1樓：賽普力量
某某健身明星的肌肉線條好漂亮的，菱角分明，一塊一塊的，我要怎麼才能和它一樣呢?
以上狀況相信這是多數人走進健身房的目標和心願，但你該如何才能獲得所謂的肌肉線條呢?有專門練線條的技巧或方法嗎?
肌肉線條到底是什麼?
肌肉線條：看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子(比如巧克力一樣一塊塊腹肌)
擁有肌肉線條的條件：
肌肉每個人都有，只是外表看上去明不明顯而已，而導致肌肉線條不明顯的原因主要有兩個?
1.過多脂肪!
肌肉在深層，上面還有脂肪層以及**，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所謂的肌肉線條呢?
脂肪太厚看上去就是圓圓的!把肌肉原本的線條掩蓋住了
比如：很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了!所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的!
2.肌肉量太少，肌肉太細
很多人又問，我的脂肪也不多啊，都只剩一層皮了!為什麼依舊沒有肌肉線條?
如果體脂肪已經偏低(男生低於12%、女生低於18%)，線條仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。
你的肌肉太小，太細撐不起來，即使在低體脂的情況下，肌肉還是顯示不出來!
大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少,圍度(size)細。
肌肉大和肌肉線條幾乎是同一概念的,肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條,健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大才有線條的,因為你是不可能看到有人會因為身材愈瘦但愈有線條的,除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。
比較後：
想要練出肌肉線條並不是有所謂的特殊方法和技巧，決定因素就是體脂率以及肌肉體積
想要達到你的目標身材，你需要觀察自己，肌肉量如何?體脂如何?
如果肌肉量夠了，把多餘脂肪減去，形就出來了!
如果體脂夠低了，看上去還是又瘦又細，那你需要通過一些增肌訓練去讓你的肌肉體積變得更大!
2樓：
這是毋庸置疑的，想要美觀一般都是減脂再增肌，這樣才能看到更多健子肉的細節，比如充滿線條的三角肌，顯露的胸肌中縫細節、寬厚的背部線條等，你也可以邊做有氧邊做無氧，具體是，先慢跑5分鐘然後做無氧，最後跑步30分鐘。
3樓：丹尼爾逸
170的身高，130斤如果肌肉密度大的話應該是看起來蠻壯了，如果體脂高的話建議多做有氧，飲食注意。你的訓練比較單一，強度也不夠，如果有條件去健身房或者多增加一些大重量複合型動作，這樣有助於增肌，然後再練線條，沒有肌肉怎麼連線條呢 呵呵，希望我的回答對你有幫助。
4樓：匿名使用者
你在鍛鍊過程中自然就會瘦 不要擔心那了
為什麼有的人練出來的肌肉好看,有的人練出來的不好看
5樓：娛樂笑而不語
鍛煉出來的肌肉他是按要求來鍛鍊的 要哪個部位鍛鍊那個部位
6樓：匿名使用者
負重練習過多的肌肉就不好看，而且練習後一定要認真進行放鬆，非常必要。
7樓：宇宙魔皇
個人體質和資質還有基因不同，還有鍛鍊方法的不同，鍛鍊方式正確與否都會造成這種差異。多做做引體向上可以使肌肉健美化，線條化，塑造成倒三角身材，手臂肌肉練負重卷腕是最好的，拿一根小棍子，結實的，中間綁一根尼龍繩，半米多長，另一頭栓重物，重量根據個人能力定，用手正卷或反捲，一段時間後手臂肌肉線條會非常好，李小龍就是這麼練的
8樓：西江花
線條感這個問題就複雜了，每次力量訓練的重點和全面性掌握不好就容易導致有肌肉沒美感，方法麼，三言兩語說不清，總之你得先認識一下自身的肌肉，打個比方：胸肌分為上中下三部，要想要一個好看的胸肌，你必須均衡的鍛鍊到這三個部分；再打個比方，三角肌，分為前中後三束，很多人都知道鍛鍊前中，但是忽略了後，要想整塊三角肌看起來圓潤，後束是一定要練的，具體鍛鍊方法的話，你在查詢吧，畢竟大肌肉群都是分部分的，在這裡不可能給你詳細解說，每次均衡加自己側重喜歡的部位的鍛鍊會讓你好看許多，如果想要健美運動員那種肌肉分層的程度的話，得先看你肌肉飽滿到什麼程度，這個這裡就不說了，這個更復雜
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