1樓：小小小魚生活
肌肉會變大的原因：
1、在健身鍛鍊中能夠提高人體肌肉質量以及增加肌肉的含量，原因就是健身鍛鍊能夠刺激肌肉，使肌肉內的蛋白質的合成和代謝更加旺盛，從而促進肌肉的質量提高以及增加肌肉的含量。
2、 肌肉的增長受後天的影響因素很大，所以健身鍛鍊可以促進肌肉的增長與發達。肌肉通過鍛鍊增長的過程是：「破壞、修復、恢復、增長、再破壞」。
3、其實在肌肉纖維通過鍛鍊破壞後，肌肉纖維會處在一個低於原先肌肉水平，在力量、耐力等方面都會受影響，這時肌肉處在一個比較弱的狀態，隨後就會慢慢修復以及恢復到原先水平，甚至超過原先的水平，這時肌肉就處在增長的狀態。
2樓：手機使用者
健身鍛鍊不論是**還是增重都需要練習身體肌肉。**需要提高肌肉質量以及增加肌肉含量來提高身體的基礎代謝和降低身體脂肪含量，增重需要增加肌肉來提高身體的重量。這一切都跟人體肌肉有關，所以瞭解人體肌肉增長的原理對科學有效的健身鍛鍊是十分重要的。
人體肌肉是隨著人的年齡增長而變化的。一般人從出生到25歲左右為人體肌肉快速增長期，25歲以後就為人體肌肉退化期。所以很多人會在25歲以後開始發福，那就是因為人體肌肉的退化使得身體的代謝降低，最後導致過多的熱量轉化成脂肪堆積儲存起來。
人體肌肉的大小取決於肌肉纖維的數量多少以及肌肉纖維的粗壯程度。當人體肌肉纖維的數量較多以及肌肉纖維較粗壯時，肌肉的體積就大以及肌肉的力量也大，反之相反。在健身鍛鍊中能夠提高人體肌肉質量以及增加肌肉的含量，原因就是健身鍛鍊能夠刺激肌肉，使肌肉內的蛋白質的合成和代謝更加旺盛，從而促進肌肉的質量提高以及增加肌肉的含量。
肌肉的增長受後天的影響因素很大，所以健身鍛鍊可以促進肌肉的增長與發達。肌肉通過鍛鍊增長的過程是：「破壞、修復、恢復、增長、再破壞」。
其實在肌肉纖維通過鍛鍊破壞後，肌肉纖維會處在一個低於原先肌肉水平，在力量、耐力等方面都會受影響，這時肌肉處在一個比較弱的狀態，隨後就會慢慢修復以及恢復到原先水平，甚至超過原先的水平，這時肌肉就處在增長的狀態。如果當破壞的肌肉處在一個較低的水平時還對此部位的肌肉加以破壞，那麼此部位的肌肉就會處於更低的一個水平，長此下去，使肌肉得不到恢復，就會出現鍛鍊過度，導致鍛鍊者越來越瘦。因此在促進肌肉增長的鍛鍊過程中需要掌握肌肉的恢復，這樣才能更好的促進肌肉的增長。
一般小肌肉群（三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等）需要48小時的恢復，大肌肉群（胸部肌群、背部肌群、腿部肌群等）需要72小時的恢復。因此小肌肉群一個星期鍛鍊3次就夠了，大肌肉群一個星期可以鍛鍊2次就夠了。
所以肌肉的增長需要保證科學有效的鍛鍊才能達到理想的效果。
3樓：阿倫蜀黍
樸實無華的健身房訓練
能給我解釋一下。為什麼健身多了。肌肉會變大？
4樓：萬來福俞甲
運動可以讓血氧充分全身，血氧象養料一樣會讓肌肉纖維變粗。現為數量是一定的，只是纖維的粗細變化了，所以感覺肌肉變大了
5樓：左連枝劇申
健身是消耗肌肉，休息是恢復肌肉，如果有足夠的休息時間，就會超量恢復肌肉，肌肉就會變大
當然只休息，不刺激是不可能長肌肉的
6樓：和素蘭祝巳
因為健身是一個破壞重組的過程
把原有的順序破壞掉了
再重新建立一個新的順序
在新順序的建立過程中需要補充大量的蛋白質
這也就是肌肉「變大」的原料
原料多了自然它就會往大了發展
原料不足它就會消耗自身
這也就是有些人光練不吃
或者吃的不夠肌肉會變得沒有那麼的豐滿的原因當然休息也是一個很重要的因素
當然這是有針對性的
有些人他們不追求大塊頭和大圍度
比如李小龍
他的肌肉看起來就不是很大
7樓：
肌肉變大膨脹，影響肌肉變大的因素，如何讓身體肌肉最大化生長
從生物學上說，鍛鍊為什麼會使肌肉變大？
肌肉為何會越練越大?
