1樓：彩靈堡vs魔仙堡
顛球顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。
動作要領：
1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；
2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；
3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制；
帶球動作要領：
正腳背運球（直線帶球）：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，儘量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。
腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的執行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。
腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的執行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩**替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動範圍要加大。
停球球是把傳來的球停在自己的控制範圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領：
無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：
1、觀察和移動。
為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的執行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。
2、選擇停球的部位和停球方法。
停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。
3、改變來球的力量。
根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力（緩衝）方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。
4、隨球移動。
停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。
腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道**，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。
射門射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內（外）側搓球，腳尖捅射。
1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。
2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃準部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判）。
3、腳內（外）側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的（這個不用再多說了吧）。
4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經常用到），因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。
2樓：棉花那麼甜
傳球，搶圈練習，帶球，顛球，停球，射門
足球基本功訓練方法
操作方法
足球基本功練習方法：傳球 一腳傳球首先是接球，其次要調整，要觀察，之後頭腦做出決策，動作上做出傳球動作，傳到另外一個人腳下，一腳出球，所有過程一起完成，思維速率和動作速率要一致，還要講究精準。作為接應的隊友，要跟得上傳球者的節奏，跑動出合適的位置。
傳球訣竅 ★儘量用內腳背傳地面球，這樣準確度最高。外腳背（小腳趾一側的腳背）傳球則是借力傳，自己發不了太大力，外腳背傳球只是偶爾沒法轉身用內腳背對準隊友時才用。長傳則一般用正腳背抽球的最下方，主要由大腿發力，小腿稍微抬起，大腿發力擺動。
★不論是短傳、長傳、射門，支撐腳的腳尖對準你要傳（射）的目標，能大大提高你的準確度！腳尖指準了目標，球出去也就準了。
★搶圈練習：球員圍成一個圈進行傳球，規定好範圍，1~2人在圈中搶截，被斷球的球員替換下在圈中時間最長的球員。剛開始可以無限腳，一定時間後可以要求一腳出球。
★雙人練習：先近距離練習短傳，然後兩人邊傳邊拉開距離。傳一腳後退一兩個身位。
兩人距離15個身位左右開始起高球。然後繼續後退到一定距離再縮短距離，聚攏。 ★單人練習：
如果你只有一個人的話，對牆踢吧！可以在牆上畫圈，踢圓圈練準度。對牆踢， 是初練一腳傳球的好辦法。
顛球 雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。
擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。 雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。
大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。 頭部顛球：
兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。 各部位連續顛球：
根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。
停球 原地停球正確肢勢：（切記一定要用使接觸球的部位越寬越好——減小緩衝難度） 胸部：面向皮球，用胸部兩邊肌肉最厚實的地方做停球部位，接觸球那一剎那，腰以上部迅速後仰形成緩衝，這時球肯定會彈出去，然後立即調整身體以最快的速度重新控制球。
大腿：面向來球，大腿稍微抬起，在接觸球的同時，胯部肌肉帶動大腿後撤，停球的那隻腳著地，緩衝掉皮球的動能，儘量把球控制在停球那隻腳的方向，以便於停球的那隻腳著地後迅速登地追球。 內腳背、腳面、外腳背：
原理同上，停球時一定要順著來球的的方向，做出緩衝動作。
射門 隨前動作：踢球的隨前動作，是要求腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續前擺和送髖。球是彈性體，用腳踢球時腳與球並不是觸到即離開，而是經過一個時間，儘管其時間極短。
支撐：支撐是指在踢球過程中支援腳的力量、踏地方法、足尖方向和維持身體平衡的動作。它的作用主要是移動身體重心，維持身體平衡，使踢球腿得以協調發力。
支援腳的位置：是指支援腳與球的距離而言。支援腳的位置對踢球運作的協調性、腳觸球部位的準確性和踢出去球的高度、效能和力量有很大關係。
足尖方向：支援腳踏地時，足尖方向原則上應與出球方向保持一致。以便在踢球的剎那使身體正對出球方向；使踢球腿自然地前後擺動。
同時對於踢球腿的擺動速度、擊球力量的大小、擊球方向的準確和身體的平衡等都有著直接影響。
訓練首先是要看你的態度，基本功的訓練很枯燥很單調，要認真對待才能有所體會和收穫，切勿好高騖遠，眼高手低，建議大家不要忽視基本功，先把基本功練好再去考慮那些貝氏弧線，電梯球，還有那些花哨的動作，那些東西你一場比賽能用到多少次?用上你又能有多少次達到目的?還是傳帶停射這些基本功用的多。
3樓：校椹風雲
練習一：連續剪刀腿
保持雙腳始終不觸球的同時，雙**替連續由內向外跨步。
練習二：腳底踩球
雙腳腳底交替踩球，同時儘量保持讓皮球保持原地不動。
練習三：腳底拉球
交替用雙腳腳底橫向把球拉向另外一隻腳。
儘量讓皮球保持在一條橫向的線上穩定移動。
練習四：足球舞蹈
首先一次從左向右的話，依次使用右腳腳底、左腳腳底、右腳從腳後繞過用腳尖觸球。
