1樓：匿名使用者
穀物是多種營養物質的重要**，包括膳食纖維、幾種維生素b(硫胺素、核黃素、尼克酸、葉酸)和礦物質(鐵、鎂、鋅和硒)等。主要營養成分有：
糖(碳水化合物)，主要是澱粉，為身體提供最直接的能量和調節脂肪代謝，每天至少吃3份穀物有助於**或保持體重。
膳食纖維，有助於降低血膽固醇水平，可降低患心臟病的危險。纖維是重要的腸胃功能改善工具，它有助於減少便秘和(腸)憩室病。纖維含量高的食物，如全穀類，會讓你覺得肚子飽了，但攝入熱量卻很少。
穀物都是很好的膳食纖維**，但是精加工的穀物幾乎不含纖維。
維生素b(硫胺素、核黃素、尼克酸和葉酸)在新陳代謝中扮演了重要角色，有利於人體釋放能量。同時，維生素b為你有乙個健康的神經系統做出了巨大貢獻。
葉酸(維生素b的一種)，它有利於紅血細胞。孕婦在懷孕的頭三個月應進食足夠的葉酸(包括葉酸強化食品或補充劑)，這在胚胎髮育時期可以降低胎兒神經管缺陷、脊柱裂、無腦畸形的危險，防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒顎裂(兔唇)等先天性畸形。
鐵是製造血紅蛋白的基本元素，含有血紅蛋白的紅細胞能把氧氣運送到你身體各處。許多少女和育齡期婦女都有缺鐵性貧血，應該吃富含血紅素鐵的食品(肉)，或吃富含維生素c和鐵的食物——維生素c可促進非血紅素鐵的吸收。穀物是非血紅素鐵的主要**。
鎂和硒。鎂是骨頭生長所必需的礦物質，它還能釋放來自肌肉的能量。硒能保護細胞和組織免受過氧化物的損害，同時它也是很重要的構建乙個健康的免疫系統的必需物。
按照各種穀物的熱量及營養含量，乙份穀物可以是：
1小碗生公尺(，約半兩);
1小碗公尺飯(約1兩);
1片中等大小麵包；
1片小玉公尺麵包；
1小碗熟燕麥或1小包速溶燕麥片；
1小碗熟麵條；
1份，約半兩乾麵；
1箇中等大小菜包；
1個小花捲；等。
2樓：匿名使用者
吃兩個玉公尺就ok了啊1
3樓：關你健康
全穀物，是指在加工過程中，只脫去了穀殼，但是穀粒完整，碾碎後，其中的成分得到完全保留。
4樓：網友
吃兩個玉公尺就ok了啊1
孕婦一天吃多少克燕窩合適孕婦吃燕窩一天吃多少合適？需要天天吃嗎？
首先，孕婦吃燕窩是有很多好處，養顏美容，提高免疫，但是孕婦吃燕窩一定要掌握一定的服用量，幹燕窩每天3 5克，即食燕窩每天20 30克，吃燕窩最好的方法是冰糖燉燕窩，採用隔水燉煮的方法，大鍋套小鍋，中間隔著水，文火燉煮20分鐘，最後加冰糖調味就可以，也可以加水果和牛奶進行調味。燉煮燕窩之前必須先把燕窩...
一天吃幾個蛋最適宜，人一天吃幾個雞蛋最合適。
正常來說一週吃四個雞蛋是最好的，一天也最多吃一個雞蛋，雞蛋不是吃的越多越好，因為雞蛋中有一種菌，吃多了會對人體有害。雞蛋不要生吃，煮雞蛋是最有營養的。1個就行，女性半個蛋黃就可以了，不要吃多，蛋白可以吃多些，蛋黃建議吃少為好，還就就是儘量吃打散後的蛋花，這樣營養比較容易吸收，茶葉蛋不要吃多，會影響營...
月子期間一天吃幾個雞蛋合適
中國人生完寶寶之後，一直講究坐月子，月子做得好不好影響到產婦身體的健康和是否有產後後遺症，就月子期間的飲食來說，產婦月子期間雞蛋可以多吃點，不過雞蛋不是吃得越多對身體越好，那麼坐月子一天吃幾個雞蛋？首先，正常情況下產後媽媽每天吃雞蛋最好不超過3個，吃多了反而容易消化不良，而且產婦生孩子時候消耗了太多...