1樓：匿名使用者
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8、維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
2樓：匿名使用者
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，對於平時體力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分應該儘可能快地在運動後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。
除了主食外，每天定量定時吃牛奶、水果。肉類以牛肉為主，豬肉為輔。在進行比賽前進食一些巧克力和糖ps:
如果是長跑運動員的飲食應在穀類主食充足的情況下，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，而肉類、油脂類比例相應少一些。飲食一定要多樣化，不要挑食。另外，長跑消耗很大，可以適當補充一些糖。
運動後吃什麼食物可以補充體力
3樓：卞海亦應筠
運動後如果大家能夠在飲食方面選擇得當，那是可以很好的幫助自己補充體力，減輕疲勞感的，一般建議在運動後攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。
大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
碳水化合物含量豐富的食物
如麵條、土豆、米飯、麵包、水果、酸奶;
一些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾; 高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等; 維生素
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞;
飲用活性水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感;
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4樓：鈔瓊習幻玉
最好的是香蕉、大點的，一個、然後是乳清蛋白飲料。、也可以用脫脂牛奶代替、葡萄糖粉只能補充碳水化合物。不能幫助增肌、
鍛鍊後吃什麼可以加速體能恢復？
5樓：中國農業出版社
體能恢復之一是補充已消耗的肌糖原。運動後2小時的糖原恢復率約為7%，運動後6小時內的糖原合成酶活性最高，所以運動後補糖的時間越早越好。
一次60分鐘的大強度運動，能量消耗可達1000～1400千卡，如要在一日內恢復肌糖原的含量，需要攝入500克的糖。糖的攝入方式應該以少量多次為宜，可以在運動後即刻補充糖50g，以後每隔2小時攝入糖50～100克，這樣在20小時內可攝入500～1000克糖。也可採用含糖的果汁或飲料，果糖有利於肝糖原的快速恢復，較葡萄糖和澱粉恢復速度快，且耗能少，但濃度不宜超過3%。
無論是何種型別的糖，只要攝入方式正確，都會達到補充能量儲備的目的。
大強度運動過後的第一餐應安排在60分鐘後進行。其飲食仍應是含高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物以及無機鹽和維生素豐富的平衡膳食。為促進關節酶濃度的恢復，應補充電解質、維生素、微量元素和鹼性食物，同時可恢復酸鹼平衡；為加速抗氧化酶的恢復，可補充具有抗氧化性質的天然食物，如大量的蔬菜和水果或含有抗氧化性質的植物化合物。
當然除了補充糖類外，水和電解質的補充也是很重要的。運動後的補液總量應該由體重恢復的情況來估計，應以少量多次為原則，不可暴飲。更重要的是要補充電解質，以機體在運動中丟失最多的鉀鈉鹽為主。
補充鈉離子可以使尿量減少，機體儲水能力增加，從而有助於體液的恢復。但補充的鈉濃度不宜過高，鈉過高會影響口感，減少液體的攝入量。
長時間劇烈運動後吃什麼東西能迅速補充體力與能量？
6樓：匿名使用者
1、喝牛奶，蒙牛、伊利紙盒裝的就行，每天來兩盒（有吸管的那種）想喝熱的就買奶粉來衝。喝過之後感覺人更有精神。
2、買葡萄糖粉，純淨葡萄糖粉20元左右一罐，沖水喝，當然亦可加在牛奶裡喝。有助於補充體力。
3、每天水一定要喝夠。
4、一定要保證每天的休息（睡眠質量），一天的大體力訓練之後保證充足的休息也是提高運動成績的要素。
5、參加體育考試前的40分鐘喝點紅牛或者咖啡，提高神經興奮度，提高運動成績立竿見影。上午的考試在考試前40分鐘喝，下午也是考試前40分鐘喝。如果第二天還有專案也是一樣。
畢竟體育生考試不止一個專案。
保證每天的休息才是重中之重，此外，儘量少用手機電腦，這些東西對恢復體力不利。
努力訓練，祝你成功！不過不知道你是練什麼專案的？球類還是田徑？
7樓：匿名使用者
人在劇烈運動後，體內會產生很多乳酸物質，乳酸堆積在體內，使人造成疲勞，這個時候，如果我們再吃大魚大肉這類酸性物質，不僅不會消除我們人體的疲勞，反而使我們的疲勞更加加重。 我們在劇烈運動之後，身體會產生酸性物質，這也正是讓我們感覺到疲勞乏力的原因，這時如果再吃下酸性食物，也就加重體內的酸性，不但恢復不了體能，還會導致身體更加乏力。那麼哪些是酸性食物？
哪些又是鹼性的呢？判斷食物的酸鹼性並不是根據我們的味覺，而是根據食物進入人體後所生成的最終的代謝物的酸鹼性而定的，通常含有豐富蛋白質，脂肪和糖類的食物，都是酸性食物，而一般含鉀、鈉、鈣、鎂等金屬元素較多的，則是鹼性食物。因為蔬菜和酸味的水果中，含有較多的金屬元素，所以它們都是鹼性食物，而雞、魚、肉、蛋等則因為含有豐富的蛋白質和脂肪，即便他們的味道不是酸的，但它們也是酸性食物，其實不光是大量運動後，專家說，在大量體力勞動之後，也是一樣的。
