1樓：斂晗昱
老年人做無氧運動的好處：
提高身體免疫力，運動過後損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。所以我們的無氧運動和有氧運動相比較。無氧運動**的效果在運動的過程當中沒有有氧運動好，但是運動之後的，無氧運動的**效果還在持續。
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險，日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見。
所以說老年人是適合無氧運動的，可以鍛鍊身體，對身體有很多好處。希望我的對你有幫助。
2樓：生活導師筱沐
老年人進行無氧運動需要考慮身體狀況和健康狀況，並適當控制運動強度和頻率。一般來說，老年人可以選擇一些較為溫和的無氧運動方式，比如散步、慢跑、快走、爬樓梯、游泳等，以提高心肺功能、增強肌肉力量和改善身體柔韌性。但對於身體狀況較為虛弱、有心臟病、高血壓、關節炎等疾病的老年人，建議在醫生或健康專家的指導下進行運動，並選擇適合自己身體狀況的運動方式。
3樓：抱嫁酪諑
當然不對了。
老人，應該採用有氧運動，這樣可以提高身體機能。
請採用科學的鍛鍊方法。
4樓：機曉騫
老年人需適合無氧運動是對的嗎？我個人覺得像這種老年人的身體比較虛弱，像這種無氧運動的話，適當的做練習一下，我覺得肯定是可以的，但是不能強行去做。
對於中老年人和體弱者而言，什麼運動鍛鍊最合適？
5樓：淳色的王者頻道
在身體衰老的過程中，會有很多疾病向你走來，尤其是那些總是有不良習慣的人，在中老年人出現各種疾病後，可能會降低老年生活質量。因此，中老年人應該合理地保持健康，積極參加體育運動，通過合理的鍛鍊促進健康。合理的運動不僅可以養生，還可以防病，縮短人的壽命。
那麼，中老年人有哪些合理的運動來促進健康呢？
1.晚飯後散步。
進入中老年階段，意味著身體的衰老速度開始加快。如果你能掌握一些延緩身體衰老的有效措施，你通常可以保持健康。建議中老年人平時多散步，飯後散步可以促進身體健康。
因為飯後胃裡堆積的食物比較多，所以有些人平時總是吃得很飽。
吃飽了，腸胃裡堆積了太多的食物，很容易增加消化負擔。如果你能在飯後適當運動，通過散步提高胃腸動力，不僅可以減輕腸胃的消化負擔，還能有效增加運動量，防止肥胖。因此，想要促進健康的人應該注意飯後散步，通過飯後散步消耗能量來維持正常體重。
2.早上做廣播體操。
平時總是缺乏運動的人，會失去抵抗力，甚至出現粘血。因此，中老年人應該保證充分的鍛鍊，以促進健康。如果中老年人平時做早操，對身體有促進作用。
例如，他們可以做廣播體操來保持健康。廣播體操也是一種運動方式，強度低，非常適合中老年人。
在體操過程中，肢體拉伸和關節活動可以提高這些身體的柔韌性，有利於緩解關節和骨骼的疼痛症狀。同時還能改善區域性血液迴圈，加快血液迴圈，改善身體的不良症狀。所以想促進健康的中老年人，平時要注意身體保養。
每天早上起床後，可以適當地做廣播體操，通過做廣播體操來促進身體健康。
3.就位。中老年人平時需要注意身體保養，通過健康的運動可以保持身體健康。
如果中老年人能留在適當的地方，會促進他們的健康。與跑步相比，原地踏步的強度要低得多，踏步時身體的血液迴圈速度加快，可以擴張血管，降低血壓。
通過靜止不動，還可以降低血液粘度，促進體內多餘糖分和脂肪的消耗。所以想促進健康的人，平時要注意運動問題，可以在運動的同時保持健康。
6樓：阿紫說星座
散步。因為對於身體不好的人來說，並不適合高強度訓練，日常散步就可以很好的鍛鍊身體。
中老年人做無氧運動要注意什麼
7樓：佛系頑主兒
中老年人做無氧運動要注意什麼？
中老年人想要為了自己的身體更加的健康，這些都是有必要了解的很詳細的，這樣也是為了在運動的時候或者運動後不出現一些身體上的不適。其實不難總結出中老年人在運動鍛鍊時，切莫選擇強度較大的運動方式，已平緩持久的運動方式為主，重在堅持，當然營養方面必須要跟上，只有好的營養補給才能保持更好的效果。
無氧運動注意事項一、鍛鍊應選擇中低等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到鍛鍊的目的。
無氧運動注意事項二、以中等強度進行鍛鍊時，鍛鍊的時間要足夠長，一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。
運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式，但是不宜選擇強度較激烈的方式。
