1樓：匿名使用者
剛開始跑的時候，肌肉不適應突然的運動，會有發脹、痠痛感覺，但在堅持持續不斷的每天都跑的過程中會慢慢發現腿腳不疼了。也就是肌肉適應了。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，強身健體的效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
2樓：匿名使用者
跑步的時候，你的腳掌有個爬地的動作，小腿突然收縮，收縮的力量很大，再加上你平時的小腿鍛鍊過少引起了你的小腿脹痛如果想要克服這種痛，你可以多進行小腿力量和爆發力的訓練比如槓鈴提踵，直立起跳等等針對性的訓練
3樓：匿名使用者
那是平時跑的比較少鍛鍊的少肌肉一下子受不了沒事以後經常鍛鍊就沒事啦堅持哦
跑步時小腿發脹是怎麼回事？
4樓：匿名使用者
剛開始跑的時候copy，肌肉不適應突然的運動，會有發脹、痠痛感覺，但在堅持持續不斷的每天都跑的過程中會慢慢發現腿腳不疼了。也就是肌肉適應了。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，強身健體的效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
大量跑步小腿發脹怎麼回事
跑步經常小腿肚發脹
5樓：匿名使用者
並不是你超符合的結果 如果人在正常的生理功能健全的情況下 ，稍微的增加運動量是可行的 你出現這種狀況 並不是什麼身體機能問題 主要是適應和腳的問題
給你打個比方啊 長期不跑步的人 一下讓他跑5000米 他可能一個星期都緩不過來
其次是腳弓 人的腳弓是不同的 有高有低 有的低的時候 活動多了會壓迫血管的 會引起腿發酸發脹的
給你意見：既然養成習慣了 你還是天天鍛鍊 但鍛鍊的時間不要過長了 要有所減少 接著買一雙運動穿的那種軟地的慢跑鞋吧 你會好起來的
6樓：mickey淘
你是跑硬的地面嗎??
可能是腳負荷過大``所以還是不要跑那麼長時間``或者換塑膠的跑道跑步``````不然容易骨膜炎
為什麼跑步時小腿肌肉會脹痛？
7樓：匿名使用者
肌肉反copy
應成因：
1）姿勢不對，導致區域性肌肉過度用力
2）之前缺乏鍛鍊，身體尚未適應
3）相對目前的身體承受能力，運動量過大
應對方法：
1）研究一下跑步動作姿勢，儘量做到正確
2）循序見進地堅持下去
3）運動結束後注意肌肉放鬆、拉伸、充分休息，待肌肉反應消除或者至少明顯消退時，再進行下一次運動
8樓：普通人
我也是跑步時小腿肌肉脹痛，說是肌疝。
跑步時小腿很酸脹該如何減輕?
9樓：匿名使用者
我不知道你說的是跑的過程還是跑後出現這種現象，如果是跑的過程，可能是你跑前沒有做熱身運動，建議下次做好熱身運動後再跑，如果沒有時間或是其他原因擔擱了熱身運動也可以跑的時候又慢轉快的跑法來避免，反正憑感覺來感受自己加到什麼樣的速度後有什麼樣的反應來決定，感覺腿開始酸的與酸是個界限，開始酸的時候你就不能再加速了，只要保持速度就好，等感覺緩和了些後再加速。是跑後那就簡單多了，這與個人有沒有經常鍛鍊有關，如果經常鍛鍊就不會出現這樣的問題，建議多鍛鍊下身體就沒事，如果沒時間鍛鍊的話就只能多揉下酸脹的小腿了
10樓：匿名使用者
幾天之後就哦好了，跑之前做基本的熱身
11樓：晟睿教育
跑步時小腿痠脹可能是因為運動前沒有拉伸運動
在運動前做三到五分鐘的拉伸運動可以有效減少痠痛感
還有一種可能就是運動量過大 導致小腿痠脹
跑步為什麼小腿很脹？
跑步後小腿脹緊的原因
12樓：匿名使用者
因為訓練的時候運動量大，往往訓練結束腿部尤其是小腿硬的就像鐵塊。這是肌肉緊張所致，運動後切記要放鬆好，放鬆不好的話不僅是白白受累而且對肌肉還會有損傷，長此以往會造成肌肉失去活性，大小腿都會變粗。失去力量，爆發力和美感。
放鬆方法：
1.面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住輕輕抖動。
2.坐姿，放鬆，輕輕晃動大腿，雙手拍打。
3.站姿，放鬆，一腿輕輕提起，自然下垂，雙手輕輕拍打。揉捏小腿。
4.小跑一段，儘可能的放鬆。
5.最後拉伸一下肌肉。比如說坐在墊子上，雙腿伸直併攏，用手向腳尖去拉伸等。
跑步時小腿很酸脹該如何減輕，跑步小腿痠脹，怎麼辦？
我不知bai道你說的是跑的du過程還是跑後出現這種現象，如果是zhi跑的過程，可能dao是你跑前沒有內做熱身運動容，建議下次做好熱身運動後再跑，如果沒有時間或是其他原因擔擱了熱身運動也可以跑的時候又慢轉快的跑法來避免，反正憑感覺來感受自己加到什麼樣的速度後有什麼樣的反應來決定，感覺腿開始酸的與酸是個...
原地跑步會使小腿變粗，原地跑步會導致小腿變粗嗎
慢跑不會使腿變粗。短跑需要爆發力，這樣會使腿部變粗，長跑屬於有氧運動，有助於 是不會使腿變粗的。只要在鍛鍊結束後，壓壓腿，拍拍腿部肌肉，那麼就不會變肌肉，小腿自然不會變粗。意見建議 次跑步後應該對小腿肌肉自行按摩。放鬆小腿肌肉。經常的是通過捶打。不會使小腿變粗，原地跑步有 效果，但是效果不太明顯，原...
跑步會讓小腿長肌肉嗎，跑步減肥會讓小腿長肌肉嗎
經常跑步能讓小腿的肌肉變的發達，但主要還是要看方式和方法，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地 服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間 樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度 距離和路線。為了強身健體 跑步的最佳時間是上午9點...