8樓：匿名使用者
肌肉是用重量激肌肉纖維的，但是一味的練習，沒有蛋白質和碳水化合物的補充，肌肉得不到橫切面的增大，只能鍛鍊力氣，適當的攝入蛋白質，能增長肌肉，但是過分補充的話，蛋白質也會轉化為脂肪貯存在皮下邊成脂肪，如果只有蛋白質的話，沒有碳水化合物，時間過長，肌肉不但不會增大，反而回縮小，可見，蛋白質和碳水化合物對肌肉纖維的啟用作用很大，合理攝入可以事半功倍！
通過肌肉纖維的損傷再修復,使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復,我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為:1.5~2.
0克/公斤體重.
9樓：繆洮馮菀
1.肌肉會越練越大的。
2.肌肉的形成是通過你高強度的破壞，把肌肉中的細胞迫使他從一個大細胞分離成兩個小細胞，在通過蛋白質的射入補充，讓兩個小細胞充分得到營養，從而變大，在通過高強度的鍛鍊讓2個細胞破壞分解成4個小細胞，在通過蛋白質補充，讓他們充分張大，以次迴圈，這就是肌肉生長的原理。
10樓：
肌肉的主要成分就是蛋白質,而牛奶、牛肉中富含蛋白質，所以練肌肉的時候要多吃這類的食品，肌肉就會隨著你的蛋白質的攝入以及鍛鍊量而增大。如果要練大你的肌肉就要加重量，如果要練線條就要減少重量多做次數，這是俺的經驗！
11樓：海棠風舞
通過肌肉纖維的損傷再修復,使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復,我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為:1.5~2.
0克/公斤體重.
12樓：匿名使用者
這是因為鍛鍊一般都是超負荷的運動,這時肌肉為了滿足機體的運動需要代償性增生,所以會越練越大.
13樓：
肌肉變大的原因：在我們鍛鍊肌肉的時候，肌纖維會斷裂，鍛鍊完後肌纖維（肌肉是由肌纖維構成的，分為白肌纖維和紅肌纖維）會進行自我修復使得原先斷裂的肌纖維增大，所以肌肉就增大了～～
肌肉為什麼會變大？
14樓：扼殺啑觀
健身鍛鍊不論是**還是增重都需要練習身體肌肉。**需要提高肌肉質量以及增加肌肉含量來提高身體的基礎代謝和降低身體脂肪含量，增重需要增加肌肉來提高身體的重量。這一切都跟人體肌肉有關，所以瞭解人體肌肉增長的原理對科學有效的健身鍛鍊是十分重要的。
人體肌肉是隨著人的年齡增長而變化的。一般人從出生到25歲左右為人體肌肉快速增長期，25歲以後就為人體肌肉退化期。所以很多人會在25歲以後開始發福，那就是因為人體肌肉的退化使得身體的代謝降低，最後導致過多的熱量轉化成脂肪堆積儲存起來。
人體肌肉的大小取決於肌肉纖維的數量多少以及肌肉纖維的粗壯程度。當人體肌肉纖維的數量較多以及肌肉纖維較粗壯時，肌肉的體積就大以及肌肉的力量也大，反之相反。在健身鍛鍊中能夠提高人體肌肉質量以及增加肌肉的含量，原因就是健身鍛鍊能夠刺激肌肉，使肌肉內的蛋白質的合成和代謝更加旺盛，從而促進肌肉的質量提高以及增加肌肉的含量。
肌肉的增長受後天的影響因素很大，所以健身鍛鍊可以促進肌肉的增長與發達。肌肉通過鍛鍊增長的過程是：「破壞、修復、恢復、增長、再破壞」。
其實在肌肉纖維通過鍛鍊破壞後，肌肉纖維會處在一個低於原先肌肉水平，在力量、耐力等方面都會受影響，這時肌肉處在一個比較弱的狀態，隨後就會慢慢修復以及恢復到原先水平，甚至超過原先的水平，這時肌肉就處在增長的狀態。如果當破壞的肌肉處在一個較低的水平時還對此部位的肌肉加以破壞，那麼此部位的肌肉就會處於更低的一個水平，長此下去，使肌肉得不到恢復，就會出現鍛鍊過度，導致鍛鍊者越來越瘦。因此在促進肌肉增長的鍛鍊過程中需要掌握肌肉的恢復，這樣才能更好的促進肌肉的增長。
一般小肌肉群（三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等）需要48小時的恢復，大肌肉群（胸部肌群、背部肌群、腿部肌群等）需要72小時的恢復。因此小肌肉群一個星期鍛鍊3次就夠了，大肌肉群一個星期可以鍛鍊2次就夠了。
所以肌肉的增長需要保證科學有效的鍛鍊才能達到理想的效果。
打字不易，如滿意，望採納。
