1樓：網友
說說我的鍛鍊方式吧！也許對你有用！
早上6點半起床，做七八十個俯臥撐，分三次，每次二十多個，根據個人的體力，能做盡力去做！然後開始原地慢跑，邊跑邊聽歌，一首歌大概四五分鐘，聽兩首，跑完後，開始做臂力器，我做的是三十公斤的，一口氣能做五十個，也就是一口氣做完。這就是我早上做的！
一般的話不需要蠻多的時間，往往我煉的身體剛好繃緊，肌肉很凸顯，感覺很好！這是早上的！
晚上大概九點多鐘開始，圍繞我們學校的操場【標準的體育操場】跑個五圈左右，熱下身體，流點汗，如果可以也可以做幾十個俯臥撐！感覺蠻好，再回寢室洗個澡，很爽！
這就是我一天的鍛鍊時間，自己鍛鍊了差不多有半年了，感覺體型有很大的改變，變壯了許多！其實一句話的事，每天關鍵是堅持！說的容易，做起來有點難，因為每天人都會有這樣或者那樣的想法意識，所以說怎樣鍛鍊有效，只要每天去鍛鍊，都有效！！！
最好祝你找到自己鍛鍊身體好的方式！！！
2樓：蘿蔔苕
最有效的方法不清楚，但是長期堅持才是關鍵。
霜霜團長應該是女生，上面兩位仁兄說的都不錯，但是未必適合你，建議你找一項感興趣的運動，比如羽毛球、網球、桌球之類的，每週次，有對抗性的專案不會像跑步、俯臥撐、仰臥起坐那麼乏味，容易長期堅持，閒暇的時候，約上好友較量幾局，其樂無窮，相信會獲得很好的鍛鍊效果，身心愉悅嘛。
3樓：網友
最好是根據自身的身體實際狀況制定一套鍛鍊計劃堅持下去，如果是剛開始的話，要注意循序漸進哦，現在天氣轉涼，肌肉反應和血液流動都會變慢，一定要熱好身，防止意外受傷，鍛鍊的方法是很多種的，注意安全和運動量就可以了，祝你有健康的體魄。
怎樣鍛鍊身體才能達到最好效果？
4樓：夏爾
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
怎麼鍛鍊身體最有效？
5樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
6樓：對情深印象最深
如何**最快有效最健康，快速有效**方法，怎麼跑步**效果好。
7樓：遇千柔裴衍
不論哪一種鍛鍊方法，重要的在堅持。要有計劃，要從小到大，從輕到重。
俯臥撐，仰臥起坐，臥飛（負重），爬山，跳繩，蛙跳，游泳，蹦樓梯，都是很好的，尤其是跳繩和游泳，很好的鍛鍊到全身各個部位的肌肉。
8樓：英淑英鄢溪
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
怎麼鍛鍊身體最有效
9樓：星辰大海遨遊天外
鍛鍊身體的方法有：
第。一、要有熱身意識。通過運動前的熱身訓練，可以防止韌帶肌肉拉傷。身體從靜止到運動需要乙個適應過程，熱身訓練可以讓身體進入運動狀態，讓鍛鍊變的更加有效。第。
二、鍛鍊時間安排。要有乙個訓練計劃，按照每天訓練的內容進行。針對哪個部位，安排相應的運動處方，逐一安排訓練。
第。三、營養搭配，合理膳食。在進行訓練時，要合理安排飲食，多補充蛋白質及維生素，避免高膽固醇食物攝入，以免影響鍛鍊效果。
鍛鍊身體是有科學方法的。運動鍛鍊，包括有氧運動，抗阻運動和柔韌性運動。有氧運動，比如慢跑，快步走，每週5次，每次30分鐘，總時間達到每週150分鐘，運動的時候最好採取高強度間歇的方法，有效心率達到170減年齡，可以有效的改善心肺的功能，增加脂肪的燃燒，降低體重；抗阻運動可以改善肌肉的力量；柔韌性運動，通過拉伸肌肉，韌帶，可以改善身體的柔韌性。
希望和點贊，謝謝，祝你每天好心情！
怎麼樣鍛鍊身體最有效果，求幫忙
10樓：網友
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是乙個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。
衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有乙個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。
但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。
如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
怎麼鍛鍊身體能最快、有最大效果?
11樓：匿名使用者
短跑，快速跑爬樓梯，蛙跳，俯臥撐，引體向上，單腿跳，摸高。
請問怎麼鍛鍊身體？
12樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉敏缺、迅帶雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的橋昌辯訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
13樓：網友
每天早上早起 繞著小區或者花滑陵園跑幾圈 跑累了就做幾個俯臥撐和蛙跳 速度會比較慢 大概要半年吧不過這是信枯戚敗孫最實用的方法。
14樓：睿爸育兒記
鍛鍊銀頃身體應注意哪些？#星知稿圓計劃鍵搏塌#
15樓：網友
-前提你要堅持下來啊 什麼運動都行 練胳膊 俯臥撐挺好。
如何鍛鍊身體才能既有效又速度，怎麼鍛鍊身體的反應能力！速度！
給自己製作全面有效的鍛鍊計劃 全面的營養 堅持 良好的心態 怎麼樣能夠既簡單又有效的鍛鍊身體？每天早上早起跑個幾百米，抽空做些俯臥撐 仰臥起坐。跑步跑完做引體向上，俯臥撐，蛙跳。怎麼鍛鍊身體的反應能力！速度！多加強鍛鍊吧！不過我覺得最主要的還是要先解決自己的思維問題，因為我們的一舉一動都是受我們的思...
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
室內 跳繩 原地跑 原地高抬腿跑 動感單車 室內的種類球類活動 乒乓球 籃球 發球 健身操。練肌肉 俯臥撐 倒立 下蹲起 提踵 仰臥起坐 仰臥舉腿 雙側臂屈伸 各種的啞 槓 鈴。一般的身體練習 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起 仰臥起坐 仰臥舉腿。俯臥撐 慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉 簡單...
白領怎麼鍛鍊身體？適合白領鍛鍊身體的運動有哪些
你好，可以做一些有氧運動，比如戶外跑步，平板支撐，波比跳，開合跳，運動之前先熱身再去做，然後還要準備一瓶水和毛巾，因為在運動的時候，會出汗，這時就可以通過喝水來補充體力。怎麼鍛鍊身體？白領在上班的時候，中間休息的時候，跳跳操，廣場舞，或者散散步。白領的時間比較少，建議在家中買一個健身器材進行鍛鍊，這...