1樓：網友
要想肌肉增長的快，首先必須做大負荷的肌力訓練，也就是讓肌肉承受最大的負荷，在最大的負荷下野純告進行抗阻的收縮訓練，可以讓肌肉長的很快。具體方褲差法推薦漸進性抗阻訓練，首先需要測出肌肉最大負荷的重量，然後選取最大負荷的%，分三組進行練習，每組練習10次，練習一週。一週以後再重新測肌肉的最大負荷，再按照上述方法進行鍛鍊，主要就是要進行肌力的訓練。
除了抗阻的大負荷肌力訓練之外還需要注意飲食，一定要多補充營養，特別是要頌明多吃富含蛋白質的食物，比如牛肉，條件允許還可以吃蛋白粉，都有很好的增肌作用。
2樓：洪冰綠
肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。多吃肉，平時要多吃肉類，像雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等。
多食雞蛋、牛奶，巨集猛山它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳知賀狀態。
做無氧運動，無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負蔽中荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
3樓：橙子學社
快速長肌肉，鍛鍊只是乙個方面，要鍛鍊加坦攜飲食去調整。唯仔多吃蛋白質含量豐富的食物，鍛鍊要讓山伏適當。不要過多，也不要過少。增肌隔天訓練是比較好的。
4樓：閒庭信步定乾坤
每天進行健身鍛梁衡此煉 ，而且要逐步的增加運動量 。鍛鍊完以後 每天要吃一些蛋白質粉 。這樣可以有助於身體攔陸肌肉的快速增長 。也能橡迅夠增強體質 提高免疫力 。
5樓：我是乙隻皮皮鴨
但願身體要想長肌肉，就要做有氧運動，跑步。劇烈的好滾跑步距離的人都才可以友頌餘慢跑有的慢跑不但願身體櫻知要想長肌肉，就要做有氧運動，跑步。劇烈的跑步距離的人都才可以辦朋友的慢跑不會找肌肉的。
6樓：穰映
斷完鍛鍊完身體之後，要補充營養，補充能量，補充肉蛋奶，新鮮的蔬菜和水果，這樣能夠長肌肉。
7樓：帳號已登出
如果想要通過鍛鍊身體快速的增長肌肉，只有系統的科學的進行鍛鍊，才能夠鍛煉出純兆頃自己做陸的腹肌，各猜茄個部位的肌肉。
8樓：太宗招手
聽說鍛鍊完吃蛋白質粉可以快速長肌肉，但是我沒有試過，吧。
9樓：律醉鑲
演完身體要想快速長肌肉，只有自己去拉伸，才能夠讓自己的肌肉快速的長起來。
10樓：國外不是天堂
第。一、輔助器械。比如，槓鈴、啞鈴、單槓等。此激搭第。
二、制定訓練計森拿劃。每週訓練專案按照計劃一步步的運動。比如，週一至週六，每天按照上肢、肩部鉛皮、胸部、腹部及腰部、背部、臀部、雙下肢等交替進行訓練。第。
三、運動營養搭配要合理，均衡。多食用一些富含蛋白質及維生素的食物。比如，蛋類、牛肉、禽類、豆製品、青菜維生素等。
11樓：阿無咜量
健身時增加肌力的辦法是讓肌力承受最大的負荷做肌力訓練，推薦漸進性抗阻肌力訓練，可以快速增加肌肉的肌力。首先要測出肌群連續襪巖10次等張收縮所能承受的最大負荷，即測出最大的肌力以此為參考，制定每日運動量，每日訓練分成3組進行。
第一組取最大運動負荷的50%重複10次，第二組曲最大負荷的75%重複10次，第告派御3組取最大負荷的100%重複10次，每組之間休息1分鐘，1周後再重複測試肌肉的最大負荷量。如果肌力有所進步，則按照最新的肌肉最大負荷定製羨虧下1周的訓練強度及計劃，訓練完之後還應補充大量的蛋白質，最好食用蛋白粉或者牛肉幫助肌肉生長。
12樓：小生活趣事多
剛剛鍛鍊完首渣身體，如何快速的長期肉？其實這個問題是很多健身的人都喜歡問的者衡悄乙個問題，其實在健身完了之後一定要去合理的去補充蛋白質以及各項身體所必須的營養元素的補充，這樣才能保持乙個肌肉的維度，也就是說，在咱們身體鍛鍊之後，補充好攔李這些能量的話，那咱們就能在一定的時間之內去完成乙個增長肌肉的目的。
13樓：李聖靈
如果你很瘦的話，首先得增肥，然後才能慢慢練友早轎成肌睜畢肉，而且還要塑形，好肆後期就算胖了也能很快立馬變回原樣，是要堅持吧，最少也一年多。
14樓：媚魂
鍛鍊完身體，如何快速漲肌肉 _如果鍛鍊完身體，可以喝一些 蛋白質高的 可以快速漲肌肉。
15樓：好運保持可愛
合理膳食，補充營養。增肌，蛋白的攝取最為重要，增加睪酮分泌。
怎麼樣鍛鍊身體長肌肉
16樓：網友
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
如何快速鍛鍊身上各部位的肌肉，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
這個訓練法對肱三頭肌所起的震撼作用是其他任何一種訓練法所無法比擬的。它所起的作用 肱三頭肌的快速生長，連你自己都會驚訝。眾所周知，只有採取多樣化的訓練才能獲得最大的肌肉塊。這裡介紹的肱三頭肌訓練法就遵循了這個原理，高次數的繩索訓練和低次數的啞鈴訓練相結合。一些健美運動員也許對肱三頭肌要訓練18組感到...
怎樣快速鍛鍊肌肉？怎麼快速鍛鍊肌肉
你要鍛鍊 的。俯臥撐，舉啞鈴，仰臥起坐，不要求快，慢慢來，一個月就會有點效果了 要快速長出肌肉只有吃蛋白粉。心態最重要，保持高昂的鬥志和信心，再做一些體育鍛煉吧。怎麼快速鍛鍊肌肉 一開始練一個好高騖遠不容易成功。首先因人而異不是所有的鍛鍊法都適合所有人，在這鄙視那些複製貼上的。人的軀幹是力量的根本，...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
還有注意飲食和休息 要循序漸進，逐漸的增加重量，不然會力不從心，容易造成肌肉拉傷。另外告訴你用啞鈴鍛鍊全身各部位的練習方法，祝你成功！一 下背部 與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。二 小腿部 站立，手持啞鈴進行單腿提踵...