1樓：手機使用者
拿鐵餅砸自己的腹部。不過要屏住氣。
腹肌兩側怎麼練
2樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
3樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
4樓：網友
洋河七座 嘻嘻 最好。
腹肌兩邊的肌肉怎麼練？**
5樓：樂健體育
樓主你好，其實想練這兩塊肌肉有很多方法，如圖中所示也是一種方法。還有是你可以在做仰臥起坐時，將兩腿分開一些。也可以在做仰臥起坐的時候，用你的左手肘去靠你的右腿膝蓋，接下來乙個用你的右肘去觸碰左膝蓋，這樣也可以鍛鍊復側肌。
當然還有方法，比如你左手提乙個啞鈴，並保持左手在左側下垂，然後彎腰使左手儘量接近地面——注意是往左側彎腰，而不是向前方彎腰——然後回到站直，同樣的方法鍛鍊右邊。望採納。
6樓：網友
【鍛鍊目標】股二頭肌以及臀部肌肉群。
鍛鍊效果】主要是針對大腿後側股二頭肌的訓練，能更好地增強大腿力量，使股二頭肌縱向增粗並且本小節動作還能有效地訓練到臀部肌群，預防臀部鬆弛下垂，對性生活也有很好的幫助。
鍛鍊組數】3-5組，每組8-10次。
方法】1、雙腿90度跪在地上，雙手著地。
2、一條腿抬離地面，儘量向高抬起，保持這個狀態1 5秒鐘，換另條腿，重複該動作。
7樓：wow耶巴蒂
腹肌兩邊的肌肉為腰間肌，可以通過側拉訓練，通俗的說就是拿乙個啞鈴站著，比如我要練右邊，就往左邊傾斜然後回正，再傾斜，在回正，另一邊就把啞鈴換隻手，然後也是同樣的動作相反的方向，圖沒有，不過方法教給你了。
8樓：卓興富
腹肌兩側肌肉的鍛鍊方法。
自行車斜仰臥起坐。
手指要腳跟斜。
坐斜槓鈴彎。
躺在斜腿引發。
槓鈴斜側面彎頭。
啞鈴斜側面彎頭。
吊斜膝引發。
斜躺在側仰臥起坐。
腹肌兩側肌肉咋練
9樓：隋增嶽雀子
腹腰部該如何鍛鍊？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
10樓：恭喜
仰臥起坐時轉體，懸垂繞腿，最好的方法還是打大錘（可以模仿相關動作），具體練法直接收索更好。
11樓：勤凌波
一手拿個重點的器材，比如槓林上的砝碼，啞鈴橫拉。
12樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
腹肌兩側怎麼練
13樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下塵派面三個部分同時源兄銀進行：節制飲雹宴食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
14樓：徒手雷音
你想要敗宴的腹肌訓練察隱銀都在這裡了，每個十五次 每天三攜信組！
有哪些高效的訓練動作，能夠強化腹部兩側的肌肉鍛鍊？
15樓：九月古風樂曲
仰臥起坐和平板支撐。這兩個動作都能鍛鍊腹部的肌肉，燃燒腹部的脂肪，優化腹部線條，從而強化腹部兩側的肌肉。
16樓：武帥帥
可以做平板支撐和斜側俯臥撐。這些核心訓練可以更好的鍛鍊我們的腹部兩側肌肉。不妨平時試一試。
17樓：當地小有名氣的愛哭
動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。
動作2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。
動作3：仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側。
動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。
動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。
動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。
動作8：坐姿頸後槓鈴轉體。
利用以上8個鍛鍊腹部兩側肌肉的動並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。
如何快速有效的鍛鍊腹部兩邊肌肉？
18樓：匿名使用者
平躺屈腿，右手碰左腿，左手碰右腿，反覆起座。一次四組，一組24個。
19樓：匿名使用者
找個人幫忙一起做乙個運動， 讓助手踩著你的腳，你弓膝躺在地上，然後讓那個人手裡隨便拿個什麼東西，隨便往什麼方向扔，當然是你夠得著的範圍內，助手扔出去之後，你迅速起身接住東西還給助手，然後助手再接著扔。。。這樣以來 左右都能訓練到，效果還行，我們都是這麼練的。
怎樣練出兩側腹肌
20樓：呆呆呆呆呆獸
鍛鍊腹部兩側肌肉動作1：
側臥半身起，雙腳屈膝。
鍛鍊腹部兩側肌肉動作 2：
單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。
鍛鍊腹部兩側肌肉動作3：
仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側。
鍛鍊腹部兩側肌肉動作4：
坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。
鍛鍊腹部兩側肌肉動作5：
直立頸後負重槓鈴體側屈。
鍛鍊腹部兩側肌肉動作6：
側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
鍛鍊腹部兩側肌肉動作7：
直立單側負重啞鈴體側屈。
鍛鍊腹部兩側肌肉動作8：
坐姿頸後槓鈴轉體。
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俺有話可說 腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸...
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