1樓：社會資訊小蜜蜂
沒有注重飲食的搭配。在鍛鍊過程中，合理地選擇飲食也是重要的一環，可以讓訓練事半功倍。
2樓：橘子味奶茶
可能是之前的方式不對，可以調整一下，要全面鍛鍊肌肉，那就做這些瑜伽，如：卷腹、平板支撐、背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、臀橋、深蹲、左右小跳、勾腿跳、開合跳，這些都是可以全面鍛鍊肌肉很有效的瑜伽運動，長久堅持可以塑造完美身形。
3樓：北山一師
練肌肉練不硬，最主要的原因就是你的爆發力不夠，而且鍛鍊的時間也不夠長，時間這樣下去就不會有效果，所以一定要掌握正確的方式方法。
為什麼我練肌肉這支胳膊練了半年多了還是練不出來，雖然摸著很硬但就是看不出來，這半年天天都在堅持舉啞
4樓：樂譜上的愛
天天練習只會減脂 練習一天 休息一天 鍛鍊時速度慢一點 充分拉伸肌肉。
5樓：勇創未來
飲食的問題，還有鍛鍊程度不夠。
6樓：湯細群
健美按健身館去搞，每天吃二斤牛肉。
為什麼肌肉就是練不硬？鼓起來也不硬。
7樓：積木屋
要頻繁練的，一次只是血管擴張，不是真的肌肉，要不斷堅持，不能停的。
為什麼我的肌肉怎麼練也不硬呢
8樓：毋綠夏侯
這有很多因素 第一 身體因素 是不是你身體比較肥胖所以導致長時間不見效果 第二運動強度不夠 合理的運動量和正確的鍛鍊方法才會有效果 第三 沒有堅持 鍛鍊是個枯燥的事情 必須要持之以恆 我建議如果你想練肌肉的話最好去健身房 由教練指導你進行合理 適當的訓練 這樣很快就會有效果了！
9樓：白度網友
肌肉硬的話不行，太僵，需要有彈性，練完後拉伸。
10樓：匿名使用者
你說的是那一塊，如果是肱二頭肌或肱三頭肌那些都是需要增加力量的，肌肉硬是它裡面的毛細血管全部都充血了，那些毛細血管都需要你去增加力量去增大的！自我理解我得出來的膚淺結論！請參考。
11樓：匿名使用者
有些事情是要循序漸進的，健身也如此。
持之以恆，逐步加大力量，保證充分的休息 和營養（蛋白質）。
簡單說下。
我每天都鍛鍊，昨天都感覺手臂肌肉硬的，為什麼現在感覺變軟了？
12樓：我是劉翔
每天鍛鍊肌肉會更大更有力量，如果覺得肌肉硬可以對肌肉進行拉伸訓練和積極的按摩放鬆。
13樓：
鍛鍊時間不少於45分鐘，休息48小時，每個部位練習不少於20分鐘。天天都是硬的說明肌酸沒排洩，肌肉沒恢復，反而不好！
14樓：求索無知的賓賓
肌肉要從大肌肉群練，背胸臀腹，效果比專練手臂要好。
15樓：蹇安宦妙珍
我也有過這種感覺，不過，過幾天之後這種感覺消失後，你會很明顯的比以前有力氣！
為什麼我的肌肉練不硬，沒輪廓？
16樓：匿名使用者
非常的硬，我很愛運動都是肌肉！我想要一個輪廓分明的手臂，可現在就是那種三角肌練好了應該是個桃子形的，你的現在還看不出來 肱三頭肌外側頭和長。
17樓：小祺仔
那是因為你沒有專門性的針對性的訓練，而你只是全身性的在訓練，
我胳膊上的肌肉我練了半天為什麼不硬，是軟的？
18樓：獨來獨往奶奶
半天就要把肌肉練硬，你想的也太容易了吧，鍛練身體不是一朝一夕就練成的，那是要堅持長期的有科學有目的的練，才會練成的。
腹部的脂肪很厚，腹肌都練了將近一年了，為什麼腹肌還練不出來？ 但是一使勁的話能感受到硬硬的肌肉啊！
19樓：匿名使用者
首先你的食量要控制，別老猛吃，最好不要吃太油膩的東四，多吃些素食。堅持每天晚上跑步三千米，絕對可以減的。希望對你有幫助。
20樓：匿名使用者
可能是你鍛鍊的方法不對，不鍛鍊的人一使勁也會感到肌肉，但那不是真正的肌肉只是肌肉一緊張糾結在一起的硬，一放鬆就沒有了。腹部脂肪厚需要先**，再練肌肉才會有效果。
21樓：金黃色的蟹
練肌肉先減脂 脂肪厚度大 肌肉據帽不出來的！ 運動並不能把脂肪變成肌肉！
22樓：紅塵浮雲也
一要注意飲食，二要注意方法。你一定能看到效果的。
23樓：懶羊羊2小灰灰
應該是脂肪掩蓋了腹肌，我猜的。
為什麼我的肌肉練到一定程度就不長了？我感覺肌肉收縮時已經很硬了。。但就是不變大，肌肉。
24樓：網友
想長肌肉必須用大重量、少次數進行訓練。你在家裡用固定重量的啞鈴，就算增加強度，都是沒有用的。
另外，飲食也很重要，注意補充蛋白質。
25樓：悟空也蛋疼
進入平臺期了，加重量，加強度，才能突破。
天天練啞鈴，能練出強壯的肌肉嗎，天天練啞鈴 能練出肌肉嗎
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
健身練的肌肉和學武術練的肌肉有什麼區別？實戰的時候誰比較強
健身主要是肌肉肥大訓練，主要提升肌肉力量和體積，而練武術，格鬥，搏擊一類的 訓練相比於前者提升的更為廣泛，訓練模式更為複雜，肌肉力量提升的同時，兼具肌肉耐力和肌肉爆發力，以及身體的協調性，這很類似運動員，練格鬥的肌肉體積不可能太大，因為這樣對身體消耗大，不利於身體續航能力，所以練格鬥的力量也很有侷限...
為什麼肌肉會變大，肌肉為何會越練越大
肌肉會變大的原因 1 在健身鍛鍊中能夠提高人體肌肉質量以及增加肌肉的含量，原因就是健身鍛鍊能夠刺激肌肉，使肌肉內的蛋白質的合成和代謝更加旺盛，從而促進肌肉的質量提高以及增加肌肉的含量。2 肌肉的增長受後天的影響因素很大，所以健身鍛鍊可以促進肌肉的增長與發達。肌肉通過鍛鍊增長的過程是 破壞 修復 恢復...