1樓：全能使者
俗話說得好，春困秋乏。春天氣溫回暖，溫度適宜，人們容易犯困，老想著睡覺。但是並不是睡得越多，就對身體越好。
要想保持身體健康，需要規律作息，養成良好飲食作息。那麼該如何養成呢？可以從以下幾個方面做起：
首先，最重要的應該是個人飲食。如果你想保持乙個健康飲食，可以去網上搜一搜，針對你個人體質，一日三餐應該怎麼安排。切記不要暴飲暴食，狼吞虎嚥，要少吃多餐。
接下來明尺滾，你還需要做一些適當的運動，來促進身體新陳代謝。比困隱如說激餘飯後可以去田徑場慢跑幾圈，週末和朋友約一波友誼籃球比賽，或者居家在家裡面做一些拉伸運動等等。
除了飲食和運動之外，個人的心態和心情也很重要。不要動不動就發脾氣，要學會控制自己的情緒。好的心態可以讓任何事情都變的簡單，同樣也會給你身邊的人帶來快樂。
好習慣很難養成，壞習慣一天就可以養成。所以你要堅持下去，一直保持良好習慣，這個是很難的。有很多人都是腦子裡面想著天花亂墜，自己要怎麼養成良好的飲食習慣。
但都是三天打魚兩天曬網，過上一段時間，就打退堂鼓了，這樣肯定是不可取的。
最後，希望大家都可以養成春天良好飲食作息，並一直堅持下去。元氣滿滿地過完整個春天，迎接生機勃勃的夏日。
2樓：i之昂張
春為四季之首。此時，柳絲吐綠，春花萌芽，自然界陽氣開始公升發。這種環境最有利於精血化津氣，充實人體的組織器官。
但是春天氣候多變，會直接影響人體的防禦功能，全身的抗病能力也會下降；另一方面，各種細菌、病毒也開始大量繁殖，體質不佳時病菌、病毒等就會趁虛而入。為此在我們的春季健康飲食過程當中，要注意一些細節上的問題。
春季健康飲食：
1.補充維生素。
權威營養專家指出：缺乏維生素a就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹瀉，體內維生素a的水平又會進一步下降。維生素a缺乏還會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降卜灶。
維生素a對呼吸道及胃腸道粘膜的保護作用已得到廣泛的證實。從食物中補充維生素a是一種安全有效的保健方法，在眾多食物中，最能補充維生素a的當數胡蘿蔔。所以，春季到來的時候一定要多吃胡蘿蔔等一些含有維生素的好衡食品。
富含胡蘿蔔素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等每500克可含胡蘿蔔素14毫克以上，每天只要吃 120～150克就能滿足兒童維生素a的需要。雪裡紅、小白菜、紅薯、大蔥、西紅柿、柿子椒等。
每500克含胡蘿蔔素為毫克。
春季健康飲食：
2.正確早餐。
<>春天人體新陳代謝旺盛，人們明顯地感覺是早晨醒得很早，但現在的人晚上普遍睡得又很晚，所以會有睡眠不好的現象。北方人多吃麵條、油條等，這種吃法不太好。長期這樣往往會使人產生睏倦的感覺，早餐應以高蛋白食物為主，一袋奶、乙個雞蛋和粥，還要喝一點兒茶，以提神醒腦，一般南方人都有這種習慣。
春季健康飲食：3.多食食用菌型襪扮。
春季飲食應清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候，很多病毒都會趁虛而入，進入你的體內，多食食用菌能增加你的抗病毒能力。
3樓：熱心學生喬木
在春天裡，萬物欣榮，生機蓬勃，也是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿，天氣潮溼，乍暖還寒，氣候很不穩定，極易感冒。正所謂「一年之計在於春」，春天是各種微生物及細菌的復甦之際，同時是我們注重養生的重要季節。
1、食物多樣，來點「粗」
不同的食物提供的營養素不同，沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養素。
每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養成尺卜轎分才能相互補充，滿足生活和工作對營養的需求。
另外，經常吃些薯類，如紅薯、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘、預防癌症。
另外，因為粗糧含有比較多的纖維，會對腸胃功能比較差的人造成負擔。
所以腸胃比較差的、有胃病的老年人，胃腸道潰瘍患者，炎症性腸病患者等，要適當少吃。
2、繽弊敬紛果蔬，加點「野」
春天來了，各種果蔬也不斷上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。
如果踏春時能採到大地自然生長的野菜，做成薺菜餛飩、薺菜水餃，那更是春季的一種享受。
3、多動少坐，身體好。
人體是為運動而設計的。但現代生活方式對辦公室一族來說很少有陵肆走動的機會。
春季新芽吐綠，百花盛開，是外出踏青、沐浴大自然的好時候，應該多到戶外活動，一方面欣賞美麗自然風光，另一方面還能鍛鍊身體、促進健康。
專家建議：每週至少做150分鐘中強度的有氧運動；若生活忙碌，無法花費額外時間增加活動量，也可透過通勤走路、做家務、倒垃圾等方式，將勞動變成運動，增加非運動性量的消耗，減少肥胖和患病風險。
4、一日三餐，巧安排。
早餐不能忽視、馬虎，不僅要天天吃，而且還應該吃飽、吃好。
中餐不能湊合，復古式的自帶「便當」，可以說好處多多，省時、省錢、營養、衛生……
晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適度才健康。
總結來說就是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。
春季如何進行飲食調養?
