仰臥起坐正確方式是怎麼樣的？一天做多少個比較好？

1樓：強哥遊戲辣評

正確方式就是半仰臥的狀態來進行，這樣才不會傷及到腰部。一天做40個左右是比較好的，強度足夠，有很好的鍛鍊效果。

2樓：悅鈴清聲

開始應該是身體平躺，上身跟頭一併起來，手腳不要彎著，起來後手碰到腳就好，一天做10個就好。

3樓：愛小樹苗

正確方式就是首先應該平躺下來，然後雙腳與肩同寬，而且也要注意一定的節奏，並且動作也要非常的規範，應該用腰發力。做仰臥起坐也應該根據年齡決定，如果是乙個健康的成年人，一天應該做100多個到200多個，應該循序漸進。

4樓：教育知識之家

想通過仰臥起坐**的話，每天大約做120-160個；通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，最好做150-200個。

仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4-6組為宜。注意**不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛鍊才能收穫好的結果。

要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛鍊效果。

5樓：自己起名字

是躺好之後膝蓋微微隆起。手抱著頭。去做仰臥起坐。一天做30個比較好。

請問一天做多少仰臥起坐最佳？你有什麼好的想法嗎？

6樓：小公尺學長談考研

仰臥起坐每天需要做100-200個才有效，具體多少個應根據個人情況來選擇。仰臥起坐要想達到良好的效果。

1、次數的選擇。

具體數量應根據具體情況選擇。如果你想達到好的效果，每天做100-200個仰臥起坐，每組20-30個，分成5組，這樣可以有效地鍛鍊你的身體，讓你的肌肉更加發達，減少腹部脂肪，而且長期保持鍛鍊也可以增強你的身體抵抗力。

每天仰臥起坐的次數並不是越多越好。訓練次數過多或長期超負荷訓練，不僅會透支體力，還會造成肌肉拉傷、腰部損傷等；訓練次數太少或時間太短，訓練強度不足，達不到鍛鍊腹肌的效果。仰臥起坐的練習應該是循序漸進的，因人而異。

2、仰臥起坐的好處。

根據一般情況，選擇150人同時適量的仰臥起坐。做仰臥起坐不僅可以增加身體的抵抗力和免疫力，還可以消耗身體脂肪。這些脂肪可能會變成肌肉，但如果超過身體的承受能力，可能會對韌帶組織或關節組織造成損害。

所以你可以在開始的時候做一些運動，然後逐漸增加。

女性仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，仰臥起坐還可以增加體力和身體狀況。不僅如此，仰臥起坐也能起到**的效果，主要是減胃減腿，因為這兩個地方都很努力，但仰臥起坐的量要適量。一天做50個仰臥起坐就夠了。

久坐不利於頸椎健康。如果出現身體不適症狀，需要及時去醫院就診。

3、仰臥起坐的最佳鍛鍊時間。

職業運動員的訓練通常在下午開始，因為下午是人體荷爾蒙、力量和各種反應的最佳時間。對於普通人來說，時間對體力的影響很小，不需要特別考慮。鍛鍊的時機應該基於他們自己的時間和飲食。

臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。

7樓：慧心學長

一天做60個左右的仰臥起坐是最好的，這樣的話能夠起到乙個非常好的鍛鍊效果，而且也能夠養成很好的習慣，會對身體特別好。

8樓：啥地方

我認為做50個左右最好，不會給腹部造成比較大的壓力，也能夠起到鍛鍊的作用；我認為在做仰臥起坐之前，要進行適當的拉伸，避免造成腹部拉傷，要把握好時間，動作要做到位。

9樓：大事發生的

我認為一天做多少仰臥起坐主要是看身體的承受能力，如果身體不能承受的話，就要及時的停止；在做這項運動時一定要做好熱身運動，而且在覺得不能支援後，就要及時停止，最好循序漸進適當的增加。