1樓：中國農業出版社
相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低，這樣就會加快疲勞的發生。
只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時正確的呼吸方式是什麼呢？
（1）口鼻協調呼吸跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻腔呼吸，另一種是口鼻一起協調呼吸。要想呼吸得當、跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
速度較慢時，需氧量小，僅用鼻腔呼吸就可以滿足身體的需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，我們也應該用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加溼，還可以避免吸入的塵埃、細菌引起傷風等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，這時僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應該張嘴配合呼吸。
在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
（2）呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
（3）加強呼氣深度在儘可能吸氣的前提下也儘可能地呼氣。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。呼吸深度加強了，才可能更多地排出身體在運動代謝產生的廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
2樓：匿名使用者
長跑調整不好呼吸很容易岔氣兒，如果肺活量不好的話【我女生未成年3740多算不錯了，男生應該在4200以上才算差不多】，一定要張嘴大口的呼吸，不要怕嗓子疼= =，可以在跑之前喝點兒水潤喉，然後兩部一吸一呼，不用刻意去找節奏，放鬆就好，儘量保證跑步的頻率不變，變化的話，例如加速，要隨時根據頻率調整呼吸，要保持不調和呼吸一致。
跑的過程中感覺喘不上來氣的話就深呼吸，感覺吸到肺裡了，肺漲開了，在慢慢吐出去，有助於調整呼吸並且放鬆自己。
3樓：匿名使用者
呼吸均勻吧！
需要儲存好體力的！
剛開始不能用滿的！
4樓：潛立輝
兩步呼吸一次最佳，呼氣點落在左腳，吸氣點落在右腳的方式。切記跑步時不用鼻呼吸
跑步時到底該如何進行呼吸？
5樓：中國農業出版社
相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低，這樣就會加快疲勞的發生。
只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時正確的呼吸方式是什麼呢？
（1）口鼻協調呼吸跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻腔呼吸，另一種是口鼻一起協調呼吸。要想呼吸得當、跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
速度較慢時，需氧量小，僅用鼻腔呼吸就可以滿足身體的需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，我們也應該用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加溼，還可以避免吸入的塵埃、細菌引起傷風等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，這時僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應該張嘴配合呼吸。
在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
（2）呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
（3）加強呼氣深度在儘可能吸氣的前提下也儘可能地呼氣。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。呼吸深度加強了，才可能更多地排出身體在運動代謝產生的廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6樓：轄許嵩
1呼吸方式與跑速配合
跑步時有兩類呼吸的方式：一是口和鼻都一起呼吸，二是只需要用鼻呼吸。如果希望跑的時候呼吸通暢，因此跑步的階段和速度的控制是尤為重要的。
才開始跑步的時候，亦或者速度還沒提起來的時候，需要氧氣的量是非常小的，只需要用鼻子呼吸便可滿足我們的需氧量。
若是在氣溫較低或者頂著風跑步，筆者認為更應該用鼻呼吸，當跑步的時間比較長或者速度加快的時候，機體對氧氣的需要就不僅僅靠鼻的呼吸了，若只用鼻呼吸，會較易使呼吸肌肉疲勞。在這個時候最好是張開嘴來配合呼吸，緩解一下壓力。當然也不能完全張口呼吸，最好是微微張開，頂住上顎即可。
呼吸的時候，需要注意均勻有節奏可循，呼氣短促有力，適當而有深度。
2呼吸節奏與步伐配合
每次當我們跑步的時候，一般都是按照自己的需要無規律的調整呼吸的節奏，事實上，呼吸的節奏是應該和跑步的步伐緊密結合起來的。
一般情況下在慢跑中的呼吸節奏是一吸一呼都是每兩三步一次，並且保持好呼吸的均勻和深度是一致的，這樣的方法跑步才能夠感受到輕快。然而隨距離的增加，慢慢出現了機體疲勞的情況，在這個時候需放慢節奏，調整好呼吸即可。
3加強呼氣深度
許多的人在跑步的時候忽視了呼吸的深度，因此在長時間的運動時，就出現了呼吸緊促，於是導致胸悶的症狀。有的人儘管注意了深吸氣，可呼氣的深度又沒注意到。事實上，每當進行較長時間跑步時，只有適當的增強呼氣的深度，很大程度上才可以滿足機體對於氧氣的需要。
只有提高了深度，才有可能完成排出廢氣，從而使得吸氣更加省力，也增加了吸氣量。二、初學跑步者如何鍛鍊？
對於長跑新手而言，神經、心肺、肌肉等功能尚未完全適應高強度的聯絡，因此每次運動的量不能夠太大，建議是先用走跑交替、快慢跑交替的方式來完成運動。亦可以把準備跑的距離分成一段一段來進行。
比如跑三千米，我們就可以將它分成兩段；跑一萬米，分成了五段來跑，中途可以休息。這種方法有益而無害。
跑步時應該如何呼吸？
7樓：巢文賦愛蕊
呼吸的話，最好用鼻子吸嘴巴呼，不要但單用鼻子或嘴巴，一般是三步或五步吸一次。
起跑不要太快，不然後面跟不上，跟住就行了。
是多人比賽的話，不要一下子衝到第一個，最佳位置是第三名左右，能跟住就行，儲存體力，在離終點100米左右衝刺，最好練一練。
前三天別吃太高熱量的食物。考前一天吃2塊巧克力。跑前喝一口水,別太多（切記）
可以用深呼吸法調節心情緊張
。如果人多的話，一開始就要稍稍發力，不然會被擠到後面去的（我就這樣……哭……），在中上左右，可以的話，跑到前面（留7分力）。
最後300米可以用嘴呼吸了，喘氣再頻繁也正常，適當加速。
1、2百米時，想象再不跑就要被吃了（類似於逃命），用最大力氣往前衝（我就衝到了第6，30人跑啊）
還有，平時一定要勤練呀，一週至少跑3次喲！
你那個問題似乎比較常見，平時吃一些暖胃的食物吧（如：大麥茶、紅棗）
祝你得到好成績！！（笑一個～）
8樓：霧津
跑步是一個不錯的健身方法，但是跑步過程中要掌握技巧。正確呼吸是跑步健身的重要組成部分，我們要學會進行正確的跑步呼吸。
一、口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著距離越來越長，速度越來越快，對氧氣的需求會大大增加，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。
二、加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，維持運動。出現極點時，應該減慢速度，以及加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
三、調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
身體素質不好的人加速時，從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目蠻幹，調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯，健康就是從生活中的點滴做起。
9樓：字林莊季
很高興為你解答，跑步呼吸方法基本兩步一呼兩步一吸，嘴和鼻子各用一般呼吸，冬天冷了容易叉氣就用舍頭頂著上腔，肺活量下沒事注意呼吸重要了，可以努力堅持
如何控制好跑步時的呼吸 跑步時如何調整呼吸
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跑步時如何調整呼吸是最合理的，跑步時如何調整呼吸
掌握節奏和呼吸協調是最合理的。方法 1 跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸 二步一呼或三步一吸 三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸...
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