1樓：a一此不懈
肩膀痠痛有可能是長期的伏案工作導致引起的。所以平時工作半個小時左右，就要起來運動一下肩膀，進行一些擴胸運動，或者是爬牆的運動。
2樓：吃桃蘸大醬
肩膀痠痛首先還是應該區正規的醫院找專業的醫生看一看，然後聽從醫生的指導來進行科學有效率的自我鍛鍊。
3樓：如意隨行就好
一般是因為長期坐辦公室坐的時間長，所以才會出現腰痠背痛，可以適當的站起來走走，平時也去做一些體育鍛煉。
4樓：酸奶蜜桃酒
造成頸背痠痛的原因，大部分是由於不良坐椅和坐姿引起的。可以採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。還可以用擴胸分肩法，兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。
擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回覆時呼氣。
5樓：萬能情感小達人
及時看醫生，發現問題所在並聽醫生**的辦法，做些**運動，不能長時間不運動。養成一個好的習慣，改掉之前的壞毛病。
6樓：花花就是我
那麼就應該要學會按摩，而且要給自己做一些肩膀上的拉伸。
7樓：愛小樹苗
在生活中如果肩膀痠痛可以站起來卻來回的活動肩膀，也可以把兩隻手並舉起來做上下運動，讓自己的肩膀去好受一點。
8樓：依依很美的
要經常做一些瑜伽動作來緩解這種痠痛。最好做一些有針對性的動作。這樣的效果比較好。
9樓：你還好嗎
首先就是應該鍛鍊自己手臂的力量，每天都要進行一個前後的鍛鍊，這樣的話也可以讓自己的手臂更加的有力量，而且也不會出現一系列肩膀痠痛的現象。
10樓：職場導師陳元芳
在平時應該要經常揉一下自己的肩膀，並且多做一些鍛鍊肩膀的運動。這樣效果還是非常好的，也可以緩解肩部痠痛。
肩膀疼痛該怎麼運動
11樓：網友
覺得肩膀疼痛不適，適合你的瑜伽拉伸動作，和疼痛是拜拜！
12樓：匿名使用者
肩膀疼痛的情況，一般是肩周炎的常見表現的，肩周炎引起的原因，多是平時不注意勞損受涼的原因所引起的，對於肩周炎的症狀，其實還是需要平時進行補｛苗—父肩—周｝的調理方法。堅持下去，能調理變號的，在逃。寶那裡看得到。
還有平時也得注意：1、在你可以承受的情況下活動肩部，也就是用手臂在體側做環轉運動2、找一個高度在你直立時可以用手抓住而腳不離地的單槓，以雙手吊住單槓，雙腳著地，調整雙手的力度，由輕到重，慢慢來。3、在鍛鍊的過程中，需要一定的強度，不過也得循序漸進，讓自己可以承受，別急於求成，避免進一步拉傷。
平時注意別勞累過度，注意自己的生活和工作習慣，這樣就行了，希望對你有幫助。
如何鍛鍊自己的肩部，才能看起來更加強壯？
13樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐能有效鍛鍊肩部肌肉，所以堅持練俯臥撐可以讓肩部看起來更加強壯。
14樓：養生健身漢
怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠看起來比較強壯呢？
15樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯呢？
16樓：養生者教練
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠看起來更強壯？
17樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到肩部肌肉的鍛鍊。
18樓：青島小魚聊創業
通過引體向上還有平板支撐的動作，可以鍛鍊到我們的肩部，讓自己的肩部更加有力量。
19樓：超燃健身派
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯呢？
想讓自己的肩膀更加強壯有力，應該怎樣鍛鍊呢？
20樓：李龍煉戀練
我也想讓自己的肩膀看起來更加強壯一點，但是應該如何進行鍛鍊呢？
21樓：dj林林
第1點應該進行肩膀的力量上的訓練，力量的訓練可以讓肩膀變得非常有爆發力，肌肉特別的結實很謹慎，第2點可以進行肩膀的這種拉伸，通過拉伸的動作可以讓肩膀非常的有柔韌性，而且非常有彈性，
經常上班導致自己肩膀很疼，應當如何進行改善呢？
22樓：網友
肩膀疼可以適當的按摩一下，也可以用藥酒擦一擦，緩解疼痛，上班的時候不要坐著不動，間隔一段時間要動一動。
肩膀疼怎樣改善，應該注意些什麼？
23樓：情感**系小企鵝老師
可以適當的做一些肩部的運動，比如擴胸運動以及抬肩運動，也可以貼牆站，把自己的肩膀儘可能的貼在牆上，這樣每天堅持一段時間，肩膀疼痛就會有改善。平時儘可能的少做劇烈運動。
24樓：餘昱
要注意行走、坐躺的姿勢正確，不能使肩膀過度受力，不正確的姿勢也可能會導致肌肉損傷，平時多做一些拉伸鍛鍊。
25樓：維度
肩膀疼痛，多半是作息不規律引起的肌肉痠痛，所以多休息一下，疼痛會漸漸緩解。另外，也有可能是睡眠時持續保持一個動作，讓肩膀愛壓從而出現疼痛。
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