1樓：機主請開手機
健身，最令人關注的一塊肌肉，莫過於腹肌了，如果有人得知你是練健身的，那大部分都會問：「你有腹肌嗎？我能看看你的腹肌嗎？
」雖然這些問題有時很讓人無奈，但是腹肌的確是很有魅力的一個部分，這無可厚非。
當然，也有很多朋友就是為了腹肌而健身，每天仰臥起坐、各種卷腹，或者說訓練內容中都會單獨安排詳細的腹肌訓練。
腹肌發展空間很小
相比胸、肩、手臂等這些肌肉群，腹部肌肉的發展空間其實是很小的。而我們練腹肌無疑是想讓它更厚更明顯。
但是相比於讓腹肌更厚，我們更應該注重如何讓腹肌更明顯。
任何人都有腹肌，但展現腹肌的關鍵並不是腹肌的厚度，而是體脂率。況且腹肌的厚度提升非常有限，並不會像胸肌一樣能翻天覆地的圍度增加。
因而相比「擁有腹肌」，去拼命練腹肌，倒不如想辦法降低體脂率，控制體脂率來的效果更好。
要更粗相信有很多朋友是為了瘦腰而去練腹肌、做腹部的訓練。
要知道，區域性減脂並不存在，根本不存在練哪痩哪，要瘦就是全身脂肪一起下降，想瘦肚子你只需要正常減脂即可，完全不必專門練一個部位而浪費時間。
其次就是，如果體脂不降低的話，腹肌的厚度（尤其是側腹）得到了一定的提升，那麼可能會導致你的腰腹部視覺效果上看起來更粗。
腹肌需要看基因
其實，腹肌的展現情況和最終視覺效果，不光要看腹肌的厚度和體脂率，也要看個人的基因，也就是天生的腹肌形態。
有些腹肌，無論怎麼練，體脂如何低，看起來可能都會薄薄的，甚至都不是特別清晰。
但有些腹肌只要能展現出來，看起來就相對清晰飽滿。
因而，對於腹肌而言，只要你不是特別瘦，關鍵還是體脂率決定你的腹肌情況，後天的訓練對於腹肌的提升會有幫助，但幫助可能不會很大，以至於你沒必要對腹肌下這麼多功夫。
因而，有些朋友可能會覺得不可思議，那腹肌就完全不用練了嗎？控制體脂率腹肌就真的足夠了嗎？別急，且看下一點。
平常的訓練足夠腹肌發展
說腹肌不需要練，並不是說絕對意義上的完全不練腹肌。而是平常的上、下肢力量訓練，尤其是多關節複合動作訓練時，腹部都需要發力穩定，甚至於有很多需要腹肌必須要參與高強度收縮才能完成的動作。
也就是我們平常練大肌肉群時，對於腹肌的刺激其實就已經足夠了，如果你想要腹肌，更需要在意的就是控制體脂將其展現出來就可以了，大可不必去拼命做腹部的訓練。
當然，如果就是想練也不是不行，專門的腹部訓練也的確能直接刺激腹部肌肉，但完全沒必要在腹肌上花費太多功夫，原因正如以上幾點。
只要你整體肌肉大了，體脂控制好，你的腹肌狀態大部分就取決於基因了。
ok，這就是關於為何不需要腹肌的原因，希望對你能有幫助，加油吧。
2樓：秋風體育
主要還是因為練腹肌的效果不明顯，而且只要瘦下來就會有腹肌。
3樓：終極小小小劇
因為腹肌這幾塊肌肉人人都有，只是每個人的體脂率不一樣，所以顯示的程度不一樣，只要體脂率比較低，腹肌自然就能看的很明顯。
4樓：京墨法夏
理論上，只要人瘦到一定程度，那麼就可以有腹肌了。當然不是皮包骨頭的那種瘦。
5樓：你到底敢不敢
說腹肌不需要練，是因為肥胖的人再怎麼練都不會有腹肌，有腹肌的前提是這個人一定要瘦。
6樓：小自信
腹肌不需要練是因為想要鍛鍊它是非常難的，你只有通過鍛鍊其它部位，從而去提高腹肌動力。
為什麼很多健身大佬，都不練腹肌？
7樓：沃神曝體育
為何很多高體脂肌肉男從不練腹肌，健美大佬這樣解釋，道理很簡單
8樓：時光火車不停留
健身大佬不練腹肌是因為沒有專業練習腹肌的健身器材，腹肌是靠體脂率決定的。只要把身體體脂率降下來，就能夠看到分塊的腹肌。
第一，健身時無論任何一組的健身動作，都可以鍛鍊腹肌。健身大佬在健身房做大量的訓練，腹肌也得到了鍛鍊了。那麼自然這些健身大佬，都不用花時間去鍛鍊自己的腹肌了。
第二，想要鍛煉出腹肌，其實在平時飲食上多加註意，想要看到腹肌那麼就要控制飲食，使身體的熱量處於負平衡階段。無論再瘦的人，只要飲食出現了負平衡都能夠看到腹肌，不過我個人認為這種方式不可取。
第三，腹肌無論怎麼練習都是看不到的，想要看到腹肌就只能降低身體的體脂率。能夠降低身體體脂率最好的一組健身動作就是練習卷腹或者懸垂舉腿。這種訓練方式可以很大程度降低身體體脂率，看到腹肌。
第四，腹肌是多腹肌肉，如果每天堅持練習會導致腰部肌肉拉傷，要懂得適可而止。要合理的規劃練習腹肌，不然會使自己出現腰部代償。時間久了，容易傷人的腰。
合理的練習腹肌，是一天練習五組，一個星期練習三次。
健身大佬，更懂得如何健身。怎樣健身才能夠達到自己想要的效果，盲目的健身還會因小失大。健身大佬更懂得人體的組織結構，讓他們即使不用經常鍛鍊也有腹肌。
