1樓：小鯊魚說說
強壯的肌肉永遠都是力量的代表，槓鈴對於普通人來說，可能永遠都是乙個沒有接觸過的物品，但是在健身者與舉重的人心中，那是不可分離的物品，健身者為了不斷的增肌，提公升力量，可以不斷的挑戰更大重量的槓鈴，而舉重運動員則是為了獲得更好的成績，也會不斷的提公升槓鈴的重量，當然，健身者與舉重運動員還有乙個共同之處，那就是都有一身強壯的肌肉。
很多人總是覺得健身的力量訓練與舉重都是屬於同一種練習模式，但是並不是如此，健身的力量訓練是為了增長肌肉，而舉重運動員的訓練則是為了增長力量，雖然都是肌肉男，但是肌肉的性質卻完全不通過，那麼健身者練出來的肌肉與舉重練出來的肌肉，差距有多大？
一、兩者肌肉表現力的差距。
雖然說乙個是為了增長肌肉乙個是為了增長力量，但是兩者的訓練方式不同，例如說健身肌肉男的健身訓練動作，像深蹲硬拉等等，都是為了對部分肌肉進行強壯訓練，雖然說肌肉的力量同樣不小，但是與舉重運動員的肌肉相比還是有很大的差距，而舉重運動員的訓練，則不會刻意去練肌肉，會更加注重肌肉耐力和肌肉爆發力的訓練。
二、兩者肌肉外形的差距。
雖然說肌肉的表現力方面，健身肌肉男比不上舉重運動員，但是從肌肉的外形方面，舉重選手可就不佔優勢了，雖然同為肌肉男，但是健身者的肌肉看上去更有美感，肌肉線條更加明顯，而舉重運動員的肌肉雖然說也很好看，但是卻沒有那種稜角分明的感覺，而且還有很多舉重運動員本身的體脂率不低，肌肉線條方面也不如健身者。
但是從總的來說，兩種型別的肌肉男各有自己的優勢和缺點，但是「紳士」還是覺得如果從健康程度來說，健身者會更加佔據優勢一些，畢竟只要是競技類運動，都會有一些損傷身體的消耗。
那麼你覺得健身肌肉男與舉重運動員，誰的戰鬥力更強？
2樓：小李美死了
舉重練出來的肌肉更加硬。而且身體線條比較生硬。健身練出來的肌肉線條比較優美。
3樓：君王的孤獨
肌肉穩定性的差距別看乙個是練肌肉乙個是練力量，其實這兩者的訓練大同小異，肌肉男練深蹲和硬拉，舉重運動員同樣更要練深蹲和硬拉，像背闊肌，胸肌，三角肌這些肌肉他們都會進行系統的強化訓練，所謂肌肉的穩定性也可以理解為是肌肉的耐力，肌肉男追求的是更大的肌肉，並不會刻意地去增強肌肉的耐力，只要把分離度清晰且大塊兒的肌肉表現出來就贏了，而職業舉重選手對肌肉耐力的訓練是必不可少的，如果肌肉耐力不夠，一次完整的舉重動作可能就很難做到位，所以比起肌肉的穩定性，舉重運動員要比健身肌肉男強一些。
4樓：真實一面
在舉重的時候，全身的肌肉都在發力，所以每一塊肌肉都是非常有力量的，而健身的肌肉可能僅僅是為了線條好看美觀。
是不是健身練大肌肉一定要上大重量？
5樓：孟德斯鳩
健身練大肌肉不一定要上大重量，看你的方式方法，用使用的是不是適合你？因為健身對每個人的要求是不一樣的，每個人的體質也是不同的，如果一味的用大重量，反而會損傷肌肉，要循序漸進，在專人的指點下，就可以把自己的身體練得非常的棒，而且肌肉也非常豐滿。
6樓：網友
身體要想練出大肌肉來不是一定要上大重量的。那是不成正比的。鍛鍊身體一定要科學的有序的進行鍛鍊。
最好在有專業知識的老師的指導下進行或者到健身房去進行鍛鍊。當然我們普通人在鍛鍊的時候，可以根據自己的身體狀況，在室外各種場合各種器材都可以實現很好的鍛鍊。
7樓：陽山神鷹
健身既要刻苦，要堅持，經常性練習，還需要專業性的教練進行指導，健身練大肌肉並不一定要上大重量，只要堅持合理的訓練，只要堅持科學的訓練，不上大重量也是能練出肌肉的。
8樓：網友
不一定的呢，健身講究的是循序漸進，不能一口氣上很大的強度，這樣的話身體會吃不消，人也會受不了，所以不一定要上大重量。
9樓：微月說電影