4樓：四套領導班子
春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素b的食物和新鮮蔬菜。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。
所以應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蔽或禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。特別是在主食方面，現在的糧食做得太過精細，總吃這樣的糧食容易出現維生素b的缺乏，經常吃些粗糧可以起到補充作用。另外，經常吃些薯類，如紅薯、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘、預慧爛防癌症等等疾病。
而且每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物巨集碧伍所提供的營養成分才能相互補充，滿足生活和工作對營養的需求。好多工作的同學，往往都是一日三餐外賣，吃外賣的同時，儘可能換著吃些不同的主食，偶爾吃點粗雜糧，如玉公尺麵、小公尺等食物製品。只要我們一直堅持下去，這樣就一定會養成好的生活飲食習慣了。
5樓：環球青藤
春季飲食調養，注意增甘少酸多祛溼，下面為你詳細介紹。春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而公升發，人的兆拍精神煥發。
可是如果肝氣公升發太過或是肝氣鬱結，都易損傷肝臟，到夏季就會發生寒性病變。因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整，「未病先防，有病防變加強對肝臟的保健正當其時。
春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等；此外，飲食中應少吃性寒食品，如：
黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生族穗羨發。
另外，春天天氣潮溼，身體易積聚水分，造成**鬆弛；冬天吃了不少豐脂食物，在體內積存。古語也有說：千金難**來洩。要注意「排溼，多吃去溼食物，如薏公尺、赤小豆等。
養肝食療宜忌：增甘少酸。
春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，族塵以及棗公尺飯。
春天健康飲食的方法
6樓：匿名使用者
多吃瀉肝火的食物在春天。
7樓：網友
多吃青菜、水果，春天萬物萌動，不能惡補，要清淡進補。
根據大學生的作息時間，春季應該怎麼合理搭配健康飲食？ 幫忙~
8樓：華
早起鍛鍊搞衛生，早上吃好，中午吃飽，晚上吃個七分飽，千萬別吃夜宵，自然就會身體好！
9樓：匿名使用者
按照自己的作息時間表（生物鐘）就是好習慣。 比如，吃飯要定時、定量。 不抽菸、少喝酒。
經常參加鍛鍊等讓自己有好睡眠 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美： 1、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。 3、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃瞄一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
4、如果心裡還想著工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 5、全身心放鬆，漸漸入睡。吃飯時把電視關掉 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。
所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。 要工作也要娛樂 只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。
也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 把大自然帶進屋內 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。
在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
10樓：匿名使用者
在大學生中，有相當一部分人由於學習緊張或其他什麼原因不吃早餐，一天只吃兩餐飯，或者進食無規律，飢飽不定，這些做法都是不可取的，因為人的腦力活動主要靠血中葡萄糖的氧化供給熱量，而血中葡萄糖則是由一日三餐的飲食供給的。如果晚上5點半吃飯，到第二天早晨5點半已經12個小時了。這時血糖已降到較低水平，如再不補充飲食，血糖還會繼續下降。
血糖量不足，腦力活動將會因能量缺乏而減退，這時注意力不集中，思維紊亂，並出現飢餓、頭昏、四肢乏力、手抖、心慌等症狀。經常這樣還會使機體抵抗力下降，容易患各種疾病，通過試驗證明，一天只吃兩餐飯，進人體內的蛋白質吸收率為75％；而一日三餐者，蛋白質的吸收率達85％；一日。
五、六餐者，相反也會降低食物的消化和吸收。另外，早餐不能吃得太少，並應有一定量的蛋白質，否則會影響學習和工作效率。晚餐則不能吃得過飽，特別要控制脂肪類食物。
否則，胰島素將不斷分泌，所吸收的糖類因夜間睡眠時運動少或不運動很容易變成脂肪，造成皮下脂肪增多導致肥胖。
此外，進餐時還需注意食量，食量以滿足食慾而又不覺飽脹為度。熱能**量以維持體重為原則。體重超過標準的人應控制進食量；體重低於標準的人適當增加進食量。
食量決不是越多越好，總之，三餐的安排原則是早餐好、中餐飽、晚餐少。早餐的熱量要佔全天熱量的30％，中餐佔40％～50％，晚餐佔20％～30％。
良好的進餐習慣，習慣衛生與否，與食物攝人後的消化、吸收有著密切的關係。
養成良好的飲食習慣有哪些,良好的飲食習慣有哪些
齲病的發生過程需要食物的參與。食物中的糖類是齲病發生的 罪魁 一方面，糖類為細菌的新陳代謝提供能量 另一方面，糖類被細菌利用產酸，無論是對人群的流行病學調查，還是動物實驗觀察，都充分證明在齲病發生的過程中，糖類具有決定性的作用。然而，糖類作為能量的 是人體不可缺少的重要物質之一。所以，養成良好的飲食...
怎樣養成規律的作息，如何養成規律的作息習慣
享受慢生活，要作息規律，早睡早起。晨興理荒穢，帶月荷鋤歸 是古人的一種規律作息。作家楊大俠楊科記錄，順應規律才能更好生活。如何養成規律的作息習慣 養成一種良好的作息習慣，不僅對同學中學時代的學習非常有益，甚至對學生未來一生的學習和工作都會產生很大的影響。有許多成功人士都得益於自己良好的作息習慣，因此...
準媽媽們在懷孕期間，該如何養成良好的作息習慣？
一定要早睡早起，千萬不要熬夜，不要長時間的玩手機，要注意自己的吃飯時間，一定要吃早餐，要注意飲食均衡。規劃自己的作息時間，按時睡覺，按時起床，少吃辣的東西，就能養成良好的作息習慣。其實應該要早睡早起，而且要保持心情愉悅，不要熬夜。孕媽媽在懷孕時，該怎麼規律自己的作息時間？我認為最好做到早上6點起床，...