1樓：孛平安閭茵
晚上鍛鍊完後，要間隔最起碼一個小時再用餐！至於吃什麼，就看你自己喜歡了。一般是些容易消化吸收的食物，低脂少鹽即可，也不宜吃得太多，以免影響晚上睡眠質量！
2樓：匿名使用者
建議在去健身房的一個小時之前，以4:3:3的比例吃一些點心，鍛鍊完一個小時以後，可以吃一頓4:
3:3的正餐，量不要太多，即攝入40%的低血糖指數碳水化合物（以水果、蔬菜為主）、30%的蛋白質（雞蛋、豆製品、魚類、瘦肉等）和30%的脂肪酸類食物（如堅果、深海魚等），這種4:3:
3的飲食方式可以保持機體正常或較高的代謝速率以及平衡荷爾蒙，並且能夠為你的機體提供必要的能量以供健身之需。不建議晚上太晚進行劇烈健身。
3樓：匿名使用者
運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。 若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。 例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
4樓：天山童姥生活
晚上吃什麼不長胖的健身食物呢？想多了，吃什麼都有個度才是
晚上健身後吃什麼
5樓：種花家的小米兔
練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。
這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
運動不能吃的食物：
生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
6樓：昨日
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
7樓：似曜始縈思
既然樓主主要是要**那麼建議晚飯儘量少吃且不要吃肉吃些蔬菜水果
6，7分飽就可以了
如果覺得餓那麼就再加一袋酸奶吧
飯後注意消化
儘量飯後散步10-20分鐘
站立半小時也可
8點啊挺晚的
這個時間段還是吃水果吧
主食就不要吃了
休息時間也好晚啊
對於**到沒有太大影響
但是睡的晚不利於肌肉的生長
8樓：季少明
你這身高體重，很標準。健美最適合。建議飯後一小時健身，健身後適當補充體力，蛋白類，如香蕉，牛奶，蛋清等。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
另外，要有一套適合自已的健身計劃。事半功倍。
9樓：匿名使用者
晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
1、健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。
因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。
補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
10樓：伊人聽雨咯
樓主身高和體重是非常完美的體型，
也就是不需要**，而是塑型，有氧是減脂的，不過慢跑和晨跑不礙事，晚上飯後就在飯後一個小時在練，提前吃香蕉（我一直是提前香蕉和300毫升礦泉水），塑型不誇張肌肉，大部分徒手動作就可以完成，想要塑型明顯（鯊魚線，肚臍眼靠往下最難練的兩塊肌肉），需要器械輔助（啞鈴最完美，上下身都能用上），不要一次求成，選幾組有效動作，一個星期3-4次一次10-15個3到5組，如果每天練建議多收集動作，可以星期一練腿，腹肌，二練背，腹肌，這樣每天不一樣，能讓肌肉恢復。（廣大網友勿噴，個人的日常經驗）
11樓：牧菲菲鄞美
晚上8點你才去健身房
鍛鍊完都9點多了
肯定不能吃
如果你不胖
是增肌的
可以吃但是你是**的
肯定不能吃
你可以比如7點的時候稍微吃點蘋果
黃瓜的補充下
到8點去健身房練練回家就不要在吃了
12樓：篤濯野輝
健身的最佳時間是下午三點至晚上八點之間,你這個時間鍛鍊其實對晚上睡眠會有影響,建議你提前點時間.晚上練完後,尤其是要減脂,最好是什麼都不要吃了.
還是練之前一個小時吃飯吧.
13樓：匿名使用者
健身後，不建議使用熱量過高的食品，可以選擇清淡的易消化的，比如說喝點燕麥片，吃一根黃瓜，西紅柿，或者是蘋果之類的。
14樓：好男人丶
建議你下午3點到8點這個時間段運動或者健身比較好。要是實在沒空晚上練完了半個小時之內要吃雞蛋至少5個，還有雞胸脯也多吃點。還有酸奶。
當然，最好不要空腹去健身。沒有能量的消耗，做起來也不是那麼的好，就好比機器壞了一般你在讓他去工作一個道理。我算是考健身教練的、有什麼不懂的追問。
希望能幫到你。 - - 純手工寫的，自己的知識理論
15樓：匿名使用者
健身後多喝點水，水果之類的可以吃
16樓：匿名使用者
要想增加肌肉，最合理的食物是牛肉，還有蛋白粉。可以讓你在通過鍛鍊消耗大量的脂肪的同時，增長肌肉。
17樓：匿名使用者
晚上要吃飯 別吃太多 練完了之後 吃雞蛋清 喝牛奶 早上注意熱身和運動完後的保暖 小心著涼
18樓：害蟲一隻
有時間的話，飯後一小時以上運動吧。飯前運動的話，有可能影響消化。早上的話運動量儘量不要太大。影響上午的工作。
19樓：匿名使用者
不要空腹 吃點麵包什麼的最好喝點牛奶 一點點就好 不然容易體力透支 帶跟香蕉去 練完吃跟香蕉去洗澡 晚飯正常吃 早點睡 不要熬夜 熬夜不長肉
20樓：匿名使用者
吃點牛奶麵包足夠了。
21樓：
晚上吃點 早上也吃
22樓：匿名使用者
打籃球的時候喝茉莉花茶可以嗎？
晚上運動後吃什麼好
23樓：匿名使用者
對於想要通過運動實現減脂的
這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。
對於想要通過運動鍛鍊肌肉的
這樣的人在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，儘量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物，而不要通過營養品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛鍊肌肉還是有一定的幫助
對於想通過運動實現增強體質的
這樣的人在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可
對於想要通過運動來實現增加體重的
有些人天生體質偏瘦，怎麼吃都不胖，想要通過運動來增脂，那麼在運動後可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是儘量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標
請給個採納 謝謝
24樓：古方延時愛歷久
吃過晚飯後,對於年輕人來說,稍適休息就可以運動了,但不要太劇烈的運動.可以散步 打球.如果是老年人則一定要坐下來休息半個小時,然後才可以做家務或者出門散步,絕對不可以做劇烈運動.
25樓：天意要我輸
其實 喝一杯熱牛奶是 最好的選擇，補充運動能量 幫助睡眠
晚上吃什麼水果好，晚上吃什麼水果比較好
晚上吃點冰糖雪梨，清心降火，而且還美容！也可以吃獼猴桃，黃瓜之類。吃蘋果吧，最近天熱，吃點西瓜也行。晚上適合吃的水果如下 1 香蕉 香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助 便秘 小兒腹瀉等。適合餐前食用。2 菠蘿 新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人...
晚上吃什麼零食比較好，晚上熬夜, 宵夜 零食吃什麼好
水果 除了乾燥水果乾以外基本上沒有禁忌，酪梨和榴蓮最好別吃，脂肪和糖分較多。香蕉有助眠的效果，不錯，但別吃太多，最多1根，可以和蜂蜜 牛奶等一起食用。其他的如草莓 蘋果 瓜類 柑橘類都很好。雖然有 水果在早上吃是金，下午吃是銀，晚上吃是銅 的說法，晚上吃水果不利於吸收水果的營養，但你如果想解暑或維持...
腸胃不好晚上適合吃什麼，腸胃不好晚上吃什麼比較好？
腸胃不好的人應該吃什麼呢？吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力,對傷寒 痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞 睏倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。2 最佳蔬菜 苦味菜。夏季氣溫高溼度大,往往使人精神委靡 倦怠乏力 食慾不振。此時,吃點苦味蔬...