健身的時候不一定要上大重量的，只要有科學的鍛鍊方法。再加上合理的飲食。拆，然後就是長期的堅持。最後如果是需要練出大肌肉的話，還是要他還需要就是輔助一些藥物，用一些藥物輔助。
10樓：問寒
不是的，一味的的上大重量反而容易受傷。做不了幾組就做不了了，沒有什麼效果，要選擇適合自己的重量，堅持練下去，等到自己肌肉變大了再適量的加重。
11樓：難猜小心思
不是，這個得看個人體質，還得看力量是否達標，比如說有大肌肉，但純屬為了美觀，力量達不到，盲目增大重量，可能會拉傷肌肉，損害健康，要量力而行。
12樓：己問寒
我認為鍛鍊大肌肉不一定要用大重量因為新手初期鍛鍊時，小重量鍛鍊可以幫助你更好找到鍛鍊的感覺，這在健身中是非常重要的。很多人總是認為大重量鍛鍊才是肌肉增長的方式，但你沒法找到鍛鍊感覺，都是在做無用功。
13樓：昔瀚玥
健身是一種長時間的運動哦，不建議一定要大重量，大重量會容易讓肌肉拉傷，也會有很多多發病，建議持之以恆的運動。
14樓：顧念
不是的，健身練肌肉不一定需要重量，體重輕的也可以練出來的，不用擔心。
15樓：網友
健身練大肌肉，不一定上大重量。要根據自己的身體情況，小重量的，也一定能練出大肌肉。只要數量跟上，也會有很漂亮的大肌肉。
16樓：晴天雪花粉
這個不一定的，不一定說重量越大，然後練出來肌肉就越好，這個是迴圈漸進的。重量太大容易導致身體損傷。合理的健身呢。
17樓：網友
不一定！就算是小重量的訓練，也是可以幫助我們增長肌肉緯度的。 一般來說，8-12rm的訓練重量對於我們增肌來說，有乙個比較好的效果，而8-12rm的訓練重量在一定程度上來說，並不是乙個較大的訓練重量。
18樓：媚魂
是不是健身練大肌肉，一定要上大重量，這個是不一定的 ，可能一點一點的才可以上大重量，不是，一定要上大重量 但是可以一點一點的上。
19樓：獅熙夢
您好，並不是健身練大肌肉一定要上體重，減脂到一定程度可以塑型去增肌，補充優質蛋白質，不一定要上大體重！
20樓：網友
不是的，這是根據自身的身體情況，如果你自身條件好的話，你有可能就會練成乙個大肌肉，但是您自身條件素質不是太好的話，您有可能不會成為那種大重量人物。
21樓：網友
我認為不一定，不一定要大重量，但是強度是要大點的，重量只是客觀的因素，強度是主觀的感受。
22樓：呵呵呵真好
是的，練塊狀大肌肉群，一定要上大重量並且要配合飲食才可以。
23樓：鶯飛燕舞
這個是要的，不然的話，一直乙個重量是沒有什麼效果的，習慣了就等同於沒拿一樣。是需要一級一級的加大重量的。這樣練大肌肉才會有效果的。
24樓：網友
健身的話，大重量是肯定要有的，但是重量不能一直是這個重量，就好比說這個星期五十斤，下個星期一百斤，再下個星期一百五十斤，要有乙個循序漸進，當然，有氧和力量訓練都要有的。
25樓：大佳楊
重量是必須的，但是時間比重量更重要，分時段，分組練習，這需要一種綿力，而不是突然的爆發力。所以練肌肉很乏味，通常都是一整套的無氧訓練。
26樓：網友
是的，只有上大重量才能出肌肉，然後是每天堅持，一定要時間長，可能大肌肉練的時間長。
27樓：木公尺木
是不是健身肌肉一定一要上大重量？不一定，因為您經常鍛鍊，可以使肌肉更加結實，不會增加重量，有可能會減輕多了。
同等健身強度下， 胖子比瘦子更容易練出肌肉嗎？
28樓：小宇
身為乙個瘦子，自健身起不止一次聽到類似的說法，請問是否有事實或理論依據？ @陳柏齡：部分正確。
而且這個正確的部分在實際中幾乎可以忽略。 因為脂肪的分解對肌肉的增長有一定的促進作用，但僅僅是一點點而已，因為脂肪代謝中的確會產生一部分氨基酸，這部分氨基酸對蛋白質補充有一定作用，但是大部分氨基酸的攝入還是靠飲食。這個條件下「同等健身強度下，胖子比瘦子更容易練出肌肉。
