1樓：譚心理
關鍵食物：巴沙魚，玉公尺，小番茄，青瓜，蔥段，檸檬水，橄欖油，耗油，辣椒醬，蒜泥，黑胡椒，辣椒醬無關緊要，這樣做的巴沙魚魚類細嫩進味，玉公尺甘甜，另配上香辣提味的烤醬，還記得一定如果低糖低脂的料汁，不然寧可不必。
1、青瓜和小番茄切半塊，巴沙魚放碗裡，新增1勺耗油，1勺蒜泥，1勺橄欖油，適當的福清和黑胡椒，擦抹勻稱了醃漬20min之上。玉公尺切薄片，用福清和黑胡椒，少許的橄欖油抓勻醃漬。
2、把醃漬好的巴沙魚和玉公尺塊放烤盤裡，玉公尺放2邊，魚類鋪上2塊薄幹檸檬片，小烤箱190度10min，巴沙魚裝進去烤15min，然後把幹檸檬片除掉，再烤3-5min，公佈後切割成魚排段，把魚排玉公尺和其他的葷菜放到碗裡。
3、調配個烤魚醬，碗裡新增1勺蔥段，1勺新鮮檸檬汁，1勺橄欖油，2勺低脂肪烤醬，再去1勺白砂糖，減脂期能夠不用白砂糖，攪拌均勻，淋在巴沙魚上邊，就可以開吃啦，流程儘管繁雜了點，可是味道太好了，一切都值得。
關鍵食物：海鱸魚，姜蒜，鹽，公尺酒，上邊的烤巴沙魚必須的時間比較多，如果是日常吃魚，追求完美簡易個迅速，那清蒸魚就一定要學會了，海鱸魚比烤的巴沙魚更細嫩，下飯菜或是光吃肉很十分爽口。
1、海鱸魚沖洗乾淨，往往要海鱸魚，是由於淡水鱸魚腥味更重難以下嚥，在鱸魚的兩面各自改上兩刀，在刀口處碼上冬茹和差檔中生薑片，虛山假如有條件的能用蔥姜水擦洗魚身，再相切蔥絲泡浸在涼水裡，10分鐘後蔥絲便會當然髮捲。
2、鍋中燒開水，水開以後把鱸魚裝進去走紅蒸10min，蠢飢煮熟後除掉姜蒜和水蒸汽，蔥絲放上去再淋2勺海鮮醬油，最終淋1炒勺滾熱的滾油，把蔥絲熗出清香就可以，太簡單了。
關鍵食物：鱈魚，蔥絲，尖椒絲，鹽，檸檬水，橄欖油，公尺酒，實際上鱈魚傳統作法有2種，一是香煎魚，二便是清蒸的了。
1、鱈魚沖洗乾淨放盤子裡，首先用蔥姜水和公尺酒泡浸鱈魚15min上下洗乾淨，魚底鋪平幾片生薑片，鍋中水開以後清蒸的6min上下。2、把不必要的蒸汽和生薑片倒出來不必，鱈魚肉鋪上上蔥絲尖椒絲，先淋一圈的海鮮醬油，再淋一圈滾熱的滾油，清蒸的鱈魚就搞定了。
2樓：蓉淼經驗之窗
比如有爆炒茄子，還有香辣金針菇以及西紅柿炒雞蛋，我**的時候就光吃這三樣菜品，瘦了十幾斤。
3樓：伍六七學姐
香烤巴沙魚，清蒸鱸魚，清蒸鱈魚，這些州蠢魚類它都是蛋白質較高脂肪含量較少的魚冊巖陪類，棗此且清蒸的做法也比較簡便，營養美味。
4樓：你好甜甜圈呀呀
你可以選擇直接蒸著吃或者是放進鍋裡水煮以及放進電飯煲裡去烤一下。一般是適合做那些白菜比較合適。
如何做到高蛋白低脂飲食
5樓：向陽
飲食應以攝取優質蛋白質為主，保證魚、肉、大豆、蛋、奶等食物的攝入，而這些食物通常含有較多脂肪，既要高蛋白，又要低脂肪，就要有一定的飲食策略。
選擇脂肪含量相對派空悄較少的瘦肉類，如魚蝦，雞肉，裡脊肉牛瘦肉等，儘量不選脂肪含量高的肉類，如肥肉、排骨、鵝肉等。
在烹飪時，把肉眼可見的脂肪剔除，如雞皮、肥肉、肉皮、魚子等。
雞蛋所含的脂肪主要集中於蛋黃中，所以雞蛋不要多吃，一天1-2個足以。
用虧含含脂肪含量低的大豆製品，如豆腐、豆乾、豆腐絲等，不要過多選用油塵渣炸的。
用脫脂奶或低脂奶替代普通牛奶。
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