1樓：深潛水底的魚
1、慢跑，在朋友的介紹下，我最先開始進行這種訓練的，因為他們說pk是一項需要身體協調要作好很好的運動，同時在運動的時候需要消耗很多力量，同時也需要在跑跳的時候需要清醒的頭腦，而大家都知道在跑和跳過量的時候，我們會出現呼吸急促的反應，這是因為血液流動過快，產生了二氧化碳，我們需要將過量的二氧呼吸出去，同時吸入血液迴圈需要的氧氣，當我們跑步時，每一分鐘要花掉約55升的空氣。而如果在跑步的時候我們呼吸不和諧或者短促，則會出現血壓高，缺氧的情況，甚至暈眩，更別說在pk的時候能進行什麼有效判斷了，所以慢跑是pk開展的基礎，從「跑酷」這個名字中就可以看出其重要性。然後朋友介紹了一個聯絡跑步的方法，在這種方法下我跑步越來越輕鬆，同時希望這個方法也能幫助大家（當然僅供參考），跑步要有節奏，這樣才能鍛鍊肺活量同時才能保持持久，而中國傳統文化中文字的讀音和壓韻在很多時候能幫助人們呼吸和調節呼吸，在朋友的介紹下，一邊跑步一邊念「三字經」是一種可以調節呼吸節奏的方法，一邊念一邊跑，跟著節奏來，逐漸你會發現你跑步會越發的輕鬆起來，當然這不是說只要唸了就馬上輕鬆的，這只是調節呼吸的方法。
如果你只會前幾句，反覆念一樣有效。
2、跳坑，跳坑據說原來是武當武術練習輕身術的入門訓練專案，就是在一條深半米的坑中上下背手跳躍，從地面跳到坑中，再從坑中跳出來，不斷訓練可以增加彈跳能力，同時能夠增加腿部耐力，同時也能訓練一點平衡感。當然如果你家附近找不到這樣的坑，你可以使用跳階梯來替代，但是據說沒有跳坑的效果好，至於為什麼我就不得而知了，不過就我個人訓練後的感覺是很不錯的，至少你在一個月後會發現自己的彈跳會有力很多，同時跳的時候會很輕鬆。
3、綁沙袋，這在中國原自少林的武術訓練，少林和尚都是綁著沙袋挑水的，很多人說可以綁著沙袋跑步跳高，我在問了許多朋友和從事醫生的人後，得到的結論是初期最好不要在綁了沙袋後進行劇烈的運動，因為腳上增加重量後，人的身體並沒有很好的適應，在自身還沒有很好掌握這種力量的時候貿然去做過於劇烈的運動，反而容易拉傷肌肉。所以在初期的時候可以只綁著沙袋從事簡單的生活，比如早上綁著去上課上班，整天如果不是在做劇烈運動，都可以不用拖下來，等適應了後可以帶著慢慢地進行一些運動，最終實現綁沙袋練習跳躍和跑步。
4、簡單愈加術，這裡並不是要大家一起都去練愈加，但是在一位朋友的介紹下說pk和體操不同，在很多時候除了需要力量和身體的協調性外，還需要有柔韌性，這樣才能在翻越和彈跳的時候為自己減力和起到保護的作用，提別是突然從這頭跳過去雙手吊在槓子上，如果手臂柔韌性不足，很容易拉傷的，所以大家可以適當的去書店學習幾個簡單的愈加動作來鍛鍊自己身體的柔韌性，至少可以在未來實踐的時候減少危險。
5、翻滾，在pk中從高處跳下來的時候最常用的動作，可以減少從高處跳下來的力量，但是在從高處跳下來的時候，我們最好還是先在地面聯絡，這個聯絡的時候可以在家裡練習的，就是像小孩子在家裡練習翻滾子一樣，想前翻越，一直練習到自己能很好的翻出多個直線，或者自己認為這樣翻很省力的時候，再練習站立著然後突然彎身翻滾。需要注意的是不要在很軟的地方訓練，這主要是對於沒有體育底子的新手朋友而言，因為聽朋友介紹在很軟的地方聯絡向前翻滾，其實很容易頸部扭傷的。
2樓：匿名使用者
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法
⒈韌帶要求——最重要的專案，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的專案。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌準確／精確跳躍——鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性；
⒍翻牆——最基本的鍛鍊。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。
一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎tic-tac——鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！
高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
練習跑酷的基本功
3樓：sweet丶奈何
基本素質要求
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣!每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。找到自信後，就可以出去實戰了。
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法
⒈韌帶要求——最重要的專案，尤其是針對腿(劈腿)，手臂和腰部(拱橋)而言;
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性;
⒊落地即起——十分強調距離感的專案。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作;
⒋手/肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離;
⒌準確/精確跳躍——鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性;
⒍翻牆——最基本的鍛鍊。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。
一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的;
⒎tic-tac——鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用!
