1樓：你是我的幸運飛
手腕屈肌過於緊張。手腕屈肌附著在手肘內側，連結手腕。當你做太多的活，或是不當用力，手肘的附著點會過於緊繃而產生疼痛的感覺。
1.首先，你需要增加手腕的靈活性。
可以給手腕屈肌做些熱身運動，增加肌肉的活力。
手臂伸直，握拳，轉動手腕向上向下運動。感受小臂屈肌被拉動的感覺。轉動5-6次，會感覺小臂下側肌肉溫暖起來。
2.然後你需要拉伸手腕屈肌。
手臂伸直，手肘固定不動。
如果你感覺伸直時手臂有點累，那麼就握拳，手腕向上轉。
如果你想拉伸的感覺更佳強烈，那麼就用另一隻手來幫助向上轉的手腕。保持30s。做3次。
如果你已經完全能做上面2個動作，那麼再把手指開啟，因為手腕屈肌會連到手指。手腕向上轉，用另一隻手去壓，你會感覺小臂下面肌肉被拉伸得更多一些。保持30s。做3次。
3.你還可以戴手肘保護帶。
把手肘保護帶綁在手肘下面帶位置，這樣可以減緩手肘處手腕屈肌連線點的壓力。帶上去的時候要注意鬆緊程度，不要過緊影響血液流動，也不要過鬆而沒效果。大致感覺是綁好後，一隻手指頭能伸進去。
4.你還可以自我按摩。
食指中指並在一起，用力在手腕屈肌上轉圈，按壓。
或是手握拳，用拳頭按壓、擰轉肌肉。
不要在表面摸皮，要感覺肌肉被按壓的效果。還可以用上乳液或是精油，加大按摩效果。
5.最後你要做鍛鍊肌肉的運動。
拿一個輕點重物，或者啞鈴。保持手腕彎曲，這樣可以減緩點手腕帶壓力。手拿著重物。
先手心向下拿重物，手腕向上向下轉動，控制小臂肌肉的力量，感覺它被鍛鍊到。
然後再手心向上拿重物，手腕向上向下轉動，做到完全的轉動。
你可以先做10次，然後強度慢慢加大。
你的小臂也可以放在桌上或腿上，然後慢慢轉動手腕，這樣手肘不會很累，可以把注意力全部集中在手腕和小臂上。做10-15次。
如果不是啞鈴，你還可以用彈力繩，方法一樣。
2樓：小白晉升記
因為打籃球的時候手肘是要運動的，所以是會覺得很痛的，特別是運動得比較厲害的時候，會更痛，可以用點溫水來敷一敷。
3樓：匿名使用者
建議使用r舒緩乳膏舒緩膝部。
4樓：其學名
過度疲勞造成的，運動結束之後需要用溫水浸泡放鬆，有條件的話請人按摩放鬆。這樣可以大大緩解手肘的痠痛。
倒立的時候手肘會痛．是不是肌肉問題？
5樓：堵池
除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。
如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。
一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。
在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。
一組練習後，間歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。
前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛鍊，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛鍊。
這種看法是片面的，前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。 前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能複雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。
負重卷繩、捏抓槓鈴片等等。下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。 1．側彎舉 兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。
主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。 2．正握腕彎舉 雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。
動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。 3．反握腕彎舉 坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。
用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
主要鍛鍊前臂屈肌群。 4．背後腕彎舉 站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。
主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。 6．橈側腕彎舉 預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。
