1樓：堂弼
簡單地說，訓練後，需要補充體內缺失的糖原和肌肉修復蛋白維生素，需要補充足夠的維生素，在一天訓練後30分鐘內即可完成，是肌肉需要補充營養的最佳時間，此時，應補充適量的碳水化合物和蛋白質，具體量的話。不是很好，大概一根香蕉一個蛋白粉或四個雞蛋就可以在訓練後吃零食和晚餐，高碳水高蛋白低脂你每天的蛋白質攝入量，保證在15克每公斤體重就可以了，每天的營養比例約為55%的碳水化合物，蛋白質佔35%，10%的健康脂肪。
在增肌的的路上，為了增加肌肉含量，選擇的食物都是富含蛋白質含量豐富的食材：我常吃的肉類：牛肉，魚肉（龍利魚比較多），雞胸肉，蝦仁，還有雞蛋，這些會新增在每天的飲食中。
長肌肉需要的營養：包括所有關鍵蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和抗氧化劑的全面而充足的營養。碳水化合物應被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利於長肌肉。
因為碳水的攝入能加速的胰島素的分泌(特別是精緻碳水能更快升血糖)，從而加快肌肉復原的速度，同時碳水還為我們補充能量，練完滿血復活。只有通過刻苦的訓練，讓肌肉一次又一次的達到負荷狀態，從而使我們的肌纖維被破壞。也就是在破壞和修復的迴圈過程中，我們才一步一步的達到長肌肉的目的，也稱為「增肌」。
因為有些人不吃這些東西也會長肉，有些人吃了這東西也不會長肉，還有早長或晚長的。不這樣定注，有人問我無法，有些人胖不吃這些也長肉，有些人吃了也不長，這是人的生理問題，也就是你的肌肉這訓練後是有被撕裂的。為了達到這個目的，我建議你訓練時選擇一些高強度、高效率的動作去完成，例如槓鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐，硬拉，深蹲等等的動作。
肌肉鍛鍊完之後，吃哪些東西才能對身體起到較大的幫助？
2樓：柳柳來聊汽車
健身後最好多吃蛋白質和維生素，健身後身體比較虛弱，可以吃雞肉、瘦肉、魚、牛奶、豆製品，這些蛋白質對人體的補充非常大，而且含有熱量，特別是脂肪很少，比較適合改善體質和體形。在維生素方面，我們應該多吃新鮮水果和蔬菜。畢竟，維生素在運動過程中也會流失。
大量補充維生素對人體是非常有益的。我認為健身後大量飲水可以明顯使體內積累過多的酸性物質排出體外，以防止體內高尿酸及相關疾病的發生。
此外，水還有助於分解脂肪，對**有很大好處。飲食是我們生活中非常重要的一部分。我們常說，一日三餐是否有營養，是否健康，對我們的健康有很大影響。
其實，運動後的飲食在我們的生活中也是非常重要的，它對運動後的恢復和保養有很大影響。隨著社會的發展，很多男性熱衷於肌肉鍛鍊，但除了肌肉加工鍛鍊外，他們還需要通過飲食來強化肌肉。那麼，他們在鍛鍊肌肉後應該吃些什麼呢？
肥牛。肥牛蛋白質含量較高，且通過排酸，吃多了對身體沒有負擔。而且牛肉脂肪含量低，是促進增肌的首選食物。
吃肥牛肉的同時還需要新增一些蔬菜和水果，以補充維生素。如橙子、菠蘿、草莓、西蘭花、生菜、蔬菜等，對增肌有好處。多吃碳水化合物。
如多穀類饅頭、玉米、燕麥片等。
多吃雞蛋。雞蛋應徹底煮熟。如果是生的，不僅缺乏營養，還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常生長。
就像一個蒸熟的雞蛋，要經過。適當新增蛋白粉。因為肌肉主要是蛋白質，運動後需要高水平的蛋白質來修復和生長。
