1樓：網友
常見的無氧運動。
專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐。
潛水、肌力訓練（長時間的肌或大肉收縮）等。
無氧運動虧笑的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸。
導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸。
乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，銷團含在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計劃。
2樓：匿名使用者
做有氧不能追求時間短、強度大，對體能和心肺功能的提高效果是很差的。慢跑對心肺功能的加強是不同於其他大多數運動方式的。眾所周知，心肺功能的提高實際上是由於身體參加運動、從而導致需要血液提供更多的氧氣參加代謝，進而加速血液流速和提高呼吸氧交換量，當這種流速和交換量穩定下來，成為一種常規的模式，我們就會得出這樣乙個結論，心肺功能得到提高了。
若是隻是一種暫時性的橋譁卜亢奮，過後又回落，就不是提高或者說未能有效提高。在這裡，筆者指出，比較劇烈的敏穗運動（包括跳繩甚至游泳），由於其運動持續時間較短、其代謝過程是很快的，暫時性的心肺功能亢奮不僅不能有效獲得充足的氧進行代謝，而且由於其持續蘆兄時間較短暫和落差相對過大，穩定下來不過是個笑話。只有堅持長期的、落差相對不是太大的有氧運動才可以達到這一效果，那就是慢跑。
瘋狂原創）
3樓：匿名使用者
無氧啊？有啊！ 游水咯！游水要氧啊，潛水啊！ 金子。
4樓：匿名使用者
深蹲 硬拉 沒有比這個強度更大的了。
什麼是低強度有氧運動？
5樓：網友
低強度有氧運動常規有以下：
1、步行。首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的專案。改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱：爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。
2、橢圓機。
橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛鍊。
3、臺階機。
不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有臺階機噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房？莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓練。
4、力量訓練。
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。
5、騎腳踏車。
真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛鍊方式，而且傷害關節的幾率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鐘的腳踏車鍛鍊不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛鍊的時間過得好快。
6樓：卿若不笑
有氧運動的功效
1.增強血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液迴圈和新陳代謝，提高抗病抗衰能力。
2.增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量。
4.增加骨骼密度，預防骨質疏鬆的出現。
5.增強食慾，促進營養吸收與平衡；同時可以促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生。
6. 調節心理和情緒的平衡。
堅持很苦運動很酷
眾所周知，現在是乙個全民健身的時代，然而儘管大勢所趨，卻還是有很多人出於先天或者後天等多種因素而無法進行高強度的運動。
不能進行高強度運動，你就覺得自己不能健身了嗎？錯，不能進行高強度運動，但你可以採取更為健康的低強度有氧運動啊，下面給大家科普幾種常見易操作的低強度有氧運動。
6種常見有氧運動
慢跑跑步是鍛鍊人體心肺功能的最好方式，不僅可以有效促進身體各個系統的發育和增強，還能鍛鍊人的意志。在開始慢跑的前期最好先進行乙個月的步行和跑步交替運動，待身體適應以後，再逐漸增加跑步時間。
