1樓：舞研藝考官網
舞蹈訓練是一個長期的過程，需要堅持不懈、保持耐心、熱情等等。學好舞蹈基本功的具體方法如下：
壓腿：分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。
在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
推腳背組合：在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作相同 雙腳背練習亦同。
踢後退:雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直；
劈腿跳:開啟過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地
大踢腿:不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.
兩隻手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。
劈腿：左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住.
左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.
趴胯1-2分鐘.橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重複動作。
小跳組合：小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
2樓：陌筱儈
可以 。
這些都是可以壓出來的。
但是，如果要學就趁早。
等骨骼發育開了就不好壓開了，就容易越來越硬。
腿硬可以自己在板凳上耗腿，一個腿搭在板凳上，一個腿放在地下，每條腿耗5分鐘。每天都這樣，慢慢你就會變軟的。但是壓腿的同時別忘壓完要踢腿。
3分壓7分踢。剛開始會很疼，壓開了就好了。
3樓：q靈
舞蹈，想把舞蹈的基本功練好，只有天天吃苦，如果你想練得從最基本的開始，天天趴青蛙，每天趴15至20分鐘，這樣幾個月下來你的胯會有很大長進的，必須要堅持哦！我可是有經驗者
4樓：匿名使用者
呵呵這個是一點問題都沒有的！
就看你自己是怎麼練了
基本功講究訓練的方法性與科學性，可根據自己的實際情況，聘請專業的舞蹈老師根據你的實質情況進行指導與練習！
5樓：匿名使用者
可以，我有一個同學，從來沒學過舞蹈，但她高考是考舞蹈專業的，她花了三個月，把腿的韌帶拉長了。
6樓：匿名使用者
舞女劉巖，過去是個有實無名分的小三兒，現在要做一輩子有名卻無實的癱兒，
每天癱在輪椅上，讓人抱來抱去，做朗昆的姘頭，真難為你了。
靠同情、憐憫，把郎昆 綁在輪椅邊上，真悲哀。你這個小三兒反面教材，典型的活教材，
一定要多**讓人們看看，插足別人家庭，做不道德的人和事 是要遭報應的，
現世報是有的。
7樓：tohoshinki仙仙
可以，很艱苦，只要你有這個毅力。
其實，只要你動作順，做動作不彆扭就好。
如果你不想狠練軟度，你可以試試學習一下民間舞蹈。
8樓：angel艾琪
你和我一樣，沒事的時候坐在床上，兩腳並在一起，類似於盤腿一樣，兩手要在膝蓋上顫顫，多做幾次就好了
9樓：匿名使用者
只要肯下工夫，沒有什麼不行的。
怎樣自己練舞蹈基本功？？
10樓：愛佳佳的恐龍
1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。
2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。
3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。
下腰，這是舞蹈動作裡很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。
擴充套件資料：
韌帶拉傷：
1.積極進行早期修復
以免因早期未得到合理**而造成晚期的嚴重功能障礙。
2.休息
馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
3.冷敷
冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
4.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
11樓：卡薩
腿的柔韌性練習
三分壓腿七分踢
每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。
腰的軟度練習
空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）。
下腰，手摸地後手往裡走，儘量摸腳，反覆幾次。
腰部力量練習
1、快速下腰
雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯！
2、腹背肌
仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。
基本功八要素
基本功第一要素：站
行家一出手就知有沒有，基本功不紮實你不用出手，往那裡一站就能看的出來，"站"不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站！
基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
提高方式：把杆半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖。
基本功第三要素：直
"直"主要指腿直、後背直。腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵。