無氧運動注意事項三、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。運動應每日進行，不要間斷。
無氧運動注意事項四、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(rmr)將以 l一3%的速度逐年下降， rmr的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(lbw)的減少。
而機體rmr水平的降低和lbw含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。
8樓：斯維爾
運動前做些熱身準備，如擴胸、深呼吸、擺動擺動四肢、軀幹等。運動不要空腹，不要距最近一次進食時間過長。不能口渴，事前適當飲水，補足水份，全身放鬆，心情愉悅，進行運動後就能全身肌體輕鬆，疲乏解除，心情舒暢，食慾良好，睡眠酣香。
9樓：zcl營銷
注意強度，不要強度過大，身體承受不了。
10樓：網友
熱身5到10分鐘。
拉伸運動強度適中，在1rm-4rm注意對關節點的保護。
運動結束後拉伸。
老年人練無氧有什麼好處
11樓：專注實盤槓桿
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
適合老年人的有氧**運動有哪些
12樓：匿名使用者
⑴散步。十分適合體質較弱或身患慢性老年病的老年人。在空氣新鮮、鳥語花香的安靜環境中散步，對恢復體力和調節情緒有很大好處。
散步時間根據體力情況而定，一般以20-30分鐘為宜，時間過短則運動量不足。
醫療步行。是指在規定時間內完成一定距離的步行。可以在平地或有坡度的地段進行，主要鍛鍊心血管系統。
通過對增加步行距離和登高坡度的適應，能有效地提高心肌的儲備力，保護並加強心臟的功能。醫療步行不僅能提高代謝率，而且對控制體重也有幫助。可以**老年人的冠心病、慢性心功能不全、慢性支氣管炎、早期肺氣腫、肥胖症和糖尿病等疾病。
醫療步行可以在醫院或療養院的花園中進行，因地制宜地實施。剛開始醫療步行的時間和距離宜短，以後逐步增加，例如：最初可以用十分鐘走完800公尺，休息3分鐘後，用同樣速度返回。
經過一段時間練習，在完全適應後再增加距離，達到十分鐘走完1000公尺，休息3-5分鐘後，用同樣速度返回。鍛鍊中不要拘泥於規定的距離和速度，必須因人而異，量力而行。步行中，特別在爬坡時引起輕微呼吸急促感、適當的心律增快是正常的，但若出現明顯心悸、胸悶、氣促、出汗等症狀，應立即停止步行，就地休息或到就近醫院檢查，以免發生意外。
如果長距離步行後自我感覺依然輕鬆自如，則可以過渡到慢跑。
慢跑。適用於經常參加運動，仍有一定體力的老年人。老年患者在訓練前，應先做心肺功能測定，經醫生同意後方可開始。
由於老年人常患冠心病、高血壓病、肺氣腫等疾病，因此參加本項運動必須十分謹慎。剛開始練習長跑的患者可進行間歇跑或短程健身跑。間歇跑是慢跑和行走交替的一種過渡性練習，一般從跑30秒、行走30-60秒開始，逐漸增加跑步時間，以提高心臟負荷。
這樣反覆進行10-30次，總時間在10-30分鐘，以後根據體力改善情況再增加運動量。短距離跑步可以從50公尺開始，逐漸增加到100公尺、150公尺、200公尺、400公尺。速度一般為30-40秒跑100公尺，每3-7天增量一次。
當距離達到1000公尺左右時不再隨便增加，而以加快速度來增加運動量。
適合老年人的運動都有哪些，老年人最適合的運動有哪些
1 步行 是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。2 體操 方法很多，如廣播操 保健操 醫療體操。3 自我按摩 一般手法有推 擦 揉 捏 掐 點 拿 搓等，可以促進血液迴圈，改善代謝功能。4 慢跑 一次不超過30分鐘。5 太極拳 適合年高體弱者，高血壓 冠心病患者。6 氣...
適合老人的運動有哪些，老年人最適合的運動有哪些
適合老人人的運動，不要過快老人可以去散散步，打打太極，做一些不要太過於運動量大的運動就好。適合老人的運動很多，只要不是劇烈的運動，都比較適合老人。比如 太極拳 慢走 廣場舞等。隨著老年人年齡的增大，關節不斷退化磨損，儘量不要選擇過於劇烈的運動，這有可能危害老年人關節的健康，建議可以選擇廣場舞 太極 ...
有那些適合老年人玩的遊戲,有那些適合老年人玩的遊戲
魔塔 還有 怪怪水族管，吞食魚，尤其是 水族管和吞食魚 老人聽愛玩的，很簡單畫面好 我爺爺在家就老玩吞食魚 和 水族官 我良心回答，請您良心採納，可以先讓您家老人試玩 玩高興了 採納就好 我奶奶喜歡玩兒俄羅斯方塊。強烈推薦 蟲蟲大作戰 這個遊戲創意不錯，可以和植物大戰殭屍所媲美 問 道 版本變更帶來...