胖瘦不是唯一的變數，每個人的身體體質都有差異。包括你肌肉本身的恢復速度，睪酮分泌的量，都對肌肉增長有影響。如果瘦的人肌肉恢復更快，睪酮分泌更多，那麼瘦的人明顯優勢大。
同等健身強度下，胖子比瘦子更容易練出肌肉」這個話忽略了乙個極其關鍵的東西，就是胖子的肌肉掩蓋在厚厚的脂肪之下，要顯露肌肉，要練掉厚厚的脂肪。而胖的人為了減脂，那麼肯定要控制飲食攝入，比如碳水化合物，但是碳水化合物控制了，他對氨基酸和蛋白質的吸收就沒有那麼好了，因此肌肉增長也就困難了。 胖的人為了減脂還要做長時間的有氧運動，而只要加了胖人有氧運動的時間這一點，那就絕對不是「同等強度」了。
因此同等健身強度，不控制飲食的情況下，在其他變數一定的情況下，胖的人增肌確實會比瘦的人容易那麼一點。但是，實際情況中，胖的人不會比瘦的人更容易保持好的身材。 這個觀點其實是由乙個大眾認識的誤區造成的：
那就是胖子的肌肉含量其實並不低，所以，胖子並不是更容易練出肌肉，而是他原本就有那麼多肌肉，只是被掩蓋在脂肪下。
29樓：匿名使用者
我感覺是的，雖然沒有理論依據，但是根據常識可以判斷：
胖子力量肯定比瘦子大，這樣你抓起來的重量就比瘦子大，你練的效果肯定更好。
既然是瘦子，腸道吸收可能有一定問題，同樣的訓練量+相同的飲食，應該也是胖子的肌肉增長更快。
舉重是乙個任何人都可以練的健身姿勢，那麼舉重怎麼確定重量？
30樓：樊恒聊汽車
關於舉重的重量，因人而異。 一般為80～100kg左右。 大家最好在健身房教練的指導下慢慢增加重量。
我們都知道，強壯的肌肉不僅會提公升男性朋友的魅力，還能陵春讓男性看起來更強壯，讓女性更有安全感，這也是如今大部分男性朋友偏愛健身運動的重要因素之一。
固定器械訓練是迄今為止人類發明的最安全的鍛鍊方式。 能有效提高體質，增加肌肉。 最典型的運動是舉重，可以有效增肌，改善肩關節。
肘部和腕部力量。 為以後的啞鈴槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。
先把機器的座椅調到合適的高度，標準是把手的高度和上部上緣的高度一樣，然後再調整重量，坐上座椅後，頭部， 上背部稿慎和臀部壓在靠背上，向前收緊腰部，然後抬起腹部，看著眼睛，雙手握住握把，然後深呼吸，感受腹部的力量，推重 向上，同時呼氣，當肘部推到頂時，不要完全伸直，然後暫停1秒，還原，同時吸氣，還原到兩臂成一直線的位置 再用力，重複練習。
每個動作做3-4組，每組15-20次。 經過一段時間的練習，可以逐漸增加重量，進行增量練習。
1、推重物時肘關節不要伸直，否則會在力竭時對肘關節造成損傷。
2、上推和還原時要始終放鬆肩膀，避免壓力過大，否則會造成肩部肌肉的參與，降低上部的鍛鍊效果。
3、舉重的過程是靠我們的意識去想象上部發力的感覺，因為剛開始練的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。 因此，需要依靠大腦的控制，將發力點放在前，才能有效地鍛鍊到大肌。
4.舉重是初學者健身愛好者的首選。 訓練水平高的可以在自由重量練習後做3-4組大重量舉重練習，充分練到力竭，有利於肌肉生長。 很大的幫助。
1.更好地保護心髒、肺和肋骨。 肌覆蓋上部肋骨的外表面。
2.產生更大的推力，年老時可以推愛人。
3.產生更大的擁抱力，可以使擁抱更緊、更牢固、更溫暖。
4.穿得更好。
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