1樓：
一般只要吃飽了都是可以的
運動後吃什麼體力恢復最快？
2樓：中國農業出版社
體能恢復之一是補充已消耗的肌糖原。運動後2小時的糖原恢復率約為7%，運動後6小時內的糖原合成酶活性最高，所以運動後補糖的時間越早越好。
一次60分鐘的大強度運動，能量消耗可達1000～1400千卡，如要在一日內恢復肌糖原的含量，需要攝入500克的糖。糖的攝入方式應該以少量多次為宜，可以在運動後即刻補充糖50g，以後每隔2小時攝入糖50～100克，這樣在20小時內可攝入500～1000克糖。也可採用含糖的果汁或飲料，果糖有利於肝糖原的快速恢復，較葡萄糖和澱粉恢復速度快，且耗能少，但濃度不宜超過3%。
無論是何種型別的糖，只要攝入方式正確，都會達到補充能量儲備的目的。
大強度運動過後的第一餐應安排在60分鐘後進行。其飲食仍應是含高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物以及無機鹽和維生素豐富的平衡膳食。為促進關節酶濃度的恢復，應補充電解質、維生素、微量元素和鹼性食物，同時可恢復酸鹼平衡；為加速抗氧化酶的恢復，可補充具有抗氧化性質的天然食物，如大量的蔬菜和水果或含有抗氧化性質的植物化合物。
當然除了補充糖類外，水和電解質的補充也是很重要的。運動後的補液總量應該由體重恢復的情況來估計，應以少量多次為原則，不可暴飲。更重要的是要補充電解質，以機體在運動中丟失最多的鉀鈉鹽為主。
補充鈉離子可以使尿量減少，機體儲水能力增加，從而有助於體液的恢復。但補充的鈉濃度不宜過高，鈉過高會影響口感，減少液體的攝入量。
3樓：匿名使用者
運動使我們保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養物質，如果不及時補充，就會對身體產生不利的影響。如果你是運動量比較大，則需要及時補充下面的物質：
水運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。
鉀激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充；鉀元素在體內含量比較少，運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
鋅鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。
鉻鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛鍊效果，然而大多數人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。
維生素b2
運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素 b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素b2。
維生素e
運動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素e可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉的痠痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素e，所以每天服用800國際單位的維生素e膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的。
4樓：
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
5樓：匿名使用者
運動雖然給身體帶來不少好處，但是其實運動的過程也是一種損耗的過程，因此我們在運動後會感到疲勞、飢餓和口渴，這都是身體告訴我們需要補充能量的訊號。所以，我們在運動後應該通過適當的進食來補充我們的體力。那麼，我們在運動後應當吃什麼食物才能較好地補充體力呢?
大量的流食 一般建議在運動後攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。 如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜); 碳水化合物含量豐富的食物 如麵條、土豆、米飯、麵包、水果、酸奶; 一些富含鉀的食物 如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾; 高蛋白 人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等; 維生素 維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞; 飲用活性水 水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感; 鹼性食物 多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
微點評：今天我們學習了運動後吃什麼可以快速補充我們的體力，但是並不代表運動後就可以大量進食。科學合理的方法應該是在運動後1個小時左右再吃東西，否則肌肉內的血液還沒有充分地迴流至腸胃，此時進食，會影響我們的腸胃正常的消化功能。
點選瞭解：男性運動後應注意
6樓：韓娛星球
運動前怎麼吃？運動後吃什麼？吃對了**效果才好
7樓：匿名使用者
剛運動完後要先補充含糖的水，之後補充點含鹽的水，因為人在運動後血糖濃度低，需要補充最快的糖份，糖是最易吸收的；運動後會出汗，丟失大量鹽份，應當補充。之後的主食應食用易消化高能量的！
8樓：匿名使用者
運動之後喝點糖水，體力恢復最快。
人運動（跑步）完後需要補充什麼？
9樓：自主城徐教練
跑步及運動前後應該如何補充？ 請看下面具體講解
10樓：匿名使用者
運動前怎麼吃？運動後吃什麼？吃對了**效果才好
11樓：匿名使用者
需要補充水，因為人體運動之後，會消耗人體的脂肪和大量的水分。所以要補充一定的水來對身體進行調節。
12樓：匿名使用者
蛋白質！和水！還有脂肪！望採納
在健身房鍛鍊完之後應該吃什麼來補充身體營養？
13樓：遲嘉禧始翼
在鍛鍊完後我是一名健身教練我來回答你的問題：
健身的三要素是：科學的訓練
健康的飲食
充足的休息
三者缺一不可
你要在確保訓練動作標準的前提下每次練習到最後都要使肌肉有力竭的感覺才最有效
飲食就是要多補充高蛋白的食物
例如牛肉
魚雞蛋清
大豆等等
但切忌不要吃高油多鹽的食品
最後就是保證充足的睡眠
讓肌肉得到充分的休息和生長
14樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了一個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
運動後吃什麼東西好 運動後要補充什麼營養
15樓：叄拾叄太保
最好是喝點開水, 運動後不宜立即進食！ 主要有以下兩個原因： 一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病
16樓：思思和維維
高蛋白的食物。比如雞湯
運動完應該吃什麼
17樓：漆穰逢夏寒
光蛋白質是不夠的
運動後的營養成分的攝取要考慮一下一些方面:
1.水分,毋庸置疑.
