1樓：
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
2樓：想入菲菲
其實一個月受下來是很苦難的。所以除了有氧運動以外還需要藉助別的。
【如果你只是想瘦下了，而不是有肌肉的話，游泳是很好的方法。
再有就是可以擺一些**精油塗在胳膊上，然後刮痧。
還有一種就是把精油塗抹在胳膊上，然後用保鮮膜緊緊地抱起來，然後在家中浴缸中用比較高溫的水泡，【保鮮膜要買好的，比較衛生，保鮮膜不要重複使用】.
3樓：花看葉茂
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
1、鍛鍊內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
怎麼樣才能快速瘦手臂？
4樓：
??你好，教你幾種瘦手臂的方法：
??第一種瘦手臂妙方：
?1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或
乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。??
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。???
?第二種瘦手臂妙方：???
?將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.
如此動作每天做二組，每組十五次。
這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：???
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。??
3.再向內畫圓20次.每天三組,
注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
????
第四種瘦手臂妙方：
??1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
?2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
??注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
???第五種瘦手臂妙方：???
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另一隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。???
?總的來講，以**為目的的運動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓練方法有很大區別，**目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時後悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運動傷害。
5樓：七公子吶
一：快速瘦手臂運動
步驟一：站姿臂屈伸
雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
步驟二：跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
步驟三：仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
步驟四：站姿槓鈴彎舉
手心向上握槓，雙臂屈伸，回到初始動作。如果日常沒有這個條件的話，也可以抓住任何高於自己的位置進行攀爬，或者是跳起來手臂伸直碰到該處。
二：另外應在飲食上注意調節，多食用一些纖維含量高的食物，促進消化吸收，有助於減脂瘦手臂。
6樓：謇籟風米琪
看到一個方法感覺挺好的,就是在你沒事的時候,把兩臂呈側平舉的姿勢,然後順時針或逆時針轉動胳膊,不過一定要直臂,不要彎曲,轉動的幅度不要大,只要小就可以了,做幾分鐘後,可能會感覺胳膊痠痛,這就是在起作用了,每次15分鐘或30分鐘,不要過長.
7樓：姑
下面4招瘦手臂練習，堅持就能瘦哦! 1.端坐舉重物 端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。 2.
甩袖運動 保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。 效果：這個動作可以鍛鍊肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。
3.劃出臂線 站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。
效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。 4.
伸出美肩 站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。 效果：
這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦! 6步按摩法1月煉成纖纖玉臂 若想快快回復纖細的手臂，不妨每天花十數分鐘為雙臂進行按摩，能疏通淋巴組織之餘，也可減輕浮腫現象，配合具消脂去水功效的纖手產品，效果更事半功倍。
瘦手臂按摩 steps 1.首先由前臂開始，緊握前臂並運用拇指之力，由下而上輕輕按摩，作熱身動作。 2.
然後利用大拇指和食指握著手臂下方，以一緊一鬆的手法，慢慢向上移，直至腋下。 3.以打圈的方式從手臂外側由下往上輕輕按摩。
.再沿手臂內側由上往下，繼續以打圈的方式按至手肘位置。 5.
在手臂內側肌肉比較鬆弛的部位（即bye-bye肉位置），用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。 6.最後用手由上而下輕撫手臂，令肌肉得以放鬆。
整套動作可每晚做1次（每隻手臂各做1次），約1個月見效 方案二 簡單瘦臂操 5步練出纖細臂 很多女性都擔心上臂的肉肉使自己穿衣服很難看，普通的**操也很難達到瘦臂的效果。怎麼辦？跟小編學習以下5組瘦手臂操吧，每天幾個簡單的動作，幫你實現纖臂的夢想。
1、墊上肱三頭肌訓練 step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。 step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
2、俯臥上提訓練 step1 俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。 step2 異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌群、臀大肌群。 3、站姿肱二頭肌訓練 step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物（如裝滿水的礦泉水瓶）至最高點。
step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。 4、俯身划船訓練 step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。 step2 由背闊肌**力向後運動至最高點，緩慢還原。
主要訓練部位背闊肌群。 5、站姿肩部訓練 step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。 step2 直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。
主要訓練三角肌前束。 方案三 這些食物讓你吃出美麗手臂 瘦手臂要多吃促進血液迴圈的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。番茄：
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。 吃出美麗手臂跟我學3道簡單好吃的瘦臂家常菜 1、茄汁嫩豆腐 窈窕y點： 豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加飽腹感，特別適合針對腹部脂肪**者食用。
番茄和香菜都有助於消化，有排除積聚腸胃內脂肪的作用。 原料： 嫩豆腐一塊（約200g），番茄100g，幹瑤柱（乾貝）20g。
調料：油10ml，鹽5g，糖3g，香菜適量，生粉少量。奇思妙制：
1.幹瑤柱水泡，撕成絲狀； 2.嫩豆腐小心切片，擺盤後放入蒸鍋裡大火蒸2分鐘，取出，倒掉盤裡的水； 3.