只要你身體感到疲勞無力的時候，都不應該吃酸性食品，那麼我們應該吃些什麼才是正確的呢？我們都知道運動員在比賽時，需要消耗大量的體力，特別是網球運動員，他們的運動場地比較大，比賽回合多，而且一場網球單打比賽至少要進行一到兩個小時，長則三到四個小時，球員打到最後，基本上拼的就是體力了。所以保持體力對他們來說，就顯得非常重要。
那他們平常有沒有什麼補充體力的好辦法呢，走吧，我們一起去北京市網球隊看看。咦，這位運動員怎麼不訓練，坐在一邊吃起香蕉來了，正在我們感到不解的時候，另一個隊員下場了，也拿起了香蕉吃起來。對了，這種場面，我們似乎在**見過，這就奇怪了，為什麼他們都吃同樣的東西呢？
在劇烈運動後，體內產生過多的酸性物質，為了保證體內的酸鹼平衡，所以要補充大量的鹼性物質。
剛剛我們說了，像蔬菜水果都是鹼性的食物，所以在運動後，吃香蕉也就能補充能量，因為香蕉容易咀嚼，易於消化，這對於比賽中途休息時間短的運動員來說，是比較好的補充體力的水果，我們在這兒再次提醒您，在大量運動或體力勞動之後，我們應該吃素的，而不是葷的。如果您要鍛鍊或者是從事體力活，那您也可以帶上兩三根香蕉，以便及時的補充體力。知道了運動之後吃鹼性食物最合適.
8樓：愛吃甜的魚
吃糖分高的食物，比如巧克力、士力架等等這些東西，當然不能只吃它們，還要吃一些主食類，比如麵包、饅頭等等。這些都是最快速補充能量的了。
運動後吃什麼能消除疲勞補充體力
9樓：匿名使用者
運動後如果大家能夠在飲食方面選擇得當，那是可以很好的幫助自己補充體力，減輕疲勞感的，一般建議在運動後攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。
大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
碳水化合物含量豐富的食物
如麵條、土豆、米飯、麵包、水果、酸奶;
一些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;
高蛋白人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;
維生素維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞;
飲用活性水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感;
鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
跑步時可以吃什麼補充體力
10樓：
跑步前少量補充碳水化合物食物。大家都知道葡萄糖是人體新陳代謝不可缺少的營養物質，是人類體能能量的重要**。我們在學校參加運動會的時候，一般都會買一些口服的葡萄糖液體，這是因為它可以迅速補充體內的能量。
如以下都可以補充體力的食物：
香蕉香蕉中的鉀含量是比較高的，能幫助補充跑步中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉容易消化，能夠迅速的給身體補充能量，幫助恢復體力。
酸奶酸奶是屬於高蛋白質、高碳水化合物的食物，熱量相對也較高，在跑步後喝上一杯酸奶，能補充能量，幫助體力恢復，同時還能幫助運動後的肌肉生長和恢復。
雞蛋雞蛋中的蛋白質含量是很豐富的，跑步後吃上一個雞蛋，是能較快補充體力，幫助跑步後肌肉的恢復的。
蜂蜜水跑步的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能，較快的消除因跑步帶來的疲憊。
紫葡萄紫葡萄中是含有花青素的，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用，在跑步後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力，也能減輕因跑步引起的肌肉和關節炎症。
草莓一部分人經過強度比較大跑步運動後，肌肉會出現輕微撕裂的情況，身體會有痠痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素c和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利於身體的自我修復的
擴充套件資料
跑步的過程中，通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分，如果不及時補充水分，可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生，因此跑步後應最先補充水分，最好是喝淡鹽水。一般是在跑完後休息15-20分鐘後喝水，少飲多次。
參考資料
運動飲料能補充體能嗎，補充體力喝什麼運動飲料有效？
當我們在討論運動飲料時，大部分人對這種飲料的概念並不清楚。運動型飲料 能量型飲料 功能型飲料 活力型飲料，這些五花八門的標籤讓我們眼花繚亂。運動飲料 sports drinks 實際上可以稱作覆水飲料，這種飲料內含有碳水化合物 糖類 和鹽類，可以補充人體在運動時流失的物質。這種效用源於運動飲料中碳水...
運動後吃什麼體力恢復最快
體能恢復之一是補充已消耗的肌糖原。運動後2小時的糖原恢復率約為7 運動後6小時內的糖原合成酶活性最高，所以運動後補糖的時間越早越好。一次60分鐘的大強度運動，能量消耗可達1000 1400千卡，如要在一日內恢復肌糖原的含量，需要攝入500克的糖。糖的攝入方式應該以少量多次為宜，可以在運動後即刻補充糖...
運動量大應該注意補充什麼，大量的運動後需要注意什麼，補充什麼
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？大量運動時血液之後，需要補充的營養。蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的 出現，是一種價廉物美 適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90...