然後反向從右向左時，依次使用左腳腳底、右腳腳底、左腳從腳後繞過用腳尖觸球。
練習五：三次腳底拉球
一隻腳為支撐腿，連續使用一隻腳腳底完成向內、向外、向內三次拉球。
然後換另一隻腳做相同的三次拉球。
如此在兩隻腳之間交替迴圈。
練習六：左腳拉球、右腳撥球
先用左腳腳底向支撐腿右腳內側拉球。
然後再用右腳腳內側將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習七：右腳拉球、左腳撥球
先用右腳腳底向支撐腿左腳內側拉球。
然後再用左腳腳內側將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習八：右腳拉球、右腳外側撥球
先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。
然後再用右腳腳背將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習九：左腳拉球、左腳外側撥球
先用左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。
然後再用左腳腳背將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習十：v字拉球
先用左腳腳底將球向身體內側拉，再用左腳內側將球向外側推出去。
再用右腳腳底將球向身體內側拉，最後用右腳內側將球向外側推出去。
雙腳之間如此往復迴圈。
作為初學者，這個動作開始時儘量幅度小一些，增加對球的控制能力，待熟悉之後可適時加大幅度，以便在實戰中使用。
練習十一：v字拉球腳外撥球
先用左腳腳底將球向身體內側拉，再用左腳外側將球向外側推出去。
再用右腳腳底將球向身體內側拉，最後用右腳外側將球向外側推出去。
雙腳之間如此往復迴圈。
作為初學者，這個動作開始時儘量幅度小一些，增加對球的控制能力，待熟悉之後可適時加大幅度，以便在實戰中使用。
練習十二：拉球腳正面撥球-右腳
先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。
然後再用右腳腳背將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習十三：拉球腳正面撥球-左腳
先用左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。
然後再用左腳腳背將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習十四：拉球腳正面撥球-雙腳
先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。
然後再用右腳腳背將球推回到原來的位置。
再換左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。
然後再用左腳腳背將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習十五：三次拉撥球-雙腳
先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。
然後再用右腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。
再換左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。
然後再用左腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。
如此往復迴圈。
練習十六：橫向拉球停球
用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。
再用另一隻腳將球停住。
如此往復形成一個迴圈練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。
練習十七：腳內側四次撥球-橫向拉球
先用雙腳內側左右來回連續撥四次球。
再用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。
再用另一隻腳將球停住。
然後再用雙腳內側左右來回連續撥三次球。
最後再用另一隻腳將球停住。
如此往復迴圈。
練習十八：腳內側四次撥球-搓拉球
原地雙腳內側左右來回三次撥球。
然後第四次觸球時用腳由上自下進行一次搓拉球。
練習十九：腳內側扣球-腳外側撥球
一隻腳內側扣球後，換另一隻腳外側向這一側輕撥球。
然後再用這隻腳內側扣球，再換第一隻腳外側輕撥球。
如此往復形成一個迴圈練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。
練習二十：腳內側扣球-腳外側連續撥球
一隻腳內側扣球後，換另一隻腳外側向這一側連續兩次輕撥球。
然後再用這隻腳內側扣球，再換第一隻腳外側連續兩次輕撥球。
如此往復迴圈。
練習二十一：橫向拉球-腳背停球
用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。
再用該只腳繞到支撐腿之後用腳背將球停住。
如此往復迴圈。
練習二十二：腳後拉球-右腳
在一個小範圍內使用右腳完成腳後拉球。
注意在完成腳向後拉時，是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。
支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。
然後在使用左腳腳底將球橫向拉回到起始位置。
如此往復迴圈。
練習二十三：腳後拉球-左腳
在一個小範圍內使用左腳完成腳後拉球。
注意在完成腳向後拉時，是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。
支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。
然後在使用右腳腳底將球橫向拉回到起始位置。
如此往復迴圈。
練習二十四：腳後拉球-雙腳
在一個小範圍內使用右腳完成腳後拉球。
注意在完成腳向後拉時，是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。
支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。
然後再使用左腳做相同的腳後拉球動作。
如此往復迴圈。
練習二十五：橫向拉球-停球-內側跨步
第一部分
先用右腳腳底橫向向左側拉球。
在用左腳內側將球停住。
隨即右腳完成一個由外向內的跨步動作。
第二部分
之後再換左腳腳底橫向向右側拉球。
然後用右腳內側將球停住。
隨即左腳完成一個由外向內的跨步動作。
如此往復迴圈。
練習二十六：膝蓋高度單腳顛球-右腳
左腳為支撐腳，右腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。
練習二十七：膝蓋高度單腳顛球-雙腳
雙腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。
練習二十八：兩個標誌碟環繞-橫向
在面前橫向擺放兩個標誌碟。
然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著兩個標誌碟拉球，完成一個8字線路。
練習二十九：兩個標誌碟環繞-縱向
在面前縱向擺放兩個標誌碟。
然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著兩個標誌碟拉球，完成一個8字線路。
練習三十：四個標誌碟環繞-方塊
在面前擺放四個標誌碟成一個正方向。
然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著四個標誌碟拉球，持續完成橫向縱向的8字線路。
寫在最後▼
今天文章中所介紹的30種球感練習的方法，基本包含了所有比較常見的球感練習，幾乎涵蓋了所有最為基礎的拉球、撥球、扣球基本功。
跑酷的基本功怎樣訓練，練習跑酷的基本功
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