1樓：白衣劍客
1、水。運動後大量出汗，引起身體上的水分流失，所以及時補充水分是非常重要的。
2、鉀。隨著身體水分的流失，大量汗水的主要成分為鉀和鈉，這時我們就要通過食物來補充，要食用一定量的水果，如香蕉、桔子等富含鉀元素的食物。
3、鋅。鋅是從汗液和尿液中流失的，需要食用牡蠣、牛奶、羊肉等以獲得補充，也可以服用含有鋅的複合維生素片。
4、鉻。鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖。
2樓：生活達人辣辣
首先最重要的一點是注意補水。炎熱的天氣裡，普通健身者在30攝氏度氣溫下進行1小時量較大的運動，汗液排放量便可達到3升以上。如果不及時補充水分，就可能出現疲勞、頭暈、噁心、肌肉痙攣抽筋等，甚至昏厥等脫水症狀。
對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1至2杯水即可。一般對以**為主要目的的健身者來說，運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動後應再喝1杯水。如果條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的鹹味即可。
對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要添些糖。如果條件允許，最好能夠新增一些蜂蜜。這樣可以使健身者在運動中保持足夠的血糖。
3樓：日久生情
1.蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身適當的補充蛋白質是非常好的一種選擇，在健身的過程中，也是有一些飲食禁忌的。我們一起了解一下吧。
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。甜食雖然能讓人精神愉悅，但它同時也是脂肪的主要**，會讓健身時的辛苦全部白費的哦。所以需要**以及正在健身的朋友，應避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙**。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
4樓：吾影
運動過後第一是補充水分，可以喝些水，吃些水果，肚子餓的話可以吃一些喜歡吃的食物。
5樓：elvira的人生
運動後補充什麼是很多健身人士都關心的話題，今天就簡單說說：
運動後半小時內：補水。這個時候需要給身體及時補充水分，150~300毫升即可，要小口小口喝。
運動後半小時後：補充蛋白質，這個時候身體需要大量的蛋白質來維持身體的代謝和能量，可以吃點高蛋白的食物。
運動後的一天：補充關節所需營養氨糖、軟骨素、鈣等。運動無疑是會增加關節軟骨間的摩擦，一定要注意對營養素的補充，可以吃湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，包含五大關節元素，特別適合健身黨。
6樓：
運動過後不要馬上吃東西，適當的補充水分。1小時可以進食如鮮奶、瘦肉、穀類、豆腐、魚類雞蛋、新鮮蔬菜(如黃瓜、西紅柿、洋蔥、白菜等)，水果(蘋果、西瓜、鳳梨、獼猴桃、香蕉等)，補充消耗的能量及各種維生素。
不吃油炸、辛辣、甜膩、刺激性食物，不要菸酒，不要暴飲暴食，以7-8飽為宜。適當休息，保持心情愉快
7樓：
運動以後補充什麼主要與運動的目的有關係，如果運動僅僅是為了強身健體，曾改善心肺功能，提高免疫力的話，那麼運動後常規的補充水分就可以了。然後進行正常的飲食，注意膳食平衡。
如果運動後希望達到增肌的目的，運動以後要補充一些蛋白質，特別是牛肉、蛋白粉之類的，有助於增肌。如果是運動員或者是做劇烈運動的人，運動以後要適量補充一些電解質，比如鉀、鈉等等，可以通過服用功能性運動飲料來進行補充，當然，運動後最主要的還是要補充水分。
專家認為要想在運動之後很好的放鬆，及時補充水分是很關鍵的。
因為我們在運動的過程中是會失去很多水分的，如果我們的身體失去很多水分的話，身體會越來越糟糕的，所以我們應該在運動之後補充水分。但是的、運動完之後立馬喝水也是不對的，一般情況下要等到自己沒有那麼勞累的時候才喝水才是正確的。除了及時補充之外，我們在運動之後也要通過一些方法來放鬆自己。
比如運動之後，找一個海棉墊，然後躺在上面休息片刻，緊接著把腳放置的位置應略高於頭來進行頭手倒立或是靠牆手倒立，這樣不僅僅可以放鬆我們的身心，而且有利於下肢血液迴流心臟，所以大家不妨在運動之後試一試。
通過上面的講解，可以看出運動不是一個簡單的事情，運動之前我們是要進行熱身活動的，運動之後也要做一下放鬆的事情。專家提醒過我們，運動之後及時補充水分是最為關鍵的。我們在運動之後，身體上的很多水分都是會流失的。
如果人體大量缺少的話，身體是很不好的。
運動完後應該補充什麼營養？
8樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
9樓：淳于長順印黛
首先要注重生活起居規律,科學合理安排日常工作和生活,增強體質以緩解工作壓力!要注意補充營養
多吃促進血液迴圈的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、桂圓乾大蒜、
堅果青蔥、
韭菜.辣椒、咖哩。人蔘蜂王漿靈芝