2.鹽分,保持身體的電解質平衡
3.適當碳水化合物,
迅速提供能量,肌肉唯一能使用的能量**是糖類.
來自:五穀雜糧
4.優質蛋白質,修復在運動中受損的肌肉纖維和軟組織.建議在日常的飲食中新增,運動後短時間不要攝取過多.
來自;豆類\魚肉禽蛋奶
5.天然維生素b族和輔酶q10,在運動中釋放能量的火花塞.有效運用肌肉能量.幫助蛋白質的轉化利用.
來自:糙米\深色蔬菜\動物性食品
6.天然維生素c\e等,保護機體在運動的強烈氧化過程中產生的自由基對身體損傷(主要損傷集中在關節等軟組織上).
來自:蔬菜\水果\乾果\植物油
7.礦物質,以鈣\鎂需求量最大.運動是很好的搬運工和建築師,把鈣質運送到骨骼當中,預防減緩未來的骨質流失.
經濟條件許可的也可以在運動前後,補充高品質營養補充劑來做最優化搭配.
如果是選擇飲料的話,運動配方飲料是相對好的選擇.挑選的原則也是參考以上營養建議.
另:運動後的熱水澡能幫極其儘快代謝肌肉中的乳酸存留,加速機體疲勞的恢復.
參考資料：國家高階營養師
18樓：關丹彤泰端
在運動過後都吃什麼東西呢?喝果汁、喝運動飲料那麼運動前呢?是吃些什麼呢?
你是在吃飯過多久後才運動的呢?你知道怎麼吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖，所以你常常捱餓嗎?
那麼我們將介紹讓你知曉，你在運動的前後該如何的吃最恰當喔!!
運動前在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!
運動後運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!!
水與運動飲料
雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔!!
19樓：同暢碧靜晨
1.巧克力=補充熱量（網球手都用）
2.香蕉=增加肌肉能量（並且能充飢）
3.碳酸飲料
被電打了後要吃什麼補，降火要吃什麼東西？
其實不用吃什麼啊，多運動運動，過幾天就好了 但是一定要休息好輕微被電什麼也不會發生，低電流是沒什麼關係的。電擊是指電流通過人體時，使內部組織受到較為嚴重的損傷。電擊傷會使人覺得全身發熱 發麻，肌肉發生不由自主的抽搐，逐漸失去知覺，如果電流繼續通過人體，將使觸電者的心臟 呼吸機能和神經系統受傷，知道停...
鍛鍊後可以吃蘋果嗎，減肥運動後吃蘋果可以嗎
鍛鍊後可以吃蘋果。根據權威資料 蘋果可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素b6以及元素鎂的重要 這對消除神經系統疲勞 調節激素系統的功能都有著重要意義。此外，蘋果中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。由此可見，鍛鍊之後吃個蘋果是有好處的。此外還可以吃點香蕉，橙子，他們含有大量的維生...
運動後吃什麼才能補充體能，運動後吃什麼食物可以補充體力
1 包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜 如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜 2 包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。3 包括適量的瘦肉，補充蛋白質。4 包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。5 千萬不要通過給食物上灑鹽...