怎麼練肌肉，訓練體能，增強自己的身材？求制定訓練計劃。

1樓：匿名使用者

大學裡有體育老師，建議請教一下你的體育老師，如果你是校隊的那就更方便了，你們教練老師能指導你。大學體育老師大多數是學體育師範專業的。非常專業。

我是學電子的。我大一的時候也是校業餘籃球隊的成員。我當時身高183，體重130出頭。

在籃球隊裡算是比較瘦的。個頭算是中等偏下的。校隊成員有伙食補助。

一天8塊錢。早晨六點隊長帶著去跑步，一般是5公里左右，如果天氣不好就進體育館做一些跑動起跳摸籃板。蛙跳，高抬腿跑之類的訓練。

下午3點多到5點多技戰術訓練。教練帶著。每週5次。

教練會根據每個隊員的情況。告訴每個球員應該有針對性的進行或者加強某一些訓練。如果你真是籃球隊的，這些你都應該有的？

怎麼還到網上問呢？我們當年一天訓練時間3個多小時，還要正常上課。真是很累。

再能吃苦的人也不可能抽出時間多訓練了。吃苦還是次要的，關鍵是吃飯多受不了呀。每天八塊錢的補助加上跟普生一樣的伙食費，都感覺不夠。

想要增強自身的力量和肌肉維度，怎樣安排訓練計劃才好？

2樓：木木林

首先應該安排一些熱身訓練，比如說安排一些慢跑慢跑半個小時，然後可以起到熱身的效果。然後可以每天坐半個小時的仰臥起坐。每天做2~3組，俯臥撐一組30個。

如果有條件還可以做一下啞鈴的划船和啞鈴的飛鳥。也是每天做2~3組，每組15~20個。

3樓：鬥法呀

應針對基本動作進行訓練，啞鈴深蹲，槓鈴硬拉，引體向上，負載訓練，重複訓練次數，提高訓練頻率，從而增強。

4樓：葉龍雲辰

想要增強自身的力量和肌肉維度，個人建議多進行力量訓練，並多補充蛋白質，而如果想要達到提公升的目的，那麼，給自己設立的訓練計劃，每過乙個階段都需要繼續加深，比如今天是二十組舉挺，往下乙個階段就應該是二十一組，隨著訓練強度的不斷增加和營養的補充，自身的肌肉維度自然也就開始增加了。

怎樣快速鍛煉出健美身材，要肌肉力量型的

5樓：足球**專家

快速練出健美身材，五分鐘手把手教你鍛鍊技巧，讓你身材更加完美。朋友們有不明的地方，可以加我粉絲和關注，我會給大家及時回覆。

6樓：網友

首先，那個所謂的教練簡直在應付，，其次我告訴你，乙個月是練不出胸肌來的，健美這種東西，靠的是堅持，是不可能速成的，，，腹肌3個月可以出來，胸肌得慢慢練，，買對啞鈴，，具體動作我也不打了，手機上不方便，，，你去健美吧看精品貼或發帖問，有人會告訴你的，本人在健美吧呆了一年，感覺很好，貴在堅持，記住。