養成良好的飲食習慣有哪些,良好的飲食習慣有哪些

1樓：中國醫藥科技出版社

齲病的發生過程需要食物的參與。食物中的糖類是齲病發生的「罪魁」，一方面，糖類為細菌的新陳代謝提供能量**，另一方面，糖類被細菌利用產酸，無論是對人群的流行病學調查，還是動物實驗觀察，都充分證明在齲病發生的過程中，糖類具有決定性的作用。

然而，糖類作為能量的**，是人體不可缺少的重要物質之一。所以，養成良好的飲食習慣對於齲病的預防非常重要。

（1）減少致齲食物的攝取：所謂致齲食物，即黏性發酵食品，例如糖果糕點、果脯，還有含糖的飲料、秋梨膏、蜂蜜等。這些食物進入口腔後，容易黏附在牙面上，不易從口腔中清除，能夠長時間被細菌利用產酸。

（2）攝取自潔性食品，有利於對牙菌斑的控制：例如新鮮的蔬菜或水果之類含纖維素多的食品。另外還有牛奶和豆製品等，富含蛋白質和脂類，對牙面有保護作用。

（3）合理安排進食頻率和進食次序：致齲食物接觸菌斑後，產生酸對牙齒的破壞作用長達30分鐘，若每天吃糖5次，則為150分鐘，齲病發生的危險明顯增高。另外，如果將自潔性食品（如蘋果）安排在致齲性食品（如蛋糕）食用之後，則有利於減少後者在口腔中的停留時間，達到防齲效果。

（4）選擇糖的代用品：採用不在菌斑內產酸的甜味劑來代替蔗糖，常用的有山梨醇和木糖醇等。市場上的防齲口香糖中使用的就是這一類物質。

但是目前糖代用品還存在熱量不足、有各種***、有些有致癌可能（如糖精）等問題。從防齲角度出發，尤其是對兒童來說，較為簡便的方法，是用水果之類的食品代替糖類。

良好的飲食習慣有哪些

2樓：幸運的楓陽

按照下列十條去做，就能養成良好的飲食習慣。

一般人群的膳食指南共有十條，適合於6歲以上的正常人群。

1. 食物多樣，穀類為主，粗細搭配

2. 多吃蔬菜水果和薯類

3. 每天吃奶類、大豆或其製品

4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

5. 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

6. 食不過量，天天運動，保持健康體重

7. 三餐分配要合理，零食要適當

8. 每天足量飲水，合理選擇飲料

9. 如飲酒應限量

10. 吃新鮮衛生的食物

3樓：匿名使用者

1.食物多樣，穀類為主；2.多吃蔬菜、水果和薯類；3.

常吃奶類、豆類或其製品；4.經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉　，少吃肥肉和葷油；5.膳食要清淡少鹽；飲酒應限量；6.

食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；7.食物應清潔衛生，不變質。以上都是良好的飲食習慣。

（引自：《中國居民膳食指南》）相關知識拓展：《中國居民膳食指南》是根據營養學原則，結合國情制定的，是教育人民群眾採用平衡膳食，以攝取合理營養促進健康的指導性意見。