15樓：匿名使用者
因為通過鍛鍊，您所鍛鍊的目標肌肉纖維受到了破壞，這就是您幹體力活或鍛鍊後第二天肌肉痠痛的原因！然後經過營養和休息後，損傷的肌纖維得以修復。為了應付下次的訓練，肌肉自身會有適應功能，唯一的辦法就是增粗肌纖維，這就是人之所以能夠進化的原因！
人通過不斷增加負荷的鍛鍊、營養、休息，一直重複這個過程，從而保證了肌纖維的不斷增粗，整束增粗的肌纖維合在一起，肯定要顯得大的多！這就是肌肉變大的原因。
16樓：死烏賊
還有肌肉萎縮呢。肌肉是個大小是個變數，跟著運動量走的
17樓：釗潔迮姬
小腿肚站久了比早上剛起床粗一點是正常的，是體液迴圈的結果，運動後肌肉膨脹也會變大。也要注意多喝水使體內水迴圈正常
為什麼肌肉越練越大？
18樓：冷仁王淳靜
錯訓練法則(staggered
sets
training
principle)在許多健美和健身的專家的改進下，發展成為了一項連續性的、混合的健美訓練策略。它由於結合了不同種類的身體訓練方法和手段，使其取得了比單一的訓練方法更為有效的訓練效果。在20世紀的最後十年，幾乎所有的頂尖級健美選手都在採用這個方法。
交錯訓練法則的最初含義是，在訓練中將綜合性肌力訓練與單一性肌力訓練交叉進行，後來發展為對單一的肌肉部位用不同的訓練套路、多關節和單關節的交替訓練。現在，交替訓練法則延伸為將不同種類的身體訓練法和手段互相結合，以取得更為有效的結果。最典型的運用即是結合力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練，配合合理飲食的計劃方案。
以增加肌肉為目的，現在設定一個每週叄次的複合訓練模式，具體看看交錯訓練法則在運用時關於力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練的計劃安排。每週叄次的複合式訓練模式，即指力量訓練每週進行叄次，每次訓練全身各部位肌肉的方法。
力量訓練：每週3次，每次50~60分鐘，採用中、高強度使全身肌肉均衡發展。
有氧訓練：與力量訓練錯開，每週進行3次左右，每次10~15分鐘中高強度。
柔韌系訓練：每次力量訓練前和有氧訓練後，進行5~10分鐘。
飲食安排：保證每天每公斤體重對於碳水化合物和蛋白質的合理攝入量，脂肪安排在總量的15%左右。
除了增大肌肉圍度外，這個模式對於消除脂肪的安排可大體如下：
力量訓練：每週3次，每次採用輕重量多次數。
有氧訓練：與力量訓練錯開，每週進行3~4次，每次30分鐘以上，中高強度。
柔韌系訓練：每次力量訓練前和有氧訓練後進行5~10分鐘。
飲食安排：蛋白質、碳水化合物的攝入量不變，脂肪控制在總熱量的10%左右，多食含纖維的食物，多飲水。
我們運用交錯訓練法時，可以根據不同的目的和訓練週期，調整他們之間的關係，以此塑造出具有美感的體型。
練出一身肌肉力氣也會變大嗎，很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
答案是bai肯定的，肌肉增長du的同時力氣也會 zhi變大。力量訓dao練的兩個主要作用就是增加肌內肉力量和塑容形。有健身經驗的人都會有這樣的體驗，健身初期力氣增加相對於肌肉圍度增加來的要快要提前，原因很簡答通過抗阻力的力量訓練，只有肌肉力量增加才能保證動作的完成，然後通過堅持訓練使肌纖維不斷地破損...
為什麼我練的肌肉很軟啊,為什麼我越健身我的肌肉越軟？
用小分量啞鈴或槓鈴，進行多次數訓練。或者對一些 肌肉群進行針對性的小分量多次數聯絡。大分量少次數肌肉鍛鍊只增長肌肉橫截面積，簡單說就是塊頭大。小分量多次數鍛鍊的肌肉強度和韌性，類似於外國大力士和李小龍的差別。一個事大且笨，一個是小而精悍。當然，如果你是因為從未進行肌肉鍛鍊引起的肌肉軟，那麼沒有什麼好...
我是練散打的去健身房練肌肉會影響速度嗎
ok,樓上正解！要知道沒有一個很好的體魄，是不能適應瞬息萬變的搏鬥的！肌肉同速度，耐力，韌性，爆發力，都是共同用功的！所以說，去健身房不是影響，而是加強！要知道，沒有所有事情都沒有絕對的，只是相對而言！放心啦，不會有影響的！其實練肌肉在 都是一樣的，地點並不重要，主要是方式，快速練肌肉方法如下 1....