1樓：匿名使用者
做仰臥起坐時應把腳墊高，小腿與大腿成90度，身體平躺，不要選擇太軟的墊子。雙手放在頭兩側，做卷腹運動，雙肩離墊子10~15釐公尺，捲起後控制2秒左右，如此反覆。還有一種叫做空中單車搭尺侍的做法，雙腳懸空小腿與大腿困困成90度，在你做乙個卷腹時，用你右肘儘量碰觸你的左腿膝蓋，再次卷腹時知吵，用你左肘儘量碰觸你的右腿膝蓋，做這個動作時儘量控制2秒。
這兩個動作不要求數量，只要求質量。做得時候不要偷懶呦！慢慢享受其中的樂趣吧！
2樓：匿名使用者
如果漏改能把腳鉤在某個地方最好禪搜答。
不影響腿部發力。
起時腿部用力不要使膝蓋歪曲。
當然不一定越快越好。
有節奏才是最重要的。
下賀慧臥是慢慢下同樣也可以鍛鍊腹部肌肉。
3樓：匿名使用者
增強腿部的力量，以及協調性和靈敏性可以跳好跳繩。
仰臥起坐最好大凱檔孫鎮用人壓著腳背處（膝蓋呈90度時）。靠腰部力量和那個壓滾亂著你腳揹人得體重，一起就好多了。
4樓：匿名使用者
你一分鐘能做60次仰臥起坐 那我真沒話說了。
我就能渣咐做40個。
雙腳皮塵懸空的那種難度最大了，但效果相當好燃梁禪 的。
標準仰臥起坐是怎樣的，做的時候腿要彎曲的還是直的，腿要不要叫人壓著
5樓：息吹荒風
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量附圖。
6樓：網友
標準的仰臥起坐是身體和腿一起動，身體前傾，曲腿向胸部靠攏。
7樓：花落__瑾諾公尺
腿是彎著的，當然要人壓著啦。
8樓：無錫翁梓豪
腿是彎曲的，要叫人壓著。
仰臥交叉舉腿怎麼做？有圖更好
9樓：中力健身學院
這個動作很簡單的，一般這個動作是叫仰臥舉腿，兩隻腿一起向上舉動的。
現在是交叉向上舉動。
仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎
10樓：一見鍾秦
1可以彎腿，仰臥起坐常見的兩個姿勢就是彎腿和直腿，彎腿就是其中之一，證明彎腿的鍛鍊效果還是不錯的，所以仰臥起坐可以彎腿。
2直腿和彎腿從鍛鍊效果上來說是沒有差異的，所以這個方面不用擔心，主要差異在於直腿仰臥起坐對大腿後側的延展性有要求，若是後側韌帶拉伸性較差，將很大程度影響動作的完成度。
3記住一點，下背部不要離開地面，始終保持下背部緊貼在地面上，第一能防止腰部的損傷，第二是能夠防止其他部位代償，充分訓練腹部。
4要併攏。標準的仰臥起坐是需要雙腿併攏的，這樣做不僅更省力，對於腹肌的鍛鍊效果更強，如果叉著腿做，可能會做不起來，而且沒有什麼效果。
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