爬山有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，讓腰部、背部、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、肥胖者、關節病患者、心臟病的患者不宜選用登山這種健身方式。
健身操是融體操、**、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案。可以根據年齡、性別和需求來進行動作編排，具有改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等多重功效。
瑜伽瑜伽可以說是一種比較時髦的運動方式了，姿勢運用古老而易於掌握的技巧，可以有效改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。
游泳可以提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也是一種很好的選擇。
7樓：十八子
你眼運動的方式說明這個運動比較輕緩 在運動的時候 還有足夠的氧氣吸入進來 定向都有氧運動的話 是不是沒他的強度是比較低的 這個是硬碟 其實不跑步了 或者是什麼的 慢跑的話就是一種地上的的**運動會 就是打桌球啊 打那。
8樓：精靈幻術師
覺得低強度的有氧運動就是說感覺不是特別勞累的，所以有氧運動適合一些像是老年人啊或者是新鮮感。疾病的人啊，這樣的就叫低強度的有氧運動了，最典型的就是健步走。
9樓：陌然說星座
這個說法因人而異，因為每個人的年齡，身體素質不同，那對於運動的強度概念也不同，比如說年輕人，慢跑10公里或者做仰臥起坐，而老年人就可以散步，打太極，從這個角度來說，低強度就是身體所能承受的最低標準，或者說是可以比較輕鬆完成的運動，自我斟酌即可。
10樓：網友
低強度的有氧運動，這主要是在山林裡邊活動，因為那裡的大樹特別的多，洋氣特別的充足，你進行慢走，或者爬山的話，這些就是屬於低一樣，低強度的有氧運動。
11樓：勤奮的苦海
低強度有氧運動指的就是強度比較低，在運動的時候以微微出汗為主，但是又不會使身體過於勞累，是一種非常適合中老年人的運動。
12樓：ccc菜辣椒
低強度的有氧運動的種類是非常多的，如步走、橢圓機、臺階機、力量訓練、騎自行車、划船、太極、攀巖、瑜伽、游泳等，想要採取低強度的有氧運動的話，可以從中選擇一兩種自己感興趣的運動，堅持下去才是硬道理。
13樓：訾鳳憶槿
低強度的有氧運動，就是指很多人運動的時候是可以正常呼吸的，不會出現急劇的缺氧狀態，然後強度不是特別大，可以隨意的發揮的，比如說像打太極或者是慢跑散步，這一系列的運動都是低強度的，有氧運動。
14樓：網友
低強度的有氧運動的話就是在戶外進行一些戶外的一些運動，比如說登山，跑，慢跑，還有一些做瑜伽等等，這些的話都是低強度的有氧運動。對身體的話，是可以達到一些鍛鍊的。
15樓：情感生活答疑師
低程度的有氧運動是瑜伽，慢跑和打太極，這些都是適合不能做強烈運動的做的有氧運動。
16樓：越磨越光芒
所謂的低強度有氧運動就是你在運動中，但是節奏比較緩慢，例如說高抬腿，深蹲慢走，這樣的方式。
17樓：catlovett榮
跑步機的坡度只是某種運動模式，比如爬山模式，還有如果想減脂不能只是低強度有氧運動，慢跑，單車都是不錯的選擇，如果有條件去遊游泳也不錯，若果在健身房可以用的速度慢跑30分鐘以上，會很有效果，另外坡度走不會讓小腿變粗！
18樓：網友
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。 做有氧運動時，心率保持在150次/分鐘左右，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
19樓：無淚
低強度的有氧運動通常是指運動的時候，不會太激烈，對身體的負荷是非常平穩的，心跳的頻率也不會過高，這一類的運動通常是指慢跑這類比較緩和的運動。
20樓：編輯快樂輕鬆人生
慢走運動。
每天進行一段時間的慢走運動，讓身體充分的運動起來，微微出汗為宜，能夠促進血液迴圈，更新陳代謝有非常大的幫助。這樣的運動屬於低強度有氧的運動。
所以我推薦慢走運動勢力強度有氧運動就是這個意識。
21樓：務巨集伯
低程度的有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。低強度有氧運動，指的運動強度更低的有氧運動！
22樓：夢雨
低強度的有氧運動，就是一些柔和的慢動作的運動，比如太極拳，廣播體操，散步，跳舞等等。
23樓：葉非花非霧
低強度有氧運動指的就是說運動強度非常低，而且這個運動是屬於有氧運動的，一般適合老年人的所做的就是低強度的有氧運動，因為運動幅度比較小。可以有助於增強體魄還不會傷及骨骼，比如說我們日常所做的慢跑，就是屬於有氧運動，可以自由呼吸的，不會出現氣喘狀態的，還有散步都可以，算是低強度的有氧運動。
24樓：123煙雨朦朧