所以，如果你想快速增長肌肉，應該適當服用蛋白粉。
鍛鍊肌肉吃什麼好？看了上面的介紹，相信大家已經知道運動打肌肉後吃什麼食物對強健肌肉有好處。雖然我們在日常生活中常說碳水化合物會增加我們的體重，但是我們應該知道，肌肉運動後，人們體內的酸性物質較多。
吃這些食物可以很好地中和酸性物質，使之更容易形成肌肉。
3樓：烙科接溫啦靡
胡蘿蔔、牛肉、雞肉、魚肉、蛋白粉、雞胸肉，吃這些東西對身體很有幫助。
4樓：愛仕達各色
可以吃雞蛋，牛奶，豬肉，羊肉，還可以吃火腿或者是吃蘋果這些食物，就能夠起到幫助的效果。
5樓：颯爽又潤澤的純真
胡蘿蔔，牛肉，雞肉，魚肉，蛋白粉，雞胸肉，吃這些東西對身體都有著很大的幫助作用的。
6樓：隨遇而安
吃黃瓜，蘋果，獼猴桃，火龍果，香蕉，吃這些東西都是可以補充能量的，而且對身體也比較好。
在鍛鍊完肌肉之後，吃哪些東西才能對身體起到較大的幫助？
7樓：霏霏用心教育
在鍛鍊完肌肉以後吃蘑菇、蛋白粉、瘦牛肉、白麵包、西蘭花等能對身體起到較大的幫助。
很多人熱衷於健身，在每次鍛鍊完肌肉以後要及時的補充營養，吃一些富含優質蛋白的食物，才能對身體起到比較大的幫助，蘑菇就是這樣的食物，因為蘑菇碳水含量特別少，它含有豐富的微量元素鉀和磷，還含有優質的植物蛋白和膳食纖維，是一種低碳低脂的健康食物，它口感嫩滑，味道鮮美，吃了以後對身體的幫助很明顯。
一、蛋白粉
在鍛鍊完肌肉以後吃蛋白粉對身體能起到較大的幫助，因為健身以後吃蛋白粉能促進肌肉生長，提高免疫力也能修補細胞，特別是在鍛鍊完以後肌肉遭受破壞，吃蛋白粉能起到很好的修復作用，蛋白粉的使用方法很簡單，每次用小勺取兩勺蛋白粉用溫開水沖泡，然後食用就可以，沖泡時一定要注意不能用沸水，不然會破壞蛋白質的活性。
二、瘦牛肉
鍛鍊完肌肉以後，可以吃一些瘦牛肉，瘦牛肉中脂肪的含量比較少，它不會增加人類的體脂，我在吃瘦牛肉的同時配合適量的三文魚肉，會有效促進肌肉的生長，能讓鍛鍊以後的肌肉更有力量，他們也能修復受損的肌肉細胞，增強肌肉細胞的活性。
三、白麵包
鍛鍊完肌肉後，還可以吃一些白麵包，因為白麵包中纖維素與營養都很少，但它可以增強胰島素的分泌，它對那些剛健身完的人來說有很好的保健效果，促進肌肉生長也能抑制訓練後皮質醇的產生。在做完肌肉鍛鍊以後，吃4片面包就可以提供大約50克容易消化的碳水化合物，這個數量正好既不會讓碳水在身體內轉化成熱量，又能滿足身體代謝的需要。
8樓：生活能手小
首先就是蘑菇，蘑菇裡面的碳水化物非常少，而且富含著非常豐富的微量元素和礦物質，還有善食纖維。第二種食物就是西藍花，西藍花含著豐富的維生素屬於高纖維蔬菜，是一種非常適合健身期間的人來吃的。第三種食物就是牛肉，牛肉裡面的飽和脂肪可以幫助肌肉的生長，也能預防肌肉纖維的破壞。
9樓：a一此不懈
吃肥牛肉，因為牛肉裡面的蛋白質比較高，可以對身體有很好的營養補充，多吃新鮮的水果和蔬菜以補充維生素c可以多吃碳水化合物，比如玉米燕麥片也要多吃蛋類，適當的補充蛋白質。
10樓：秋風體育
吃三文魚、雞蛋、牛奶、酸奶、黑米、水果等東西才能對身體起到較大的幫助。
肌肉鍛鍊完之後，可以吃那些食物來補充體力？
11樓：創作者
引言：我喜歡健身的人們都會發現，在健身過後總會感覺到身體肌肉有些痠痛，那麼這種情況其實是非常常見的，畢竟健身就是肌肉的訓練和鍛鍊，在健身過後肌肉感到痠痛也是比較正常的事情，那麼在肌肉鍛鍊完之後，究竟應當吃哪些食物來補充體力呢？接下來我就來為大家分析一下。
