1樓：流螢人生
強腎壯陽的鍛鍊方法有很多，主要是可以多做仰臥起坐以及慢跑、游泳、打球等有氧運動，可以強身健體。另外，還可以在飲食上進行調節，可以多吃一些補腎的食物，如羊肉、豬腰等。
2樓：日常小迷糊呀呀呀
可以打太極拳，這是乙個緩慢的專案，可以起到補腎的功效。平時要多吃一些核桃，芝麻，花生，韭菜，羊肉等都有補腎功效。
3樓：邂逅浪漫
可以配合一些有氧的運動，比如慢走游泳打太極，這些有氧的運動可以使身體的協調能力更好。平時儘量吃溫熱的食物，比如羊肉，牛肉，豬肉，可以通過飲食均衡多攝入優質的蛋白質來補充，但是平時儘量避免熬夜。
幾點補腎建議，補腎的運動？
4樓：我是木
第1招：蕩腿端坐，兩腳自然下垂，先緩慢左右轉動身體3~5次。然後，兩腿懸空，前後擺動10餘次。
第2招：摩腰端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度。然後，將雙手置於腰間，上下搓摩。
腰部，直至腰部感覺發熱為止。
第3招：「吹」字功直立，兩腳併攏，兩手交叉上舉過頭。然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默唸「吹」字音，不發出聲音，只聞有氣吹出之聲即可。
第4招：屈肘上舉端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙。
手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原。這一動作，連續做3~5次為一遍，每日做3~5遍。
第5招：拋空端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放於左腿上；右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3~5次。然後，右臂放於右腿上，左手做拋物動作，與右手動作相同。每日可做3~5遍。在做拋物動作時，要注意與呼吸。
配合：手上拋時吸氣，復原時呼氣。
5樓：貳拾滴眼淚
還有如何運動補腎呢？？？感情是天，經濟是地，天地孕育人生百態！感情就是千年深藏的紅酒，沒有經濟你根本喝不起。即使情比金堅，沒有經濟怎麼鑽石。
6樓：柏冠
黑豆是補腎的。多煮一點來吃有好處。
【補腎】 食補+運動。 飲食+運動。 哪個說法最合適？
7樓：七色天空
補腎是長期的過程，腎為先天之本，所以補腎最好的方法是：
一、規律首姿耐休息、合理膳食、適當運動、調暢情志，使人體的氣機處於良性迴圈中，人體陰陽相合，腎自然能補起來。
二、食補，平常可冊凱以多吃滋陰、潛陽、補腎的食物，比如狗肉、羊肉、泥鰍、海參、扇貝、黑芝麻、核桃、板栗、枸杞子等，這些食物對補腎的效果是比較好的。
三、藥補，平常可以多吃六味地黃丸，也可以使用冬蟲夏草製劑，比如百令膠囊、金水寶。臨床表明，冬蟲夏草者春製劑對補腎效果還是比較好的。
8樓：網友
補腎是中醫的一種養生理論，中醫理論中腎的功能十分重要，是人的先天之本，儲藏人的先天之精。補腎對於平常人來說還是以食補為主，中醫講最有補腎作用的一般是黑色的食物，例如生活中常見的黑芝麻、枸杞 桑葚、黑豆，核桃，山藥蔽滑燃，可以根據每個人的情況，酌情選擇以上食物。平常喝一些黑芝麻糊，或者用桑葚泡茶，用黑豆熬粥都是具有補腎作用的。
還有一些藥食同源的藥物，例如蟲草菌絲、枸杞、杜仲巨集虛等，不但能補腎，還有很多養生保健的讓寬功效，像是降血壓、降血糖、降血脂等。 中醫經典的中成藥像是六味地黃丸、金匱腎氣丸具有補腎的作用，但服用中成藥需要臨床中醫師的指導。使用等泡酒，每日適量飲用也是有補腎壯陽作用的。
9樓：duck不必
第二個說法更合適。
補腎：食補+運動。 補腎：飲食+運動。 哪句話最合適？
10樓：陽光燦爛
關於腎臟我們需要知道人體有兩個腎，分別位於脊柱兩側，大小和拳頭差不多。「血液御緩罩過濾工程」需要170萬~240萬腎單位。一晝夜間，人體血液要被腎臟篩40~50遍，以保證及時將新陳代謝產生的廢物排出體外，工作量很大的。
那為何腎病發病率為何依然居高不下？其實這是由多種因素共同造成的，人們的生活方式與腎臟健康關係密切。目前現代人有兩大傷腎的生活方式。
第一，吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生哪卜過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排洩負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。
大魚大肉。第二，長期熬夜、工作壓力大，很容易出現腎功能問題。而飲食習慣偏鹹，會導致血壓公升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。
如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。
腎虛弱要運動還是食補：
當然是運動咯。首先運動不僅可以舒筋活血，暢通經絡，強身健鎮鬧體增強人體抗病能力。我們的運動量其實也是可以有很多種的參考。
比如週末可以抽出時間來閤家人朋友爬山、散步、慢跑或是強度大一些的打球和自行車騎行。亦或者是固定時間練習太極拳。那麼問題來了，食補的效果怎麼樣呢？
我都知道腎臟是人體主要代謝器官，我們體內的所有代謝廢物，最終幾乎都是從腎臟排出體外的。現代人對養生補氣血的重視，首先就是從服用保健品或藥物開始。各種各樣的保健品充斥著社會的每乙個角落。
小孩要補腦，老人要補鈣，女人要補血，男人要補腎的養生理念。但是不明成分的藥物、食物都很容易對腎臟造成損傷，這裡不包括一些中藥和補藥。
11樓：網友
都不合適，，應該是合理飲食＋合理運動。。。
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