1樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
如何練出肌肉線條？
2樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
肌肉線條怎麼練出來?
3樓：閆清潤靖可
腹肌訓練。
1縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。
3運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
背肌訓練。1身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
2縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背。
臀腿訓練。1直背、收腹並挺胸，雙腳開啟與肩同寬。
2雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前。
3運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上抬；先做右腳，再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
4樓：匿名使用者
首先脂肪含量要低，飲食注意要低鹽低脂，小重量多次數、多組數練習。
怎樣快速練出肌肉線條？
5樓：匿名使用者
線條的產生主要是體脂的降低和區域性部位的精雕細琢的結果，首先要適當增加必要的有氧鍛鍊，同時適當減少脂肪的攝入，其次，如果你覺得自己的肌肉塊夠大的話，可以採取適當減輕重量增加每組次數和頻率的辦法，數量的增多與頻率的適當加快可以讓你的的肌肉線條更清晰。但頻率加快的同時，動作一定要標準，否則容易受傷。
6樓：匿名使用者
練肌肉用繃帶包緊肌肉，肌肉線條練出指日可以。
如何練出有線條的肌肉？
7樓：匿名使用者
不用器械 那不就只能俯臥撐 仰臥起坐了。
如何快速練出肌肉線條？
8樓：甫俊人
線條的產生主要是體脂的降低和區域性部位的精雕細琢的結果，首先要適當增加必要的有氧鍛鍊，同時適當減少脂肪的攝入，其次，如果你覺得自己的肌肉塊夠大的話，可以採取適當減輕重量增加每組次數和頻率的辦法，數量的增多與頻率的適當加快可以讓你的的肌肉線條更清晰。但頻率加快的同時，動作一定要標準，否則容易受傷。看了你的問題，感覺你鍛鍊的可能方法不是很對路，給你做個簡單的啞鈴訓練方法，希望能幫到你。
運動計劃 1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。 隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等 2力量運動 星期：
目標肌肉：動作：組數：
個數： 組x個 星期一，目標肌肉：胸，動作：
平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭 星期二，目標肌肉：背，動作：
單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個 星期三，目標肌肉：肩，動作：
啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個 星期四，目標肌肉：
肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個 星期五，目標肌肉：腿，動作：
剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個 星期六（雙），目標肌肉：
背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個 星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
練多久才能看到肌肉線條，肌肉線條要多久才能練出來，全身肌肉的鍛鍊方法。謝謝各位。
健身不僅需要練，還需要吃，每天補充足量的動物蛋白，右邊的 是比較標準的模特身材，一般正常人想要練到這樣需要3年，但是 如果你說的這些 你都做到了 那你就很很很肌肉男的 多運動吧，但你那樣太猛了點 哈 而且身體不是想改變就能變的 看你體質哦 採納 肌肉線條要多久才能練出來，全身肌肉的鍛鍊方法。謝謝各位...
如何用簡單的方法練出肌肉的線條
大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。也就是每個動作要做到位，要用心，而且堅持不懈才是真正的祕籍。辦一張健身卡，健身房有專業的器材，基本的圖是正常人都能看得懂，它標紅的部分就是你這個器材能夠鍛鍊的肌肉部分，然...
怎樣讓肌肉線條更明顯，我了練啞鈴，手臂肌肉變大了，但是不好看，怎樣讓肌肉變得更好看
朋友你可能練的方法不對。建議你不妨試試我的方法，這個方法是我一個練拳擊的朋友教的，效果挺不錯。即能增強肌肉耐力，又能塑造線條。首先你要知道基本的練肌肉的原理，即小重量塑形，大重量長塊兒。知道這個以後就能確定練習方向了。因為你是想練線條，所以建議用小重量練習為主。1.準備2公斤和5公斤的啞鈴各一副，空...