如何利用生活中的小事鍛鍊身體？

1樓：寶31045傲屑

‍1、做家務。半小時的大掃除或者擦窗戶可以燃燒160卡熱量。2、自己洗車。

可以燃燒100卡圓攜熱量，並且為環境保護貢獻自己的乙份力量。3、走樓梯。增強腿部肌肉力量，上樓1分鐘消耗10卡熱量，下樓1分鐘燃燒7卡熱量，積少成多。

4、邊說邊走。不要坐著煲**粥，繞著房間走動，或者上下樓梯。5、「坐立不安」。

美國學者研究發現，讓測試者一天額外攝入1000卡熱量，「坐立不安」的狀態大約會消耗悔數掉其中1/橘前伏無論在乘坐公交車、等待訊號燈，還是工作間隙休息的時候，都可以做做那些骨盆底肌肉練習。‍‍

2樓：尋醫問藥網

‍生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛鍊，而且能使全身的廳胡肌肉增強活動，能量消耗加大。

大多數人在每天早晨起床時，伸伸懶腰會感到身心舒爽。其實每天伸伸懶腰，還有美背纖腰的功效。對於長期靜坐的上班族來說，伸伸懶腰是乙個不錯的放鬆運動。

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛鍊，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。經常上下走樓梯，能鍛鍊心臟，會使身體消瘦而變得苗條。

在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊尺態，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的**紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。

讓頭部的血液迴圈得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。

躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒「長身」那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

有些生活小事，也可鍛鍊身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛鍊；拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛鍊，兩側肌肉便得到勻稱地發展。

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背扮困攔、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。

如何在日常生活中鍛鍊身體

3樓：movement達人

方法有好多，，，路邊跑步、俯臥撐、仰臥起坐，等等。