提高方式：把杆所有動作都貫穿著「直」的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的「直」方得以實現。
基本功第四要素：行
「行」因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！"行"練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單一練習；步法組合；步法舞姿綜合組合。
基本功第五要素：韌
"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。"韌"解決得好，身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩。
基本功第六要素：快
"快"是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈，"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
提高方式：把杆的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。
基本功第七要素：輕
"輕"指動作完成要輕鬆，騰空要輕飄、落地要輕緩。"輕"解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。
基本功第八要素：穩
"穩"是指動作平穩、舞姿準確，穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確。
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。
12樓：就是這樣愛翔
一、分析如下
簡單的可以在家壓腿、開肩、開胯。
1、壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
2、開肩
讓肩膀在自然放鬆的情況下，儘量往肩後延展。盡力讓兩個肩胛骨靠緊。就像t臺上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分儘量亮出來。
方法1：身體背靠在牆壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在牆壁上，叫一個人把你的肩膀儘量壓到牆壁，這樣開肩最好。
方法2：面向牆壁，最好貼在牆壁上，兩手抓住向上舉，然後叫一個人膝蓋頂著你的背，把你的手往後拉。
3、開胯
簡單說就是拉大腿內側的韌帶。 練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。
方法1：扶著把杆（或是欄杆）開啟雙腿下蹲，蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟，腳跟和腳跟併攏，最好呈「一」字型。
方法2：面向把杆，將一條腿架倒把杆上，另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把杆。
二、拓展資料：
1、舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有**伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助**，也藉助其他的道具。
2、舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經出現了舞蹈，它產生於奴隸社會，發展到秦漢之際已形成一定特色。
13樓：時梓維光嬋
一般來說,專業訓練的學生首先都要通過最基本的全身拉伸,
1.找個能讓腿的開度超過90度的地方,如果有專業的練功房,直接把腿搭上把杆,壓腿.下壓的程度根據你的自身條件,慢慢的加深下壓的程度,一直壓到大腿筋不會再覺得抽搐或者痠麻...
2.開胸腰,也就是胸部肩胛骨那部分,有條件的進入到把杆裡面,把肩胛骨那部分靠著把杆,雙手舉過頭,用力下彎,甩手...(練的時候能聽到幾聲骨頭響,感覺很爽哦!)
如果沒把杆,你就找一面牆,雙手趴著牆,臉,胸,一次一次盡力去貼牆,pp要用力撅起來哦!(這樣的話,直接就把胸腰,腰,和膀子都活動到了.
3.腰,和我們平時看到的下腰一樣,往後甩腰,雙手不著地,下去,再起來...重複幾次,自己覺得活動開了就差不多,不要過度,不然腰會受不了
4.壓胯,像青蛙一樣,腿趴開,趴在地上,pp朝天,最好能有人站在pp上,幫你踩跨跟(大腿跟)..慢慢踩,在你受得了的程度範圍內
5.忘了說,這個和壓腿的時候一起完成,壓後腿,身體轉過來側著站,壓後腿,同時能稍微帶點腰
舞蹈的基本功是？舞蹈的基本功是什麼？
壓腿，踢腿，橫叉，豎叉，撕叉，滾叉，下腰，涮腰，搬腿，搶臉，小鯉魚，虎跳，大跳，掃堂，空中分叉，倒踢紫金冠，平轉，踏步翻身，前橋，後橋，倒退前橋，倒退後橋，這些基本上是多數舞種都會有的基本功訓練。芭蕾形體訓練的基本功有 第一級 站立的基本形態，開的基本形態，腳的位置，手型，手的位置，扶把練習，擦地，...
練舞蹈基本功時拉傷腰部,練舞蹈基本功時拉傷腰部
很正常啦 一般都有一點點的！主要是注意練完功後要記得回腰，蹲下或躺地團身回腰，千萬不能馬虎！我也是和你一樣，腰痛是不能一下子 的，只能慢慢的去護理它，也要注意腰部的保暖。去做一些腰部護理，我見過有人在美容院進行背部護理，拔火罐，聽說如果肌肉拉傷做這個也能很管用 練舞蹈基本功，大腿內側的筋拉傷怎麼辦 ...
舞蹈基本功痛嗎，練舞蹈基本功渾身疼痛，是怎麼回事？是方法不對嗎？還應該不應該堅持？求救高手！
基本功舞蹈開始練習的時候會疼，堅持訓練之後會習慣這種感覺，練到後來就不疼了。舞蹈基本功 一般分為把上和把下兩部分。把上動作分 擦地 蹲 劃圈 小踢腿 跨掖蹲 單腿蹲 腰 控制 壓腿 朝天蹬 下叉 大踢腿等 把下動作分為 大踢腿 擦地 蹲或控制 轉 腰或翻身 跳 小 中 大 手位或身段 步或圓場步等。...