高手可以踏4、5次翻過去;當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
⒏手/肘彈跳後手抓——鍛鍊手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標!也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等;
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下一個動作;
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。
但是照樣能感覺到自己要降落的目的地;只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳;
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要儘量回到原位;
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要儘量回到原位;
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地;
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地);
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法!一般有兩種方法，腳滑法和手抓法;
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳開啟跨過去;
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬;
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始衝進一個進口處，如：天窗，視窗等;
⒚空翻/手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推。
⒛單槓練習——可以用來鍛鍊手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
4樓：藍調g酷
其實樓上已經說的很全了，最重要還是勇氣，不過還是要有一定的身體條件的，努力！祝你成功！
5樓：匿名使用者
定點跳、滾翻、上牆、跳遠 這些是基本功。其他動作上面已經有了。祝你找日成功！
6樓：匿名使用者
不知道你是**的？ 現在很多地方都有團隊了，只是知名度還不高！所以比較難找！
練習跑酷最好有幾個人一起練吧：
可以一起交流，一起摸索，一個人練太危險了，也沒有人鼓勵！ 一個人進步也很慢！
基本動作樓上的也很全面，我這裡就不發了
希望你找個團隊一起練習，極限運動還是不要單獨一個人練習，出了什麼意外，也好有個人抬你回家
跑酷基本功需要練幾年啊
7樓：qd青龍破天
從根本上來說，跑酷可以練一輩子基本功。從另一些角度上來說，跑酷不需要基本功。
跑酷有很多技術性動作，其難度有高低之分。如基礎的「跑動」、「滾翻」不需要什麼身體素質基礎，稍微一個星期就能爛熟；而想要訓練「雙力臂」、「貓掛」則需要引體向上連續做十幾個，仰臥起坐一分鐘一百等等的身體素質；而「猩猩跳」。「屁蹲跳」等難度較高的姿勢更需要找好場地長期練習才能得心應手。
跑酷沒有基本功——跑酷本身就是基本功。所以不需要「先練基本功再練跑酷」，練跑酷本身就是提升身體素質的途徑。
跑酷是一種運動，而跑酷訓練則可以理解為與跑酷相關的所有練習——包括跑步、縱跳等等——那麼練跑酷就是練跑酷的基本功。
如果只是想要開始學跑酷，那麼「不經常鍛鍊的中學生」體能也足夠了；更加深入，大概需要「普通成年人」的程度；繼續痴迷，那麼你自然而然就擁有「經常鍛鍊的健康人」的身體素質了。
如何練習跑酷 如何訓練跑酷
是的，跑酷是一項極限運動，基礎要好，小動作可以去模仿，但大動作就不要亂來了，畢竟跑酷是一項循序漸進的運動，要按照自己的自身能力來量力而行，什麼跳樓飛樓的動作建議不要去試，一些從小障礙開始，慢慢感覺自己有能力突破下一個障礙了，在去嘗試。還有一點必須要明白，不要看別人動作帥，動作好看，就去學，自己的動作...
足球的基本功怎麼訓練，足球的基本功怎麼訓練
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