各位喜歡健身的人對蛋白質是不陌生的，畢竟在健身期間總是會補充大量的蛋白質，尤其是在肌肉鍛鍊完之後更需要及時的補充蛋白質，因為肌肉的恢復與生成都是依賴蛋白質的，所以說在健身過後或是肌肉鍛鍊完之後應當及時補充蛋白質，這樣不僅能夠促進肌肉的形成與恢復，還能夠很好的補充體力，這對於健身的人而言是有必要的。但是在補充蛋白質的時候也需要注意適度，千萬不要補充過多的蛋白質，這樣不僅不能夠促進體力的恢復，反而會使消化系統增加負擔，造成營養過剩的情況。
其實在日常生活中，很多運動或是很多工作都會消耗大量的碳水化合物，人在運動的時候就會消耗許多碳水化合物。所以在進行肌肉鍛鍊之後，應當及時為身體補充足夠的碳水化合物，比如說可以適當的服用一些葡萄糖來為身體補充碳水，這樣不僅能夠及時補充體力，還能夠讓身體更加有活力。
人們在運動完之後，身體會排出大量的汗水，這時候就需要及時喝水來補充身體的水分。但是人們都知道汗液中含有很多的鹽分，在運動完之後，身體排出了大量的汗液，卻沒有及時補充鹽分，這時候也會導致身體的不平衡，所以說有條件的情況下，在肌肉鍛鍊完之後，應當及時補充鹽分和電解質，只有這樣才能夠儘快的恢復體力。
12樓：小豆子子梓
我覺得可以吃蘋果，香蕉，葡萄，梨和橘子來補充體力，因為這些水果的營養價值是很高的。
13樓：王祿
牛肉，雞胸肉，木瓜，豆腐，牛奶等，這些東西都可以很好的補充體力，可以讓自己的肌肉更加的健康。
14樓：樂樂在此呢
可以吃雞蛋，或者是喝牛奶，也可以吃水果，或者是吃豆製品，還可以吃蛋白粉，都是可以補充體力的。
鍛鍊身體的時候，吃什麼可以增長肌肉？
15樓：感冒了阿嚏阿嚏
1、牛肉。
因為它是裝滿各種各樣的東西有利於肌肉增長。平均概要調查的瘦牛肉只有154卡路里的熱量，但它提供了十必需營養素，包括鐵、鋅和維生素b。更重要的是，它為你的身體提供了高質量的蛋白質(不是所有的蛋白質都是平等的),和一個高水平的氨基酸，與胰島素促進肌肉的生長。
對於那些想**，這應該是好訊息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同數量的蛋白質杯豆，但在一半的熱量。
2、去皮的雞肉。
像牛肉，它是一個優秀的高質量的蛋白質**，這是重要的對肌肉的保養和維修，骨骼健康和體重。當然，有很多方法可以做飯和準備雞肉。去商店，你可以很容易地找到雞肉切成單個服務大小可以被經驗豐富的和快熟。
3、白軟乾酪。
沒有多少人知道，但乳酪構成相對純酪蛋白。對於那些不知道，酪素蛋白是一種slow-digesting蛋白，這意味著它對肌肉的維護是完美的。這是有用的，特別是對於那些別無選擇，要走很長一段時間沒有吃。
不是忘記，乳酪也是維生素b12的極好**，鈣，和其他重要的營養物質。
4、雞蛋。1個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、b的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素b能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。
16樓：祝悠醜珠
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的。
是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
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