最常見的是跑步，散步，跑步最好是清晨，因為此時的空氣是最清新的，飯後散散步也是低有氧運動，分別是早，中，晚飯後慢走走，堅持下來效果也是不錯，望採納。
25樓：紫水晶
我覺得低強度的有氧運動呢，就是強度特別低的有氧運動的吧，比如想散個步啊之類的，這就屬於低強度的有氧運動了，當然呢，你應該也要走快一點，否則就算不上是運動了。
低強度有氧運動有哪些
26樓：潮孤陽
常見的低強度有氧運動包括：
1、步行。步行是一種無壓力持續移動的專案，有助於改善呼吸、鍛鍊全身的肌肉，包括散步、戶外遠足、爬山等等。
2、慢跑。跑步是鍛鍊人體心肺功能的最好方式，在開始慢跑的前期最好先進行乙個月的步行和跑步交替運動，待身體適應以後世纖再逐漸增加跑步時間。
3、騎自行車。
經常騎自行車，不僅可以增強腿部手臂肌肉力量，還能呼吸到新鮮空氣，欣賞戶外風景。
4、橢圓機。
橢圓機是健身房常見的訓練工具，運動形態類似越野滑雪旅此的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛鍊。
5、爬樓梯。
平常上班或者回家，儘量少坐電梯，選擇爬樓梯更有利於健身。
6、健身操。
健身操是融體操、**、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案，可以根據年齡、性別和需求來進行動作編排，具有改善體質、塑造體型、陶冶情操等多重功效。
需要注意的是每一次有氧運動的時間最好控制在20-60分鐘，其中包括運動前5-10分鐘熱搜鎮仿身。運動頻率最好為每週進行3-5次的運動，但不要運動過度。
有氧運動和無氧運動的區別是什麼呢？哪種運動強度高？
27樓：龍龍社會說
有氧運動和無氧運動的區別，有氧運動強度低更有利於**。
在選擇運動的時候，你可能不在乎什麼是有氧運動，什麼是無氧運動。比如自行車是有氧運動，舉重是無氧運動。可以從以下四個方面來看有氧運動和無氧運動的區別。
低強度的有氧運動持續時間更長，更有利於**，可以消耗大量脂肪。
有氧運動和無氧運動的區別
1.不同的體育賽事
有氧運動有哪些？有氧運動涵蓋的專案很多，其中常見的有氧運動有散步、快走、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健美操、跳繩或做韻律操等。籃球和足球也是有氧運動。
什麼是無氧運動，包括哪些。常見的無氧專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、跳水等。
2.鍛鍊時間有差異
在做無氧運動時，人可能會感到疲勞無力，肌肉疼痛也可能會出現好幾天，而有氧運動的強度、節奏最低，可以持續很長時間。
3.代謝特徵不同
在代謝特徵方面，有氧運動不同於無氧運動。對於有氧運動，其運動強度低，持續時間長，消耗糖分、脂肪和少量蛋白質。但是無氧運動只消耗這方面的糖分。
4.不同的氧氣攝入量。
有氧運動和無氧運動是有區別的。運動時無氧運動的攝入量很低，而有氧運動是在氧氣充分供給的情況下進行的身體運動。大家也會感受到無氧運動的爆發，這種運動速度快，強度大，時間短，強度小，持續時間長。
那麼知道有氧運動和無氧運動的區別，哪個更有利於**嗎？有氧運動每次持續40分鐘以上，使心率達到每分鐘150次左右，可以起到明顯的**效果。但長時間無氧運動會使身體感到疲勞，爆發力兇猛，主要消耗糖分，有氧運動具有持續時間長、強度小的特點。
從這個角度來說，或許有氧運動會適合**。
室內無氧增肌運動有哪些，無氧運動的好處有哪些，無氧運動是增肌還是減脂？
常見的無氧運動專案有 如賽跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 肌力訓練等。無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不...
有氧運動和無氧運動有哪些區別，有氧運動和無氧運動對身體有什麼不同？
現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，甚至有人簡單地認為，有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動，從而使運動走入誤區。有氧運動是運動強度比較低 可以持續較長時間 全身大多數肌群都參與的運動。常見的有氧運動形式很多，如散步...
如何短時間內高效睡眠？有哪些方法？
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇 電扇，或開窗通風降溫。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠 徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重...