1樓：
哥本哈根13天**法。
第1 & 8日。
早餐：黑咖啡加一塊糖。
中餐：2個煮雞蛋，乙個西紅柿，適量水煮菠菜。
晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食。
第2 & 9日。
早餐：黑咖啡加一塊糖。
中餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食。
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。
第3 & 10日。
早餐：黑咖啡加一塊糖，1片面包。
中餐：適量水煮菠菜，乙個西紅柿，乙個水果。
晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食。
第4 & 11日。
早餐：黑咖啡加一塊糖。
中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，少量液體乳酪。
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。
第5 & 12日。
早餐：一大根胡蘿蔔切碎拌少量檸檬汁生吃。
中餐：一大塊魚（最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食）
晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花。
第6 & 13日。
早餐：黑咖啡加一塊糖。
中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬拌食。
晚餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃。
第7日。早餐：一杯茶不加糖。
中餐：乙份熟肉，乙個水果。
晚餐：什麼也不吃。
注意事項：1.一年只能實行一次，最佳開始時間為乙個月經週期結束後的兩週，效果最好！
2.要嚴格按照食譜所列食物來吃，一口別的東西都別碰，就是口香糖都不能嚼。
否則前功盡棄哦）。同一日內的午餐和晚餐可以交換。
3.每天要喝至少2公升水幫助排毒，水裡可以加一點新鮮檸檬汁。
**效果：實施這個**食譜滿13天后，你可以恢復正常飲食（不要貪心，這個食譜一年。
內就只能吃這13天，否則有害身體健康），而你的體重會在之後的2周內繼續下降。
一般從實施食譜第1天開始到3--4周，體重平均可減7公斤。之後只要稍微注意不要。
暴飲暴食，體重不會**，代謝系統得到調整。
2樓：匿名使用者
早上少吃、中午少吃、晚上喝湯。
怎麼樣才能在乙個月內練出乙個令自己滿意的身材呢
3樓：網友
高中生還在發育，不要上太大的重量，一塊肌肉一週至少要練到2才會有很好的效果。不管如何，健身是乙個長期的過程，要享受這個過程，而不是一味的追求結果。
4樓：
繼續練吧。
還要注意好休息。
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