1樓：右轉音符
我知道的訓練是：
跳樓梯。高抬腿（這都要綁著沙袋）
拉韌帶（要忍住啊)
原地快速跑。
短距離來回跑（10公尺距離，兩個來回一組）
2樓：網友
2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。
5）各種短段落的變速跑練習。
1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法。
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習。
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
怎樣在十天內提高200公尺的成績？
3樓：壬有福蒙申
10天，真是臨時抱佛腳了，不過實話告訴你，很難有多大的提高。
這幾天多做做200公尺全程跑，300公尺跑吧，適應一下200公尺跑的速度耐力和彎道技術。
如果有時間的話，每天跑前要做3組～5組的原地快速高抬腿（拉一下頻率）。
200公尺跑和300公尺跑分兩天進行，不能少於3組。
200公尺的技巧主要在彎道技術上，彎道跑的時候身體向內側道稍傾，外側腳稍向內側扒地，雙臂擺基嫌扒動幅度要大，外側臂比內側臂擺動幅度稍大。搏昌起跑～50公尺距離全力加速，50公尺～下彎道保持速度，下者譁了彎道利用慣性和離心力全力加速，直至衝刺。
怎樣在10天內快速提高200公尺成績
4樓：
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
訓練手段：1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
5樓：花街丶無極尊
第一。起跑，起跑最關鍵！第二：
衝刺！衝刺五公尺前儘量身體向前壓！短期裡快速提高不能很快的！
還有你爆發力怎麼樣！你練好起跑！任何跑點！
在每隔2公尺的地方打點！按照點跑，多練立定跳遠，練好爆發力才有可能在短期提高！求採納！
6樓：穆漾
白日夢別做了 平時刻苦才是王道。
校運會快到啦，我參加了200公尺的比賽，剩下10天左右怎樣能快速提高成績
7樓：網友
短期不會有太大長進，只要你每天鍛鍊，相信你能發揮最大潛能。祝你好運。
8樓：匡歌離
呵呵 你這真是關鍵啊 ，練習下起跑，感覺下場地。剩下的時間多練習力量。沒有什麼 10天什麼都不夠用 就指望你的天賦吧。
9樓：
跑樓梯去，每天跑100層。
10樓：守護甜心
人的壽命有限，但潛力無限，十天時間好好把握一定能取得好成就！
11樓：冰涼的水晶心
多練習蛙跳（矮子步），加強腿勁，這樣可以提高速度。
怎麼在暑假練習200公尺？？
12樓：小衰
列乙個周計劃表。。。答案原創，！~
1、熱身 以中速跑1000公尺。
2、壓腿 有幾種壓腿方法，一種是找乙個高臺或練跳舞的杆子，把一條腿伸到上面，另一條腿儘量站直，不要彎曲，這個需要乙個過程慢慢訓練。同時用乙隻手伸向高臺上的腿的腳尖，抓住腳尖堅持1分鐘，隨著以後的訓練慢慢延長時間。第二種壓腿方法就是在平地上，先蹲到地上（不是坐，也不是半蹲），再將一條腿往後伸到極致，堅持這個動作，同時用手按壓放在前面的腿，左右腿交替進行。
進行5分鐘。
3、高抬腿 高抬腿以跑步的姿勢為原型，但較之腿抬高，運動頻率快，注意腿要抬到肚子的高度，這樣才有效果。進行5分鐘。
4、衝刺訓練 筆直跑道（100公尺的）進行十次，用自己最大的速度來跑。中間間隔一分鐘休息，全力以赴的用出自己的最大速度。
5、長跑衝刺 跑3000公尺，最後100至200公尺（自己由自身情況來定）用衝刺訓練的速度，注意蓄力，注意開始跑時保持勻速。跑兩至三次，中途休息五分鐘。
1,2,3,4同上。
5，變速跑 直線跑道用最快的速度衝刺，在彎道速度較慢。跑10圈（圈以操場為單位，一圈約400公尺）十圈不能停，跑兩個十圈。
1,2,3,4,同上。
1,2,3,4,同上。
1,2,3,4,同上。
5，變速跑。
6，長跑衝刺。
7，實戰測試 800公尺，最後大沖刺，每週記錄成績。
sat,sun休息。
13樓：網友
可能通過練習壓腿、高抬腿、起跑、衝刺和彎道等來提高成績，練習之前千萬要做好準備運動哦，要不弄傷就不好了；計劃+堅持+方法（方法是針對自己的弱項的，比如起跑不行，那就要加強練習）加油！
14樓：網友
重要的是堅持，如果說你制訂了練習計劃，那麼每天一定要實現你的計劃，只有這樣才能達到27秒。
15樓：唐糖鹿凡
早上早點起來，晨練跑步，也許會有幫助，壓壓腿，弓步壓腿，把步伐拉大，也可以。
試試把，就是不能在太陽下暴曬的跑，很容易中暑。
16樓：丿守望灬
良好的熱身和合腳的跑鞋 起跑很重要 速度上要練出耐力 200要像100一樣不減速 多跑跑1000
17樓：培訓中心
晨練，要堅持，平時壓壓腿。記住，跑步時步子邁得大一些，頻率要快。
18樓：洪甚麼
去體育場找專業的教練。
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