主要鍛鍊撓側肌群。 7．手內旋彎舉 坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。
可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。 8．負重卷繩 站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。
此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。 總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。
前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。重量不要太重，以免受傷。
6樓：永恆哥19轖雤
應該是關節的問題。注意肘關節不要完全伸直，略彎，就會減輕關節的壓力，手肘就不會痛了。
健身後手臂不能伸直，而且疼痛
7樓：賽普健身
健身前要bai
做熱身運動。剛開始健du身運動時間不能太長zhi，要dao分段進行，健身完畢後要做
專拉伸放鬆運動等等屬。
健身後手臂不能伸直，疼痛，就不要再強行進行鍛鍊了，特別要減少手臂上的運動量，還要及時調整飲食，在營養攝入上配合手臂肌肉的恢復，比如要增加蛋白質的攝入，吃肉類、粗糧以及一些糖分不高的水果。最好休息幾天，及時調整飲食。
除了休息好手臂以外，還要給手臂關鍵部位按摩來改善伸不直的情況，如果自己沒有力氣按摩，就請家人或者朋友幫助按摩，注意好力度，輕輕揉捏痠痛的部位，有發熱的感覺即可。
人體肌肉是比較脆弱的，如果鍛鍊的力度一下子太大，就會造成肌肉痠痛，休息幾天就會有所改善，但是如果肌肉已經拉傷了，甚至傷到了經絡，那幾天後不但不會有好轉，手臂的肌肉還會紅腫鼓起來。所以，一定要搞清楚肌肉痠痛和肌肉拉傷的區別。
如果休息幾天後，疼痛沒有減輕，手臂還有火辣腫痛的感覺，不能伸直也不能做任何動作，那就有可能是肌肉拉傷甚至是韌帶拉傷，要及時去醫院**，很嚴重的情況下要進行相關手術，不要延誤了最佳**時間。
8樓：侍紹閭丘振銳
這是肌肉拉傷，但你這很輕微的，因為是手臂，無論二頭三頭肌，你這是因為訓練時沒有活動開就用打負重量，你手臂要休息3-5天，配合點按摩效果更好，沒事，過幾天就好了
9樓：劉暗晴
健身擼鐵訓練完後，手臂痠痛無法抬起？這樣拉伸以後肌肉就不痠痛
10樓：匿名使用者
在傷後72小時以內應該冷敷，過後才用熱敷有助於消腫，同時要多注意休息，近期不要做劇烈運動了，以後做運動前應該要先做一下準備活動以減少傷害的發生
11樓：撇子阿昌
是拉傷。但不礙事，過些天就好了，不用擔心。
就是因為你好久沒鍛鍊內的緣故。其實每容次力量訓練都會拉傷肌肉，只是程度不同而已。健身上稱為：破壞修復。這樣才會強壯肌肉。只是要循序漸進，不要太過了。
你現在的情況就是，長時間不鍛鍊，在強度上訓練過度了。先做做輕微的有氧運動，恢復一下吧~~~~過幾天，等他還少稍有一些疼痛感的時候，再去進行下組訓練吧！
以後如果長時間不鍛鍊的話，要注意哦，要循序漸進！可以先做熱身，有氧運動，柔韌拉伸，等身體活動開了，再做力量訓練吧
大臂肌肉發力後手肘會感到疼痛，為什麼
12樓：散淡的果實
第1種可能：動作不規範，肘關節不合理地承擔了過大負荷。
第2種可能：訓練過度。訓練過度同時也可能導致動作變形。
13樓：匿名使用者
這是正常的關節反應啊 比如1+1等於2你問我為什麼等於2 那我說不清
打完籃球后頭很暈，噁心想吐，該怎麼辦？急
首先，飯後不宜 copy打籃球，你說你飯後知休息了一會兒，可能這也有影響。現在太陽特別猛！在日光暴晒下，別說是14歲的女生，20歲的小夥也會有些暈。不知道你給摩托車撞得有多嚴重？沒摔到腦袋就應該沒有什麼事，如果這樣的狀態持續幾天，建議你還是去醫院。給你提幾點建議 1.飯後真的別去打球 這大家都知道，...
牙齒為什麼會突然很痛呢，牙齒為什麼會痛呢？
你好，我覺得是你昨天吃了比較硬的食品，要不就是你昨天晚上磨牙了，謝謝 你好，牙痛可能是急性的，也可能是長期的，可能是牙髓炎可能是別的情況，建議去正規口腔醫院檢查一下。還是儘早去正規醫院的口腔科檢檢視看 牙齒為什麼會痛呢？1 急性牙髓炎。多見於齲齒較深的患者，病菌從齲洞進入牙髓腔，引起牙神經充血 炎症...
凍瘡癒合後手指為什麼會疼痛，而且是非常痛，疼痛的部位在手指
應該是有寒氣鬱結在關節處了 土法 老薑切片 加熱 敷再患處 並揉搓 嘗試一段時間看看。有空多做手指運動 沒效果 去醫院看 冬天一到手指關節就疼感覺骨頭疼一樣。然後就凍瘡。每年都是怎麼辦啊。凍瘡關鍵是擺脫溼冷環境和溼冷作業，保持凍瘡區域性溫暖和乾燥，否則易 用新鮮的生薑片塗搽常發凍瘡的 連搽數天，可防...