怎樣可以練出漂亮的身體線條,如何把身體的線條練漂亮

2022-04-30 10:31:03 字數 1965 閱讀 4739

1樓:匿名使用者

多鍛鍊能使身體協調的運動

如何把身體的線條練漂亮

本人175,60公斤。要怎樣才能練出漂亮的線條肌肉啊?拜託了各位 謝謝

怎樣練出漂亮的腹斜肌,必看

如何練出優美的線條而不是大塊的肌肉?

2樓:呵呵呵上課你猜

最好是做有氧運動,有氧運動會改編肌肉形狀,讓你的肌肉看起來更加舒服,並且有氧運動也是減脂特別有效的運動,分享幾個有氧運動,希望你的肌肉能更加好看。

在這裡給大家介紹幾組非常值得去做的有氧。

第一組,分為5個專案,第一個專案就是跑步機進行800米跑的一個訓練,眾所周知,跑步是非常消耗我們能量的一項運動,可以有效的降低我們的體脂率,並且還可以提高我們的心肺功能。

第二項,則是進行六組跳繩,通常在增肌訓練中,跳繩大都是充當熱身的一個專案,但是針對不同的訓練目標,它就有隨時變換角色。進行六組的跳繩,每組一分鐘。

第三個要推薦的專案是盒子跳,進行六組,每組15到20次左右。第四個專案,卷腹,對於經常訓練腹肌的人來說已經不陌生了吧,卷腹相對仰臥起坐來說要好很多,可以分為六組來訓練,每組12次左右。第五個專案,進行固定單車訓練,同跑步一樣,同樣可以降低我們的體脂率,增強心肺功能功能。

第二組,分為四個專案,第一進行十分鐘的跑步機訓練,或者橢圓儀訓練。

第二個專案是進行三組跳繩,每一組起碼要到一百次的訓練。第三,做自重深蹲三組,每組25次以上,即使是想要發展清晰的肌肉線條,也不能忽略針對大腿肌肉的訓練,不管是向著哪個目標出發,都需要你一雙有力健壯的大腿作為基礎。第四項做四組山羊挺身,每組12到16次,針對我們背部肌肉的一個訓練,腿背從不分家,同樣重要。

第三組,可以看得出來每一組都是進階性的訓練,這樣才可以有效的提高我們的身體素質,第三組的訓練分為四個專案,第一,進行跑步機兩公里,根據自身的情況做調節,如果你明知完不成還要硬著頭皮去跑完,這樣是很危險的。第二個專案,做引體向上,引體向上是針對背部肌肉背闊肌的一個針對性的訓練,同樣是分組進行訓練,分六組,每組10到12次,可以找小夥伴做一做輔助,做的同時讓小夥伴拖住你的小腿部分,你會感覺輕鬆很多。

第三個專案是做俯臥撐,俯臥撐可謂是老少皆宜的一個動作,給你帶來的效果同樣不會辜負它所享有的名聲,進行5到6組的俯臥撐,每組10到12次左右。

第四個專案進行槓鈴彎舉,針對肱二頭肌的一個動作,選擇重量合適自己的短槓鈴做四組,每組20次以上的彎舉,保證每一個動作都是完整的有條不紊的做下來。

3樓:

可以選擇練習瑜伽或者普拉提,**塑形效果比較好,不僅可以****,還可以更好練就優美的線條!!

4樓:波羅密

最好的鍛練方法當屬游泳,你可曾見到過游泳運動員身上有一塊塊粟子肉?

5樓:

完美的身材是需要在健身房裡,在專業的健身教練的指導下,通過系統的訓練就可以達到你想要的結果了

6樓:山高人為峰

每天堅持鍛鍊。

保持一定的運動量。

7樓:藍祺幽夢

不需要大重量,小重量多次數,平時應該更主要有氧運動

8樓:調皮鬼o皖月

做瑜伽練習可以練出優美的線條條

9樓:

練瑜伽就能練出不一樣的優美線條。

10樓:奔施

你需要有持之以恆的決心

11樓:做人得自信自強

那就應該是跑步

如何用簡單的方法練出肌肉的線條

大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。也就是每個動作要做到位,要用心,而且堅持不懈才是真正的祕籍。辦一張健身卡,健身房有專業的器材,基本的圖是正常人都能看得懂,它標紅的部分就是你這個器材能夠鍛鍊的肌肉部分,然...

男生怎麼才能練出線條清晰的身材,怎樣能把肌肉線條練清晰點?

練出線條清晰的身材,就是力量訓練,力量訓練會增肌我們的肌肉密度。肌肉耐力一般12 16次重複,強度在60 70 的最大阻力。肌肥大一般在6 12次重複,強度在70 80 有氧訓,體脂率要想低的話,就要做有氧訓練,增大你的耗氧量,在一段時間內,心率一直維持在減脂的心率期間。來達到減脂的效果。練出線條清...

只做俯臥撐怎樣練出漂亮的胸肌

不能,你必須要有啞鈴或者是更好的器材。胸肌矯形要做蝴蝶夾胸,器材不行的話,版要做仰臥飛鳥,仰臥的時權候要斜著,頭朝上,頭朝下,都要做,平臥的仰臥飛鳥不要做。另外啞鈴不要大重量,你能做10個一組的最大重量的1 2到2 3就可以。胸肌訓練復基礎知識,讓你快速進入胸 制肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解...