1樓：匿名使用者
增肌訓練過程中應注意飲食合理化：
男性在增肌訓練時，除了制定科學、規律的健身計劃之外，飲食在達到訓練目的過程中也起到非常關鍵的作用。
增肌訓練階段，最好採用的飲食結構是每天多餐制，根據訓練階段的改變飲食結構也會有不同程度的調整。
訓練初期的時候可以採用一天5餐的飲食計劃，早、中、晚餐的飲食種類主要以碳水化合物和蛋白質為主，脂肪應少量攝入。所以蛋白質、碳水化合物和脂肪三者之間的比例應該是3：2：
1。除此之外，分別在上午10：00和下午4：
00時進行一次加餐。上午可以補充些水果，保證維生素的攝入。下午一般安排訓練，所以下午的加餐應以碳水化合物食物為主。
這樣在訓練的時候保證了血糖水平不會過低，可以達到提高訓練強度的目的。
訓練達到一定水平之後，為了取得更加理想的增肌效果，有必要服用運動補劑，首先必不可少的是蛋白粉。由於蛋白質在機體內主要產生修復的作用。蛋白質的攝入保證有足夠的營養來填補運動後破損的肌肉纖維，形成新的肌肉纖維組織，肌肉會變粗，這就是增肌的過程。
而我們日常飲食中蛋白質的含量有限，訓練後破損的肌肉無法得到足夠的蛋白質來修復，增肌效果就會收到嚴重的影響。因此，由於蛋白粉是從優質牛奶中提取的蛋白質，所以它自由的滿足了肌肉不同程度的增長需求，使增肌得到了保障。
蛋白粉的種類很多，為了達到增肌的目的最好採用乳清蛋白，它不但吸收率高，而且蛋白質含量也是相對較高的。蛋白粉在訓練後30分鐘內補充效果最佳。隨著運動強度不斷的提高，服用的次數也要增加。
如果訓練強度達到一定水平。可以在早上和睡覺之前各服用一次，增肌效果也會隨之增加。
注意，由於蛋白粉攝入過多會造成腎功能的負擔，所以它的攝入量應根據訓練強度而定。一定不要服用過量。另外有腎病的健身者應諮詢醫生是否可以服用。
2樓：宮野荒文
很簡單的啊！每天堅持做蹲下起立，還有手部俯臥撐。還要多做一些伸展運動哦！我在學校時是公認的肌肉王。我是這樣練到的啦！
3樓：西夕之景
連這兩部位的肌肉，只要到健身房做臥推就行了。只要一禮拜就有效果。也只有這動作最有效，練出來的肌肉也能最漂亮。
4樓：農民許達
呵呵 太可愛了你
最簡單的 不需要器械的
俯臥撐 仰臥起坐
就這兩個就行
可能有點俗氣
但是關鍵的是後話
做完沒組後 用拳頭輕輕敲打肌肉
目的是讓其蓬鬆
一個月 見奇效
恭祝你早日得到老婆放心
5樓：匿名使用者
呵呵 有意思 我有好方法 但是不想 告訴i
6樓：匿名使用者
買本健與美看看 想怎麼練就怎麼練 關鍵是堅持
7樓：徒手健身阿偉
只要堅持訓練，管住嘴邁開腿，好身材才會來！
如何練力?練出一身肌肉?
8樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
9樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
怎樣快速練出一身肌肉？
10樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
11樓：艾仁漢尚
做俯臥撐
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。
如何練出一身肌肉？
12樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
13樓：厲害
1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
2.然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
3.仰臥起坐(鍛鍊腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
14樓：小默默小默
持之以恆的鍛鍊身體。
你知道練出一身肌肉的好處嗎？
15樓：儒雅的梁祝
骨骼肌內毛細血管數量增加，更有利於肌肉的代謝產物的排除和營養物質的供給，讓肌肉表現出更強的功能。
16樓：用不上名字
就是整個形體看起來會好一些吧、
17樓：平凡忘記
肯定是為了健康啊，當然也可以健美啊
18樓：
整個的形體漂亮，身體健康。
19樓：匿名使用者
肌肉如果是練出來的說明身體好。
20樓：可愛的宋仙女
為了身體健康，當然也很美的
21樓：匿名使用者
提高代謝率，預防肥胖，可以促進毛細血管的新陳代謝
22樓：風情萬種
男生練肌肉好看，女生就不好看。
23樓：大家好
報名健身房，找一個專業教練，很簡單的事
24樓：匿名使用者
不僅強身健體，還有美觀的效果
怎麼才能快速練出一身肌肉？
25樓：匿名使用者
練肌肉的方法1跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。5啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。6游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
26樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
怎樣才能在家練出一身肌肉？
如何才能快速練就一身肌肉？
27樓：happy逍遙
每天堅持鍛鍊肌肉，不要停，而且控制高熱量食物，並且吃一些增加肌肉的實物
28樓：
不可能，除非你很瘦，那種瘦的出腹肌，一個月只做複合動作，每天練，就能一身瘦瘦的肌肉了，不過變化不大
29樓：匿名使用者
堅持每天半小時以上鍛鍊，控制飲食。
30樓：權雪美
快速練出一身肌肉，要怎麼練？
練出一身肌肉力氣也會變大嗎，很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
答案是bai肯定的，肌肉增長du的同時力氣也會 zhi變大。力量訓dao練的兩個主要作用就是增加肌內肉力量和塑容形。有健身經驗的人都會有這樣的體驗，健身初期力氣增加相對於肌肉圍度增加來的要快要提前，原因很簡答通過抗阻力的力量訓練，只有肌肉力量增加才能保證動作的完成，然後通過堅持訓練使肌纖維不斷地破損...
需要堅持鍛鍊多久，才能練出一身肌肉
一是刺激夠不夠，二是營養是否跟得上 早上起床30分後鍛鍊.俯臥撐3組 每組20 練胸肌 仰臥起坐2組 每組30 動作必須標準 練腹肌 v字兩頭起2組 每組10 練腹肌 然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分,跳繩50 100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。引體向上是一個對手臂上...
肌肉線條怎麼練，如何練出肌肉線條？
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。如何練出肌肉線條？一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉...