1樓：道法自然玄師
健身小白經常最著急的就是練出好看的腹肌，可以在朋友面前炫耀一番。但是，經過一段時間的力量訓練後，卻發現肚子上的脂肪還在，肌肉一點都沒有增長出來，這該讓人多傷心啊。
為什麼明明堅持去健身訓練了，可是腹肌卻一直沒有練出來，你知道為什麼嗎？這幾個導致你練不出腹肌的原因，你知道哪個？
第一個原因：健身期間，依舊吃著高熱量的食物。
對於健身小白來說，他們會認為自己健身很辛苦，訓練後要吃一頓犒勞自己的辛苦訓練。但是，這會讓你的攝入熱量超標。
每次訓練完後你都吃高熱量的食物，身體處於汲取營養和熱量的狀態，只會讓你體記憶體留多餘的熱量，肚子上的肉只會越來越多，而不會讓你瘦下來，更別說練出腹肌了。
解決方法：戒掉高熱量的食物，改善飲食結構。
健身期間，如果你是個胖子想要練出腹肌，那麼**是個關鍵，清淡飲食為主，嚴格控制熱量的攝入。
而如果你的身材不胖，那麼多補充蛋白質的食物，可以促進身體代謝的提升，加快身體燃脂。
第二個原因：先天條件的問題。
我們每個人其實都是有腹肌的，而腹肌訓練是為了讓肌肉的纖維變得更粗，線條感更加的明顯。
你的身體先天條件，決定著你能不能有六塊腹肌，或者是八塊腹肌，或者是腹肌對稱與否，這些都是沒有辦法改變的。
第三個原因：體脂率較高。
對於胖子來說，如果貿貿然地想要練出腹肌，那是不可能的。想要練出腹肌的條件就是體脂率低於15%，對於女生想要練出馬甲線，那麼體脂率控制在24%以下，才能夠通過腹部訓練來練出好看的肌肉群。
解決方法：胖子們彆著急練腹肌，而是應該先減脂。減脂是全身性的而不是區域性性的，虐腹訓練是沒有辦法幫你減掉肚子上的脂肪，練出腹肌的。
所以，燃脂運動就是關鍵，再加入虐腹訓練達到塑形的效果。
第四個原因：腹部訓練的頻率。
對於健身小白來說，並不是每天都做虐腹訓練就能夠讓你練出腹肌，應該是有針對性以及計劃性地實行虐腹訓練，這才是關鍵。你可以選擇隔天訓練，每次20分鐘，讓身體有足夠的時間得到修復和肌肉增長。
但是，也不要每週只做一次腹部訓練，這樣的效果就太差了，基本上是練不出來腹部的肌肉群的。
為什麼腹肌那麼難練
2樓：超級哈哈哈
有可能是鍛鍊的方法不對。
一、練腹肌要有專業器材：
1.彈力帶，是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時還可以鍛鍊全身，簡單方便，在家裡就可以隨時練習，靈活性最強。，即「全身抗阻力鍛鍊」，又稱為「懸掛訓練系統」，起源於美國海豹突擊隊，攜帶方便，主要靠自身重量來訓練全身肌肉，對於腰腹部的訓練功效很不錯。
二、練腹肌要張弛有度：
練腹肌最好的方法是隔天訓練，或者是一週3-4次。因為肌肉也像人體一樣，是需要恢復和修補。
在鍛鍊的時候要用力，要使用肌肉組織，對肌肉組織來說是一種破壞，蛋白質有修補的作用，當肌肉組織受到破壞的時候，蛋白質就來進行修補、補充，再生長，然後肌肉增長，變大。練腹肌最重要的是堅持，使整個持續的時間變長。
三、練腹肌要注意飲食：
牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如雞、鴨；蛋類，如雞、鴨蛋等及魚、蝦；大豆類，包括黃豆、大青豆；乾果類，如芝麻、瓜子、核桃等。
搭配很重要：正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白質15-20%，練肌肉的話，碳水化合不變，脂肪和蛋白質調換一下順序，增加蛋白質的攝取。如運動員吃牛肉，雞心肉，蝦等高蛋白食物。
但有腎病或者是慢性腎炎的人少吃高蛋白食物。
微量元素也是缺一不可的：多吃蔬菜水果，補充礦物質元素，保證搭配豐富，營養均衡。每天喝1500-2000ml的水。
3樓：我就是我丶
俗話說，三天打魚，兩天曬網。形容付出一點用都沒有~
無論做什麼，貴在堅持。身體機能吸收了每一天的訓練之後，你突然不練肌肉也會放鬆。下次等於重練，你知道麼？
4樓：
坐仰臥起坐，每天增加1-5個，等你做到100個以上的時候，才會有腹肌的，而且肌肉是長出來的，沒那麼快，你要多吃才行啊。
5樓：素拉拉
加強蛋白質和牛奶的攝入，同時注意是不是每次都練到筋疲力竭。換句話說每次是不是用最大負荷把肌肉練到多一個也做不動的地步了。而且要注意勞逸結合。
如果，你做的次數很多那說明你做的重量不夠；如果你每天都做，那就沒有給腹肌充分的休息時間。最好用大重量，隔日做。
6樓：匿名使用者
我已經練出來了，不過只有上面4快明顯，我是做4到5組每組50個以上，中間休息20秒，多增加幾個動作結合練練效果會更好。
7樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
8樓：匿名使用者
年輕的歲月已走過，經歷的歲月成蹉跎，持家的歲月為生活，操勞的歲月滄桑磨，今天是您的生日，母親倖福快樂，健康常伴！保持好情緒，快樂又如意；和睦生財氣，幸福又甜蜜；遇事莫著急，生氣傷身體；萬事講和氣，笑容屬於你；願遇事少生氣，多有點福氣！今天你生日，我沒錢，我沒車，我沒工作；我真心，我實意，我發資訊；我快樂，我甜蜜，最真福給你；別失意，別嫌棄，生日福記心裡，一毛勝過一個億。
9樓：石菠便
有了大地的滋養，便有了希望的土壤；有了陽光的照射，便有了生命的關澤；有了朋友的情懷，便有了暖心的福。願你：陽光明媚好生活中秋之夜我在月宮宴請客人，為大家準備豐盛的晚餐：
清蒸浪漫，紅燒祝福，水煮團圓，油炸快樂糕，真誠溫馨湯，十分開心果，溫暖幸福酒。敬請光臨你天天快樂，捂著肚子樂，蒙著被子樂，流著鼻涕樂，對天哈哈樂，喝水咕咕樂，想到我就樂，不樂也得樂，健康又快樂我戀上了一個她，一見鍾情傾心她，心裡滿滿裝著她，魂不守舍思念她，簡訊看完你想想吧，你倆熟識勝一家，其實你就是我的那個她。人生在世，多多少少要懂點：
理由少一點，肚量大一點，嘴巴甜一點，脾氣小一點，行動快一點，效率高一點，腦筋活一點，做事多一點，說話少一點。
10樓：啟明雲端楊楊
練下腹···坐在平地上，手腳離開地面···腳稍微抬高點 ··然後伸直 收腿收腹（注意收腹呼吸)··
腹肌是不是很難練出來，為什麼很多肌肉人都沒有腹肌？
11樓：匿名使用者
肌肉只是象徵我們健美身軀的一個表現，我們可以適當的鍛鍊來提升自我，但是也千萬要注意不要過多的鍛鍊，不僅容易傷到我們的肌群，而且還容易韌帶拉傷。
12樓：鬥法呀
這個得看人，也得分情況。有的人比較難練，有的人比較容易。看的是你的肌肉群給不給力。有的是練出來的，有的是瘦出來的。
13樓：禪說財經
腹肌確實很難練出來。腹肌必須要體脂達到20%左右才可能出現，肌肉人體脂率離這個比較遠，所以，很難看到腹肌也正常。
14樓：網友
不是，練出腹肌的速度因個人體質而異，人的體質不一樣，練出來的速度也不一樣，還有飲食習慣、訓練的動作和訓練時間有很大關係。
15樓：秋風體育
的確是很難練出來，因為這些人練肌肉的時候從來不練腹肌，沒有控制好飲食。
16樓：一二三四五六
是的，腹肌是比較難練出來的，需要長時間的鍛鍊才會有，有肌肉不一定會有腹肌。
17樓：hx華信啟奧
腹肌其實是靠「瘦」出來的，只有當體脂率低到一定程度的時候腹肌才會顯現出來。
18樓：匿名使用者
主要還是體脂率 飲食一定要控制好。
為什麼我的腹肌難練的很！有些人不練都有這事為什麼呢！
19樓：生小孩都很好
我已經練出來了，明天仰臥起坐二三十次就好了。
20樓：路飛還是綱吉
因為她們瘦你臉的方法不對。
為什麼說腹肌不需要練，為什麼很多健身大佬，都不練腹肌？
健身，最令人關注的一塊肌肉，莫過於腹肌了，如果有人得知你是練健身的，那大部分都會問 你有腹肌嗎？我能看看你的腹肌嗎？雖然這些問題有時很讓人無奈，但是腹肌的確是很有魅力的一個部分，這無可厚非。當然，也有很多朋友就是為了腹肌而健身，每天仰臥起坐 各種卷腹，或者說訓練內容中都會單獨安排詳細的腹肌訓練。腹肌...
你為什麼想要腹肌
想要在早上醒來的時候，低頭一看，滿眼的溝壑縱橫 健身成果的有效標誌。為了夏天在海邊沙灘上可以自信勇敢脫下上衣 因為最討厭肚子上的肥肉 我想要腹肌，但我不想要在自己身上 手動滑稽 一是為了煅練身體 二是穿衣好看 三是為了自己那點虛榮 體脂率太高容易得四高！血脂高，血糖高，血壓高，尿酸高！男人體脂率達到...
為什麼我腹肌越練越不明顯了。（用力）
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有...