番茄切碎，鍋裡放少量油、鹽，把番茄翻炒片刻，把幹瑤柱絲倒進去，放半碗水、少量糖，蓋上鍋蓋燜1分鐘，然後放進切碎的香菜，用生粉水勾芡； 4.把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。 **私語：
嫩豆腐不下油鍋，短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩，幹瑤柱和番茄做的汁水，鮮美酸甜。它們會幫你做個短袖季節的俏美人。如果不打算裸露手臂，你將會遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運，因為袖子是夏天設計師最先剪掉的部分喔！
熱量計算：359kj **指數：★★★★ 魅力指數：
★★★★ 2、蒜香雙絲 窈窕y點： 黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬於**「風雲」食物。蘿蔔中的b族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。
經常食用蘿蔔可以有效減少體內多餘水分，對瘦臂和瘦腿均有較好的作用。 原料： 黃瓜100g，蘿蔔100g。
調料：蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量。奇思妙制：
1.黃瓜和蘿蔔洗乾淨，切絲； 2.放入容器內，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水； 3.
蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿蔔絲中，再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。 **私語： 涼拌雙絲，看上去紅紅綠綠的，吃起來酸辣爽脆。
夏天，看著別人清爽的小吊帶，自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子裡，心裡一定不是滋味！那就趕緊行動吧！ 熱量計算：
147kj（35kcal） **指數：★★★★★ 魅力指數：★★★ 3、翡翠瓊脂凍 窈窕y點：
獼猴桃被稱為最接近自然的完美水果。它的熱量比蘋果、葡萄、菠蘿低，其特有的膳食纖維不但促進消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪讓胳膊和腿部變粗。 原料：
獼猴桃3個（約250g），瓊脂2g。 調料：涼開水150ml，砂糖少量。
奇思妙制： 1.獼猴桃去皮，攪拌成果泥； 2.
瓊脂用清水浸泡1小時，撈出，瀝水； 3.將泡好的瓊脂加入涼開水，開中小火，不停攪拌，熬至瓊脂化掉；加入砂糖，再熬至砂糖融化，關火； 4.在裝瓊脂液的容器上墊一層保鮮膜，以便脫模； 5.
獼猴桃果泥加入到瓊脂液中，攪拌均勻，倒入模型，待涼，放入冰箱冷藏一夜，取出脫模即可。 **私語： 獼猴桃酸甜可口，果香清新，配上冷藏的瓊脂，冰涼爽滑，入口即化。
在炎熱的夏天裡，富含維生素c的獼猴桃既能補充水分、維生素，又能緩解疲勞，令人心情舒暢，真是以內養外，補水養顏。
怎樣在月內瘦30斤，怎樣在一個月內瘦30斤
你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣 1.早飯必須吃 一個雞蛋 每天不超過一個雞蛋 少量麵食 豆漿或奶.還可吃些菜包。2.午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉 蝦或魚或雞肉 3.晚飯儘量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜 西紅柿等。百.度.找.到 梅曉清的 奮鬥史 ...
怎樣申請新加坡商標？怎樣能在新加坡申請一個商標？
1 提交申請。申請人將商標申請檔案提交至新加坡商標註冊處。2 商標審查。由新加坡商標局對所提交的商標申請檔案進行審查，審查商標名稱以及商標檔案的合法性等，對於存在問題的商標檔案，將通知商標申請人，要求商標申請人在規定的時間內對商標申請檔案進行修正 不存在問題的商標檔案將被授予申請日和申請號。通過形式...
怎樣能在半個月內瘦掉20斤？有親身經歷的最好！
秘訣 每天拉一拉滾一滾，半個月瘦掉一大圈。我覺得就你那體重，減20j很難，不過你要是20天只喝點稀飯。再每天早晚7 00 8 00跑步，再做400個俯臥撐和仰臥起坐，200個引體向上，這樣你就會 說句老實話你又並不需要減20j啊。我最多一個月瘦了18斤。當然也要看你的體重是多少。我那時候是160斤。...