑步過程中，小腿和大腿夾角約90度。此時努力抬高大腿，感覺臀部也跟著抬起，髖關節扭動向前送，最好能讓大腿接近軀幹。這樣就可以增加後蹬的力量，很好地使用人體最大的肌群（臀大肌），增大擺幅，增大離心力，跑得更遠更快。
另一方面，可以維持人體平衡，維護脊柱的平衡。
日常訓練怎麼做？送胯的日常訓練一定要配合臀部訓練，因為主要是運用臀部肌群，日常要著重啟用臀部和加強臀部訓練，因為臀部肌群就是管髖關節（胯部）的伸直和摺疊的。日常可以做一些類似快速上多級臺階、拉大步伐的訓練。
上樓梯時，儘量上2-3級樓梯，但大腿和小腿保持90°，刻意去送胯，讓軀幹和大腿貼近，這樣可以很好的體會送胯和臀部發力的感覺。發力感覺掌握了，日常訓練就能自然送胯了。
跑步時小腿很酸脹該如何減輕，跑步小腿痠脹，怎麼辦？
我不知bai道你說的是跑的du過程還是跑後出現這種現象，如果是zhi跑的過程，可能dao是你跑前沒有內做熱身運動容，建議下次做好熱身運動後再跑，如果沒有時間或是其他原因擔擱了熱身運動也可以跑的時候又慢轉快的跑法來避免，反正憑感覺來感受自己加到什麼樣的速度後有什麼樣的反應來決定，感覺腿開始酸的與酸是個...
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