阿膠,猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、紅棗,百合等
牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命b1、b2、氨基酸、鐵質你要多運動鍛鍊增強體質！多做有氧運動
慢跑、快步走、登山，跳繩、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈!一定要注意科學合理的保暖，睡覺前喝牛奶軟化血管，促進新陳代謝！保持樂觀主義精神面貌！
注意個人衛生和環境衛生首先一定要注意睡眠有足夠時間！不要抽菸酗酒！多喝白開水，多吃清淡食物！
多吃水果青菜，食品要多吃一點潤心肺的物質，要進補一些山藥，大棗，蓮子，
堅果百合，木耳，梨，胡蘿蔔，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！生活上學會「笑」，多與人交談提高自身素質，控制好自己的情緒！
中醫有「常笑宣肺」，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的按摩和協調作用，對人體消火開胃，生津，有很大的幫助和促進作用一定要注意科學合理的保暖，睡覺前喝些紅酒，軟化血管，促進新陳代謝，也可以泡溫泉,桑拿,拔火,泡熱水澡,鍼灸通經活絡!
10樓：厙河靈
要分是長時間的運動,比如說長跑等,還是短時間的運動,如籃球等1，長時間運動除了要補充水分外,還要補充無機鹽、維生素和糖類。
具體來說，可以將無機鹽（主要是鈉鉀離子）和維生素（主要是vc）和水分一起補充，這個現在比較容易補充，運動飲料可以滿足你的需要。應該注意的是。飲料要少量多次飲用。
再說糖類。由於是長時間運動，體內糖原大多被耗盡，因此需要補充適量的糖類，以利於恢復。種類以複合型多糖為主，要注意糖的種類一定要豐富（應該包括葡萄糖、麥芽糖、澱粉、纖維素等）。
在運動後第一餐時，應該把含糖食物的總量控制在65%以上。
至於蛋白質，一般不用補充。若要補充，建議補充多肽，而不是氨基酸，因為，有研究證明，多肽的吸收比單純氨基酸或者蛋白質要快的多。
2，短時間的運動，主要補充水分和無機鹽，糖類和蛋白質的補充不是十分的必要。
11樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了一個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
健身完之後 吃什麼比較好？
12樓：情感導師雷某人
回答增肌可以吃的食物有：高蛋白肉類，高維生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高熱量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。
1.高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2.高維生素的蔬菜和水果：如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
3.高碳水化合物食品：在高強度、大重量的增肌訓練下，體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於達到增肌目的也是十分有幫助的。
4.高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：
乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
5.乳清蛋白粉：有條件的朋友可以去選擇在健身過後喝乳清蛋白粉的方法。
乳清蛋白粉具備許多的有點，如比較容易人體吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞的作用，所以這類的產品通常會受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。
6.增肌粉：就是能夠讓人在短時間內塑造大型的肌肉，迅速達到增肌的作用，但同時也有一定的***，如果需要維持肌肉的狀態就必須一直吃下去，比較適合有條件的朋友去增肌。
7.植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的**比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人群來說也是不錯的選擇。
8.健身增肌最重要的一件事情就是堅持，三天打魚兩天晒網的狀態是沒有任何成效的，必須有一顆持之以恆的耐心和堅持不懈的耐力，這樣才能達到
提問**上說的增肌粉有用嗎
**上說的增肌粉有用嗎
回答您好，有用的，不過我不是很向您推薦，畢竟藥物中終究是有***
提問那你有什麼健身後推薦吃的，給我發個連結
回答.高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：
乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
每個人的身體狀況是不同的，要根據你身體所缺多少能量，來進行調整，不是所有人都適用於某一類的增肌粉，你需要一個健身教練，對你進行一對一的專業輔導
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