1樓：豆豆
1、正確姿勢免傷。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆， 頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
2、不要頻繁做仰臥起坐。
腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。因此，仰臥起坐也並不適合頻繁做，最 好在做仰臥起坐的時候結合其他的動作來瘦腰腹會更有效果。
3、變化仰臥起坐的做法。
普通的仰臥起坐最簡單，但是單純做那乙個動作，瘦腹效果並不明顯。這時，換個新玩法，變化仰臥起坐的做法，既能提高腹部鍛鍊，又能為訓練增添樂趣。
仰臥起坐的其他做法：
動作一：雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴豎中大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向答纖粗天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
動作二：仰臥，兩手放於耳際，雙腿併攏屈膝。左腿抬膝，往上體靠近。
腹部扭轉，用右手肘去觸碰左膝蓋。然後放下左腿，右腿抬膝，腹部扭轉，用左手肘去觸碰右腿膝蓋。如此交換重複動作。
動作三：抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱清鎮於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
練習腹肌的錯誤做法。
忽視複合練習，如果嚴格的做孤立腹肌的訓練，可能在犯乙個巨大的錯誤。複合動作像硬拉，深蹲和挺舉可以收緊核心的每一寸。不要忘記在計劃中加入它們。
在飲食上偷懶，降低體脂，不是靠每天做幾百次卷腹就能做到的，如果飲食不到位，可能永遠看不到巧克力腹肌。
專門為腹肌安排一堂訓練課，15分鐘，足夠了。如果已經在做複合動作，像深蹲和硬拉，那麼在訓練最後做2-3組的腹肌練習絕對夠了。
每天訓練腹肌。
2樓：規範考慮
每次先做15或20個 標準仰臥起坐 （隨便轎物你怎麼做 只要做對） 之後就馬上在仔友做30個仰臥起坐 注意 現在是 那個腰在起來的時念帆槐候 是30°左右 快速一些 注意是起30° （不是像平常的那樣起110°左右）一定要快些 一次做30多個左右就行啦 不要太多 太多傷肌肉。
怎麼做仰臥起坐練出的腹肌最好看？求圖
3樓：小蟑螂
不要練仰臥起坐 練卷腹吧。
仰臥起坐的正確做法
沒那麼複雜，腿部只要彎曲在45度 90度都可以，仰臥起坐主要是雙手不能抱頭的，雙手是搭在耳朵兩側，身體抬起時不要抬太高就可以了，抬起後稍微停頓1秒就行了，放下時不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。節奏是 快起快下是練腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉。仰臥起坐。定義 一種鍛鍊身體的方式。仰臥，...
做仰臥起坐的正確姿勢與方法，做仰臥起坐正確的姿勢是？
1.仰臥起坐 平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...