1樓：皓皓皓灝
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。也就是每個動作要做到位，要用心，而且堅持不懈才是真正的祕籍。
2樓：雜談鮮事
辦一張健身卡，健身房有專業的器材，基本的圖是正常人都能看得懂，它標紅的部分就是你這個器材能夠鍛鍊的肌肉部分，然後有條件的話再請個私教，他會很明確的告訴你怎麼在短期內練出特別有線條感的肌肉，注意每次鍛鍊之後，不要去揉它，可能說第2天會痛，但是這種感覺能夠讓你的肌肉更快成型，如果說你一直去揉肌肉的話，確實第2天不會痛了，但是形成肌肉的速度要慢很多。
3樓：用邏輯思維詮釋你的心
建議是每週保持3次以上的有氧，每次一小時，然後就是練肌肉了，想要好的體型，必須練肌肉，而力量雕刻線條是早就說過的，針對身體的各大肌肉群進行系統的訓練，胸，肩，背，腿，臀，腹迴圈練習，最後就是堅持了，健身不是一蹴而就的事，堅持6個月以上的鍛鍊，相信一定會收穫完美的體型的
4樓：十一維觀影
假如你身體各部位沒有多餘的脂肪，那倒是簡單。你可以在攝入高蛋白營養的情況下，加強健身鍛鍊。每週鍛鍊三次，每次持續45分鐘的有氧運動和20分鐘的力量訓練，再加上30分鐘的無氧運動，這樣就足夠了。
當然了，還有很關鍵的一點，那就是你要堅持下去。
如果你是個胖子，身體各部位堆積的脂肪比較多，那必須先通過有氧健身運動將脂肪減下去。然後再按照上面的鍛鍊就行了。
5樓：
用最簡單的方法練出肌肉的線條就是做相應部位的器械運動，且每天要按照一定的量和計劃鍛鍊才會有效果，千萬不能三天打魚兩條晒網的練。另外要配合飲食，比如多吃富含蛋白質的食物，尤其是牛肉和雞蛋牛奶，並要少食多餐！這兩個簡單的方法配合起來是比較容易練出肌肉線條的。
6樓：蝶兒翩翩風
推薦一個動作，平常有時間的話就能做，躺在瑜伽上，膝蓋抬起，腳底板貼著地板，大腿和小腿的夾角是90℃，背要正，眼睛盯著天花板，手臂放到兩邊，開始進行卷腹運動，運動期間要注意呼吸，重複多做幾遍。
7樓：使不得
簡單的方法就是每天拉啞鈴，每天早晚一次，數量不用多，第一天可以10個，數量可以梯度增加，這樣堅持三個月左右，配合飲食上的好習慣，毅力和耐力是非常重要的，肌肉的線條就可以展現在你的面前。
肌肉線條怎麼練，如何練出肌肉線條？
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