1樓：魏金鵬學長
在鍛鍊肌肉的過程中，我們經常會需要進行無氧運動。
那麼有哪些比較好的無氧運動方式呢？今天，老魏就給大家推薦幾種效果十分顯著的無氧運動吧。
一、深蹲
深蹲可以說是肌肉力量訓練。
中最好的方式，而我們可以在運動時加入深蹲這個環節，提高運動的難度。雖說表面上深蹲好像不需要上半身的投入，但是深蹲確實是對全身肌肉的訓練，所以深蹲絕對是無氧運動裡最值得推薦的一種。同棚明時，深蹲對場地的要求也不太高，你可以在家裡的任何乙個地方進行，不需要藉助什麼器材。
但是在做深蹲的時候，一定要規範動作和記住要領，不然可能就是事倍功半。在做深蹲的時候，往下蹲的時候膝蓋千萬不要超過腳尖，否則便是不標準的深蹲。
二、俯臥撐
俯臥撐這項運動，也是一項非常好的無氧運動，俯臥撐對於大家的上肢、腰腹部的肌肉力量有很好的鍛鍊效果。俯臥棗廳撐的方法十分簡單，而且大部分人都能完成一定數量的俯臥撐，所以，大家在完成基本俯臥撐後，可以將俯臥撐公升級做一些比較有難度俯臥撐，而且俯臥撐不需要特定的器械和場所，你可以在家裡隨時隨地的進行。
三、 平板支撐
平板支撐也需要俯臥，所以跟俯臥撐有點相似，不過，平板支撐能夠很好的鍛練腹肌。
而且是橫腹肌，它也是鍛鍊人腰腹部核心肌群。
最有效的方法。不過想要得到很好的效果，我們在平板支撐時一定要注意動作的標準性，在伏臥以後，應該要用雙肘彎曲支撐在地面，不能用手掌支撐地面。而且要讓身體完全伸來，成一條直線，這就凳和隱是他和俯臥撐之間最大的差距了。
2樓：邂逅浪漫
無氧運動渣乎睜主要包括賽跑頃鎮，深蹲，俯臥撐，舉重，卷腹，仰臥起坐，啞鈴操，引如歲體向上等這些運動都是屬於無氧運動，都是很值得推薦。
3樓：放手的田園
平板支撐，深蹲，笑顫俯臥，撐賽跑，仰臥起坐，卷敬公升神腹運動，舉重，跳高，拔河，亮虧投擲，立定，跳遠，短跑都是值得推薦的。
4樓：雙子小黑嘿
短跑，舉重，潛水，俯臥撐賀睜，跳遠，跳高。這些運動都是很有效果的，平時也是悔橘可以碧拍團進行鍛鍊的，需要的場地並不是很大。
無氧運動有哪些
5樓：北網域名稱醫
常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要**。
健身房無氧運動專案：
舉重實際上，「舉重」對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊緻肌膚和**。你的目標可能不一定是**，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2.俯臥撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
3.啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4. 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。
再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
5.卷腹，平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
6.平板支撐，身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀態，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀幹，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。
無氧運動有哪些
6樓：劍經業
無氧運動專案包括深蹲、平板支撐、舉重、俯臥撐以及卷腹等等，深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。
因為初期太難堅持了，握亂用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
俯臥撐是大家都非常瞭解的一項運動，這個運動專案的動作要領就是兩隻手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要做謹一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。
段胡檔。
我想問一下通常的無氧運動有哪些
7樓：abc生活攻略
1、常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等，無氧運動是相對有氧運動而言的，運動時氧氣的攝陵閉取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分衡滑解，而不得不依靠「無氧供能」。
2、無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持咐汪臘續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
3、無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計劃。
室內無氧增肌運動有哪些，無氧運動的好處有哪些，無氧運動是增肌還是減脂？
常見的無氧運動專案有 如賽跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 肌力訓練等。無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不...
有哪些適合女生的不需器械的無氧運動
有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的 主要 於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑 健身操 游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。如果我們從事的運動比較劇烈，如百米衝刺 俯臥撐 卷腹等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以...
短時間 大強度的無氧運動有哪些？
常見的無氧運動。專案有 短跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 俯臥撐。潛水 肌力訓練 長時間的肌或大肉收縮 等。無氧運動虧笑的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠 無氧供能 這種運動會在體內產生過多的乳酸。導致肌肉疲勞不能持久，運...