1樓：黃敏大本營
下腰的話身子往後仰，雙手撐著腿，頭彎下去。壓腿，在床上，一隻腿向後彎，另一隻腿伸直在身前，自己趴下去。
2樓：匿名使用者
在你比如下橫叉的時候，想點讓自己有動力或者難過的事情，使勁狠狠的，顫叉，直到幅度越來越大，就下去了，又發洩了，又拉腿了
3樓：夜月迷風
壓肩膀，高抬腿跑步，仰臥起坐
4樓：聖雪貓
站著下腰，然後雙手反抓膝蓋【反正我行】，豎叉下腰頭碰到小腿，兩手抓腳【我也行】
怎樣練好舞蹈基本功？越狠越好，越疼越好，要全方位的，具體介紹，不要廢話！
5樓：雙面人
基本功就是要從最基本的壓腿開始 然後撕腿慢慢的去耗凳子耗牆 天天要專業一點的人幫你踩跨 撕胯還有壓膀子 撕腰 只要你對自己狠 你就可以成功 大概一個多月你就會看到進步 你去培訓班吧 老師會幫你 如果你自己練的話 恐怕自律性沒那麼強 加油哦
6樓：慧馨格格
壓腿就叫人摟著你的腰使勁往下按，下腰讓人使勁把你的手往下拉，下叉你先伸好一條腿自己按著那一條腿，讓別人拉另一條腿，踢腿的話，要想踢的高，就讓人使勁把腿往上提，姐姐就是這樣練出來的。
一個人怎樣練舞蹈基本功，不怕疼痛感，越狠越好！
7樓：匿名使用者
壓腿，踢腿，扳腿，，，，
8樓：匿名使用者
踩胯、搬胯、打胯、、、、搬腰、、、甩腰、、、控腰
怎樣練好舞蹈基本功,越狠越好，詳細，不要廢話
9樓：匿名使用者
你的舞蹈指哪種？我只會街舞的就和你說街舞的基本功吧，舞都互通。當初我第一天練就全身各處疼了一週，狠吧？後面實在受不了喝了瓶紅牛，
有兩點：柔韌性和力度
柔韌性：每天先跟著慢節奏的**將兩手交叉往上伸直，讓手的力量輕輕拉起腳跟。就是墊腳尖啦，然後緩緩得邊屈膝邊將你的兩手轉至前方，膝蓋後側成90時，腿不動，兩交握的手心貼到地面。
然後打直你的雙腿，堅持30秒。手不能離地，腳不能移動哦，如果平時很少拉筋的人會做不到，循序漸進就行。還有就是左腿往前成90以內，右腿往後伸直。
努力將胯部下壓。有點類似體育課時的準備活動。然後將左手從左腿下方抱住左腳的左側，右膝觸地，右手拉住右腳背。
盡最大的力量往臀部拉。反之亦然。
以上是腿的柔韌度練習。腰的就是前後左右擺，速度不要快。然後180度轉動。也是緩，跟著**來；
力度：街舞對腿的力量要求很高，平時你可以練習下蹲至膝蓋內側成九十度。然後站起身體挺直。可以練一首**一休息，速度也是循序漸進。跟著節奏來，休息時抖動雙腿，輕輕跳躍
此外還有開肩開胸開胯，不知道你需要的是不是這些或者進行借鑑？
10樓：fan2柒公子
其實我覺得要練好基本功很簡單，最主要的就是堅持鍛鍊。只要堅持，一般的基本功都沒問題了。你練的時候一定要按照老師的要求來練，不要自己亂練。
比如壓腿，儘管你下不去，你也要保持正確的姿勢。不要只管往死裡壓，結果腿拉傷了，不值得。所以正確的練功方法與姿勢是非常重要的。
還有就是，一開始你不要慌著把功練好，要慢慢積累，最好的方式是適當的運動（例如跑步）以後再壓腿練功，這樣效果會更好。不過，我還是認為舞蹈感覺是最重要的，基本功好不好關係不大。總之多鍛鍊是沒錯的啦
11樓：匿名使用者
越狠越好 = =？
建議你在練得時候最好有專業人士在旁邊
不會拉得太過導致韌帶拉傷
要練劈叉的話，最直接的方法就是
整個人平躺地下，讓人抓住你的小腿
提起就往你頭上壓
等豎叉沒問題了就可練橫叉
練得時候先以豎叉的方向往下壓，等到雙腿差不多呈165°時，身體再往右轉90°，橫叉就這樣子下去了，不過會有些痛（我就是這麼練得）
下腰（練腰力）：
準備一張墊子，整個人趴在上面
讓人坐在你的小腿上
抓住你的雙手就直接往後面拉
一拉一放（做這個一拉一放力度要適當，停留的時間也要適當，不然很容易傷到腰）
這些是每天都要堅持練得，才有效果
而且你隔2、3天再練一次，你會感到身體柔軟度有些明顯沒之前軟
12樓：瑤石頭
以前有跳過舞沒？有人教過基本功沒？
問題不詳，無法進一步準確回答
練舞蹈基本功越練越疼。 5
13樓：vv皓月
如果是隻是大腿根部很疼的話需要注意一下，休息幾天再多踢踢腿。如果是整條腿後面，被壓過的地方疼的話，就沒有什麼太大問題。練習要循序漸進，每天一點點來日積月累就行。
14樓：喵喵
這種情況繼續練的話會更有效
望採納！
15樓：央央讂憷
站著下腰，然後雙手反抓膝蓋【反正我行】，豎叉下腰頭碰到小腿，兩手抓腳【我也行】
請採納答案，支援我一下。
16樓：匿名使用者
有可能是存斤了，多踢踢腿
17樓：腐女泡泡
我跟你一樣的情況！老師說是筋收縮緊了！
舞蹈基本功怎樣最疼，最有效，最好能哭的
18樓：交話費方腦殼
1，勾腳，兩手抱住腳身體向下壓
2，找一個高一點的東西把其中一隻腿放到上面用手撐著如果可以下去就把它給壓下去
3，把腳窩起來兩隻腳都一樣在了地上行走
4，用背靠著牆把其中一隻腿朝著自己的臉搬上來5，屁股捱到牆上，兩隻腿挨著牆分叉開，越大越好
怎樣學好舞蹈基本功，怎樣學好舞蹈基本功
舞蹈訓練是一個長期的過程，需要堅持不懈 保持耐心 熱情等等。學好舞蹈基本功的具體方法如下 壓腿 分別為壓前 旁 後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。...
舞蹈的基本功是？舞蹈的基本功是什麼？
壓腿，踢腿，橫叉，豎叉，撕叉，滾叉，下腰，涮腰，搬腿，搶臉，小鯉魚，虎跳，大跳，掃堂，空中分叉，倒踢紫金冠，平轉，踏步翻身，前橋，後橋，倒退前橋，倒退後橋，這些基本上是多數舞種都會有的基本功訓練。芭蕾形體訓練的基本功有 第一級 站立的基本形態，開的基本形態，腳的位置，手型，手的位置，扶把練習，擦地，...
練舞蹈基本功時拉傷腰部,練舞蹈基本功時拉傷腰部
很正常啦 一般都有一點點的！主要是注意練完功後要記得回腰，蹲下或躺地團身回腰，千萬不能馬虎！我也是和你一樣，腰痛是不能一下子 的，只能慢慢的去護理它，也要注意腰部的保暖。去做一些腰部護理，我見過有人在美容院進行背部護理，拔火罐，聽說如果肌肉拉傷做這個也能很管用 練舞蹈基本功，大腿內側的筋拉傷怎麼辦 ...