有的不懂的整天鍛鍊腹肌，反而使自己身體素質變差。
9樓：愛八卦的小盆友
這是因為很多大佬覺得沒有練的必要因為腹肌很容易形成不需要刻意訓練。現在越來越多的人健身都喜歡練腹肌或者馬甲線，就是很多明星也是非常喜歡偶爾秀一下馬甲線。不過對於一些健身大佬來說基本上是不會去刻意練腹肌的，之所以會這樣有這樣幾個原因。
第一:腹肌僅僅是一個小肌群對於整體的體型影響不會太大。一般來說一些健身的新手都是想要練體型，不過一些健身大佬想要練的則是肌肉。
所以一般在健身的時候他們會選擇一些比較大的肌肉群來練習，比如說胸背臀腿四大肌群，另外再要加一個肩，這五個肌肉群比較大能夠達到撐起體型更加健美的效果，但是腹肌屬於小肌群就很難出來效果。
第二:腹肌即使不刻意去訓練只要瘦下來就會顯現出來。因為腹肌是一個比較核心的肌群，基本上只要做了訓練就會帶動腹肌的形成，因此即使不去刻意訓練就會出現腹肌。
有很多健身大佬儘管從來沒有注重過對於腹肌的訓練但是當他們瘦下來的時候腹肌也是非常明顯的。
第三:腹肌的形成重要在於減脂而不是強力的訓練。一些很瘦的基本上不去訓練有時候也會顯現出來腹肌，而很多人想要練腹肌就是想要將肚子上的肥肉變成腹肌。
不過與其花費力氣去練腹肌不如先**，在形成腹肌之前可以先進行其他肌肉訓練。**成功才是腹肌形成腹肌的關鍵步驟，所以在種種原因之下一般來說健身大佬不會去練腹肌。
10樓：小菜哦
因為大佬知道腹肌屬於核心肌群，他們動作標準就可以讓每個動作都帶到腹肌**了，還有大佬們知道腹肌不是練多就好了，要適當運動了。
原因一是腹肌屬於核心肌群
經常有健身的同學，估計會發現這樣的一個現象，就是大佬基本上不練腹肌，但是他們不練，一樣有腹肌，這就搞不懂了，相信很多同學都會非常奇怪了，大佬是怎麼做到的，而自己辛苦練習腹肌，好像作用不大了。
其實是這樣的，大佬他們雖然不專門練腹肌，那是他們知道腹肌屬於核心肌群，大佬練習的每個動作就會帶到腹肌這裡，簡單說大佬的動作是標準的，他們每練習一個，都是有練習到腹肌了，自然就不用專門練習腹肌了。
還有大佬們都是長年累月，經常會做硬拉、臥推、跑步等等，這些運動都是可以鍛鍊腹肌的，自然大佬沒有花心思鍛鍊，時間一久腹肌也出來了。學學大佬的方法，時間一久你也一樣可以擁有迷人的腹肌了。
原因二是腹肌屬於多腹肌，你練習太多了
可能有很多同學練習腹肌的時候，是不是覺得要越多越好呀，其實不是的，不是說你練的越多，腹肌效果就越好，可能會反作用哦，因為腹肌屬於多腹肌，你練習太多了，可能一下子人就累了，就沒有力氣，也是就我們經常說的會出現了傷腰。
但是你要是一天練習個4-5組，一個星期練習三天以上就 好了，你會發現這樣效果更佳，比自己天天練習腹肌效果還要好了，所以說運動要適當就是這個道理了。不要盲目自己加大運動量了。
11樓：南夜秋
因為腹肌和體脂息息相關，然而健身需要能量，所以，人家不是沒有練腹肌只是沒有減體脂看不出，不是沒有，ok懂了嗎
12樓：黃芳聊心理
你說的幾乎不可能。因為健身的人一般都是全方面健身。腹肌一定是會練的。
不過我小時候就出現過這種問題。我一直想練成麒麟臂。可是現在我知道想練成麒麟臂，幾乎不可能。
所以現在我鍛鍊最多的就是腹肌了。我想練成肌肉男，所以一般健身不缺少練腹肌。所以腹肌是必須練的。
13樓：瀧雲臻
減脂一定會伴隨著減肌，而腹肌又伴隨著體脂率。所以為了維持肌肉狀態，大佬一般都是增肌期大量攝入能量，賽前減脂
14樓：開心的球長
既然稱得上健身大佬，就沒有不練腹肌的，但確實一看上半身全是肌肉，一看肚子，就完了！說白了不是不練，而是控制不住嘴，體脂率不下去，再練也看不見腹肌，只要肥肉下去了，腹肌很容易看見的！所以說，腹肌是吃出來的
15樓：他咯兔卡
因為鍛鍊腹肌是需要大運動量和合理的強度才能練成的。
16樓：轉身回眸之間
雖然說腹肌看起來是很帥的，但是比較健康就好，不一定要有腹肌。
17樓：匿名使用者
因為腹肌是天生沒每人都有而且形狀各異，大佬們賽前只要減脂後腹肌不就顯現出來了嘛！當然凹凸感強的腹肌還是需要鍛鍊的。
18樓：彼岸花
因為大佬的腹肌早就出來了，不需要專門經常練習。有一健友就學習大佬不練腹肌，只脫脂的方法，結果體脂接近百分之十了，腹肌清晰度跟我這個不控嘴的差不多，要知道我的體脂現在都過百分之二十五了。
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